Betydningen af ​​psykologi, når man taber sig

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) Fedme og overvægt er blevet to af de vigtigste problemer der forekommer i menneskelige samfund verden over.

De er sundhedsmæssige ændringer med evnen til at nedslide livskvaliteten for mennesker gennem en lang række forskellige patologier: hypertension, diabetes, slid på benene eller hyperkolesterolæmi, for at nævne nogle få eksempler.

Men ud over de forhold, der kommer til udtryk i specifikke organer og cellevæv, er der også andre måder, hvorpå overvægt påvirker os negativt, og det har at gøre med dens påvirkning psykologisk.

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

Psykologien ved at tabe sig

Mange gange behøver hovedårsagerne til, at folk med fedme ønsker at tabe sig, ikke ikke så meget for at forlænge deres leveår, men for at holde op med at have det dårligt med sig selv, til det punkt, hvor de de kommer til at føle sig meget skyldige over noget, som de faktisk har mindre kontrol over, end det ser ud til.

Disse psykologiske virkninger af fedme og overvægt er normalt angst, når man ser sig selv i et spejl, usikkerhed, når man interagerer med andre, frygten for at vise for meget ved at bære badedragt eller gå ud til en fest, troen på, at ingen fysisk kan lide, etc I praksis har den slags problemer lige så meget eller mere overbevisende kraft end biomedicinske grunde til at beslutte sig for at forsøge at tabe sig.

Imidlertid, denne psykologiske faktor tages normalt kun i betragtning, når man tænker på årsagerne til at forbrænde fedt og få et mere defineret udseende. Den rolle, som psykologiske variabler spiller gennem hele vægttabsprocessen, taler man ikke så meget om, selvom de i virkeligheden er fundamentale.

• Du kan være interesseret i: "Fedme: psykologiske faktorer involveret i overvægt"

Betydningen af ​​det psykologiske, når man bekæmper overvægt

Troen på, at vægttab blot er at spise sund mad, kan efterlade os i en værre situation, end vi var. Grunden til dette er, at denne strategi er baseret på ideen om, at overvægt og fedme er et problem med manglende viljestyrke, noget, der sker, når du handler forkert, giver efter for impulser og ikke omsætter, hvad madteorien siger raseri.

Som et resultat af dette, det har en tendens til at blive overset, at tendensen til at akkumulere mere eller mindre fedt har en god del af dets årsager i genetikken, så mange mennesker ender med at være ude af stand til at følge en diæt uden en anden plan end at overholde den kl strengt taget, og så opstår rebound-effekten og skyldfølelsen for at ende med at smide håndklæde.

På grund af manglen på information om sammenhængen mellem genetik og tilbøjeligheder til at akkumulere fedt, overvejer de ikke muligheden for, at deres startsituation er betydeligt mere ufordelagtigt end for de modeller, de ønsker at identificere sig med, og som derfor har brug for mere end at have en ugentlig referencetabel som reference. mad.

Så det, enhver formel til at tabe sig, der understøtter hele din vægt i behovet for at følge en kostplan, vil være håbløst lam, fordi den vil savne to ting. Først og fremmest vil den ignorere, at den genetiske konfiguration af hvert individ betyder, at de kun kan holde sig under en vis vægt konsekvent og uden at kompromittere deres helbred.

For det andet vil det blive overset, at hundredvis af variabler er gemt under ideen om, at det er "viljestyrke", der skal fremme transformationen af ​​personen. psykologiske interaktioner, der interagerer med hinanden på en meget kompleks måde, og at hvis vi kan lære af dem, er det meget lettere at komme tættere på den rigtige vægt end at tvinge dig selv til at spise bestemt ting dag for dag

Langsigtet, lægge vægt på indførelse af nye vaner og rutiner for generel adfærd og stresshåndtering det er meget mere nyttigt end blindt at stole på kosten, som om det faktum at hænge et bord med madvarer i køleskabet allerede får os til at følge den ernæringsplan flere år i træk.

I langt de fleste tilfælde er det, som overvægtige mangler, ikke information om, hvad det vil sige at spise sundt, men andre skikke, noget der introducerer dem til dynamikken i at have et sundere liv, på samme måde som at vide, hvordan en cykel fungerer, ikke gør os i stand til brug det. Prisen for at ignorere dette kan ikke kun være at føle sig dårlig over at holde op med "tabsdiæten", men også at tage endnu mere på i vægt end før du starter diæten, på grund af den pludselige rebound-effekt forårsaget af kroppens reaktion på at tilpasse sig afholdenhed.

At gøre?

Som vi har set, kræver det at opnå konsekvent vægttab have en global vision om alle de elementer, der spiller ind i ophobningen af ​​fedt: biologiske dispositioner, fødeindtagelse, motion og modificerbare adfærdsmønstre fra psykologi. At fokusere på blot ét af disse områder vil ikke føje til, men vil føje til problemer, som vi allerede havde, før vi forsøgte at blive sundere.

Med hensyn til psykologiske variabler er det nødvendigt at tage højde for relevante aspekter som stresshåndtering, eksistens eller ej af overspisning på grund af angst, problemer med at falde i søvn, forventninger om succes, når man forsøger at tabe sig (moduleret af den fortolkning, der er lavet af, hvad der skete i tidligere fejl), trætheden fra arbejdet, niveauet af selvværd og mange flere.

Dette er især vigtigt i begyndelsen af ​​et vægttabsprogram, da mennesker i denne fase opleve, hvordan deres fokus har en tendens til at fokusere mere på alt relateret til mad, der er højt kalorieindhold. Men det er også vigtigt at opretholde et sundt liv konsekvent gennem årene, for ellers vender du tilbage til en livsstil, hvor du ikke er opmærksom på, hvad du rører ved for at spise.

Af alle disse grunde, når det kommer til at tabe sig, er det tilrådeligt at have supervision af både ernæringseksperter og psykologer, så de biologiske og psykiske lidelser bliver overvåget, og følgelig har vores evne til selvkontrol positive effekter på de resultater, vi opnår i vores legeme.