At håndtere angst: fra accept til handling

Angst, som du sikkert har læst i andre artikler, er en følelsesmæssig tilstand, som vores hjerne genererer som en adaptiv reaktion på står over for stressende og/eller truende situationer, fordi de kan medføre smerte, ubehag, tab, usikkerhed, mangel økonomisk osv.

Denne tilstand mærkes på et fysiologisk niveau med nerver, hjertebanken, hurtig vejrtrækning, svedtendens, rysten, en følelse af træthed, svaghed, manglende evne til at koncentrere sig eller ikke at kunne tænke på andet end det, der bekymrer os, søvnløshed, mave-tarmproblemer og undgåelse af situation.

Så det, Angst er reaktionen på frygt, som vi føler før en situation eller konsekvensen af ​​denne, fra den kontekst af begivenheder, som vi logisk set ikke ønsker at stå over for på grund af de ændringer, det repræsenterer.

• Relateret artikel: "Hvad er angst?"

Forholdet mellem angst og frygt

Frygt er en naturlig følelse hos alle mennesker, når de står over for følelsen af ​​usikkerhed. Det er normalt fællesnævneren for truende situationer, ikke at vide hvad man skal gøre, hvad man skal sige, mangel på kontrol, ikke at have værktøjerne, færdighederne eller evnerne til at se eller løse den situation; så føler vi os bekymrede, og derfor kan vi ikke lade være med at tænke på det, hvilket giver os ubehag, og vi kan ikke tænke klart for at finde en måde at håndtere det på.

Der er også det ubehag forårsaget af frygt, der er mere subtil, mere personlig, og som hver enkelt føler i henhold til deres erfaringer og forskellige oplevelser. Hvad har lidt i en situation, der ligner det, der nu præsenterer sig selv, og før hvilken hjernen sender os denne alarm, fordi Erfaringsmæssigt har vi i en lignende situation lidt meget, og vi ønsker ikke at gentage det..

Den angst kan også være frygt for at føle tristhed eller vrede, fordi vi har begreber om disse følelser, som vi forbinder med mennesker, vi er ligeglade med. vi vil gerne fremstå, fordi de på det tidspunkt blev klassificeret som ofre eller klagere, eller har overbevisninger som at man skal være stærk og stærke mennesker gør det ikke bryder sammen.

Disse frygt har den funktion at beskytte os, fordi de viser os, at der er en situation eller følelsesmæssigt ubehag, som skal løses eller løses.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er frygt for?"

En oplevelse forbundet med forandring

På den anden side præsenteres angst som en indikator for ændringer i livsbetingelser, der på grund af vores måde at se livet på, vi forbinder dem med svigt, med psykologiske tilstande, som vi afviser, fordi vi ser dem som et symptom på svaghed eller sårbarhed. Det er muligt at føle angst for at stå i en situation, hvor vi er ofre, og det forbinder vi for eksempel med giftige eller svage mennesker.

Udover, Angst kan endda dukke op før nye oplevelser, der er gode og bringer fantastiske ting med sig: en ny kærlighed, iværksætteri, graviditet... Situationer, hvor vi føler os bange for ikke at vide, hvordan vi skal reagere på dem, fordi de er nye, og vi ved ikke, hvordan vi skal møde dem, fordi vi højst sandsynligt ikke har værktøjerne eller færdighederne til at reagere og lære at leve med dem påvirket af tanken om ikke at kunne se dem i øjnene, måske også fordi vi ikke føler os fuldt ud fortjent til det, der sker med os.

Hver person er forskellig, og vi kan ikke generalisere med ideer og budskaber fra andre, der ser ud til på magisk vis at løse angsttilstande. Derfor er det vigtigt, at vi i nærvær af angst gennemgår konteksten og forstår, om det er en ydre eller indre årsag, der forårsager den, og helst ledsaget af en psykoterapeut, behandle ubehaget på en personlig måde, for at se situationen eller de følelser, der genererer det, og gøre den bedste måde at lav det.

• Relateret artikel: "Nøglerne til at håndtere stress og angst"

Og hvad gør jeg, hvis jeg har angst?

At ignorere angst og begynde at meditere er, hvad der ikke bør gøres, fordi ved ikke at ville antage, hvordan vi har det, og "intelligent styre følelser" ved at tro, at "alt er i sindet", ugyldiggør vi os selv, efterlader os i baggrunden og bekræfter, at vi ikke er vigtige nok for os selv, og at form for omsorgssvigt og hjertesorg forårsager meget mere smerte og mere nød.

Fokuser på, hvilket budskab din krop sender til dig gennem den form, på hvordan den føles. Indikerer det, at der er et problem? At der er mulighed for et problem, eller at du lever på en måde, der ikke er i overensstemmelse med dine værdier og din måde at føle på? Hvad, står du i en situation, hvor du ikke har kontrol? Eller at du står over for en ny oplevelse, som du ikke har værktøjerne eller kompetencerne til at møde? Tillader du ikke dig selv at føle og græde, fordi du forbinder det med svaghed?

Angst som reaktion på visse omstændigheder kan kanaliseres. Først ud fra forståelsen af ​​situationen og verifikationen af, at det er normalt at have det sådan, hvilket giver plads til at dræne følelserne. Vi føler os lettede, når vi kan svare på, hvorfor dette påvirker os på denne måde.

Accept er nøglen. Accepter, at livet handler om op- og nedture, at følelsen er en iboende del af at være i live, og at vi ikke kan kontrollere alt, at utidige situationer kommer til at ske, fordi livet fordeler sig tilfældigt, og at det er okay ikke at være forberedt på at se dem i øjnene, at det ikke gør os svag. At være opmærksom på, hvad der forårsager os ubehag, og hvad der sårer os, er hvad vi bør gøre, det er ligesom når vi maven gør ondt og vi går til lægen, opmærksomheden er på smerten og ubehaget for at søge behandling passende.

Den bedste modgift mod angst er vær opmærksom på dig med kærlighed, hvordan du er opmærksom på et barn for at forstå, hvad der er galt med ham, fordi det gør ondt på dig at se ham, og du vil gerne hjælpe ham, udover at tage beslutninger og handle ud fra den kontekst, der forårsager ubehag.

Frem for alt, søg terapeutisk hjælp for at få en person, der vil hjælpe dig med at forstå og søge løsninger, som vil ledsage dig og støtte dig i disse øjeblikke, hvor alt ser gråt ud og få ting synes at have følelse.