6 måder at forblive mentalt stærk i mødet med udfordringer

Dagen er fuld af situationer, der kræver, at vi forbliver mentalt stærke. Fra at bede om lønforhøjelse til at forberede sig til en eksamen eller opposition, til at klare en pause par, ingen voksen person er immun over for denne slags udfordringer, der tester vores evne til at håndtere problemer komplekser.

Nu... hvordan kan vi det skal holde hovedet koldt i disse sammenhænge? Heldigvis er der nogle psykologiske tricks, der disponerer os til ikke at undgå problemer og til at rette alle vores handlinger mod at nå målene. Lad os se, hvad de er.

At skabe et problem-resistent tankesæt

Strategierne og øvelserne, som du kan se nedenfor, er træningsformer for at blive mentalt stærk, hvilket betyder, at vi gør vores del for at tænke og træffe beslutninger konstruktivt, i stedet for at tage tilflugt i sig selv og håbe på, at alt vil gå godt af rent held.

Du kan veksle mellem disse simple øvelser eller fokusere på dem, der passer bedst til dine behov. Selvfølgelig skal du huske på, at effektiviteten af ​​disse strategier afhænger af dig, og at hvis du ikke ønsker at påtage dig visse ofre for at ændre, vil de ikke virke. For at nå målene er det i det mindste nødvendigt at 

komme ud af komfortzonen.

1. Øv Mindfulness

Mindfulness er et sæt øvelser og en måde at tænke på tæt knyttet til de forskellige former for meditation millennials Men ud over den traditionelle værdi af denne form for vane, har Mindfulness vist sig at have magten til at ændre vores måde at tænke og opfatte ting på.

Konkret har man set, at det er vant til lavere stressniveauer og at det også gør det muligt bedre at modstå fysiske smerter, blandt andre fordele. På samme måde hjælper det med at undgå tilbagefald i episoder med depression.

Effektiviteten af ​​Mindfulness har gjort det til et mere og mere brugt værktøj hos eliteatleter, for at hjælpe dem med at håndtere angst og i børnehaver, for at træne de små til bedre at styre deres opmærksomhed, noget der også kan bruges hos voksne f.eks. for ikke at blive distraheret fra mål og undgå udsættelse.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

2. se efter allierede

At have mennesker, der giver støtte selv i korte perioder, har spektakulære effekter på mental præstation og også på evnen til at fastholde viljen til at nå et mål. Det er ligegyldigt, om disse mennesker er i stand til at give råd eller ej, det vigtige er din virksomhed.

3. Tag et fjernt synspunkt

Stillet over for de hårdeste og mest komplekse problemer, hvor det er vanskeligt at træffe beslutninger på grund af det store antal følelser, der er knyttet til denne proces, ved at tage udgangspunkt i en ekstern observatør hjælper med at vælge den bedste løsning. Ideen er at visualisere dig selv som en fiktiv tredje person, en der har alt den information, der er nødvendig for at vide, hvad der foregår, men det er ikke så følelsesmæssigt knyttet til begivenheder.

Faktisk, det er bevist at det at overveje den situation, man selv oplever ved at henvise til os selv i tredje person, er med til at mindske angst, der i overskud kan lamme os.

4. Orienter dine tanker mod sejr

Der er mange måder at tænke på en udfordring eller et problem på, men der er kun én måde at gøre det på, så vi bliver mentalt stærkere og mere i stand til at nå vores mål. Tricket er inde altid huske på, at vores mål er at vinde, ikke at tabe med værdighed eller forsøge konservativt for ikke at sætte for meget på spil.

Faktisk, selvom der kun er to mulige resultater i et spil (vinde eller tabe), er det blevet set, at det at stå over for udfordringen, at tænke på at undgå nederlag, ikke er det samme som at stræbe efter sejr; i det andet tilfælde er chancerne for succes større.

5. Hvil godt

Ingen kan bevare mental styrke uden ordentlig hvile. Den simple kendsgerning sov de anbefalede timer og afbryd fra tid til anden det giver hjernen mulighed for at hvile og håndtere problemer mere effektivt. Ellers kan opmærksomhedsproblemer og dårlig hukommelsesevne i høj grad komplicere opnåelsen af ​​mål.

• Du kan være interesseret i: "7 psykologiske tegn på, at du ikke får nok søvn"

6. Fantasér om opfyldelsen af ​​målet

At dagdrømme at genskabe i vores fantasi, hvad der opleves, når vi får det, vi ønsker, hjælper os med at nå dette mål, da holder motivationen høj.

Derudover, hvis vi ikke kun forestiller os sejr, men også inkluderer i denne "mentale simulering" processen, hvorved vi har opnået den, vil vi vinde en god del af vores frygt i fantasien, så vi i sandhedens øjeblik vil være mere sikre på os selv, og vi vil have forudset flere mulige problemer og vores reaktioner Foran dem.