12 vaner og tricks til at forhindre rygning

Tobak er et af de mest brugte psykoaktive stoffer i verden. Sammen med alkohol er det et lovligt stof, der traditionelt har været velanset på et socialt plan, og som i dag frit kan indtages på offentlig vej.

Men at det også genererer afhængighed, og at det har vigtige effekter på sundhedsniveau, herunder et fald i håbet om liv, en svækkelse af det kardiovaskulære system og en øget risiko for luftvejssygdomme eller endda kræft i lunge.

Derfor ønsker mange rygere at holde op, og derfor er der store oplysnings- og forebyggelseskampagner. Hvordan forebygger man rygning eller, hvis man har været ryger før, forebygger man tilbagefald? Igennem denne artikel vil vi nævne 12 vaner og tricks til at forhindre rygning.

• Relateret artikel: "Tobaksafhængighedens to sider (kemisk og psykologisk)"

Nyttige vaner og tricks til forebyggelse af tobaksafhængighed

Afhængighed af tobak, eller rettere sagt af den nikotin, den indeholder, er et af problemerne forbundet til afhængighed hyppigere, og som ofte ikke ses som noget alvorligt eller overdrevent skadeligt. Men med tidens gang og som niveauet af tilgængelig information om deres effekter, er der stigende bekymring og efterspørgsel efter forebyggende tiltag vedrørende forbruget tobak.

Der er mange forebyggende foranstaltninger, som vi kan bruge, både institutionelt og personligt. Dernæst vil vi se forskellige tiltag, der kan tages i betragtning for at Undgå at blive hooked eller igen hooked på tobak og nikotin brug, uanset vores alder og tilstand.

1. finde ud af

Den første og mest grundlæggende af de vaner, som vi kan anbefale, er at informere dig selv. Selvom der er mange forebyggelseskampagner, er sandheden, at mange af dem ofte bliver ignoreret og afvist. Men at søge sand og pålidelig information fra sig selv kan hjælpe os med at tage dataene mere seriøst, og behovet for at forhindre forbrug kan opstå. Det er vigtigt, at disse oplysninger er sande og at det kommer fra nogen med et kritisk syn på forbrug.

2. Træn den kritiske ånd

Mange mennesker begynder at ryge hovedsageligt ved at efterligne eller ved at identificere det faktum at gøre det med modenhed eller være interessant, idet de betragter det som et symbol på oprør og virilitet. Denne vision om tobak kommer i høj grad fra reklamer, der udføres på tv, i biografen eller som en arv fra den traditionelle vision, som industrien fremmer.

I denne forstand kan det være nyttigt at gennemføre træning i forhold til den kritiske ånd, hvori personen skal danne sit eget synspunkt og ikke begrænse sig til at tro, hvad de får at vide, eller hvad de får at vide prøve. Det handler om at kigge information, der giver os mulighed for at bekræfte vores overbevisning.

3. Fremme ikke kontakt med et sædvanligt forbrugermiljø

Vi har allerede indikeret, at en af ​​grundene til, at folk begynder at bruge, ofte er at slutte sig til en gruppe, især når det drejer sig om unge. I den forstand kan det være nyttigt at have en vis kontrol over vores omgivelser og de steder, hvor vi tilbringer tid.

Vi taler naturligvis ikke om at forholde sig til andre baseret på, om de ryger eller ej, men snarere på forsøge at undgå elementer af miljøet, der letter forbruget: prøv ikke at hyppige rygeområder eller gør det i områder, hvor tobak ikke kan indtages (f.eks. i aktiviteter som at gå i biografen).

4. Se efter modeller eller referencer

En af årsagerne til, at folk begynder at ryge, er eksistensen af ​​relevante eller beundrede personer, der er rygere. En måde at forhindre rygning på er netop at bruge det omvendte tilfælde: være eller lede efter en rollemodel, som ikke forbruger, og som er beundret af den pågældende.

5. Lyt til eksempler fra tidligere rygere

De kan også tjene som sådanne mennesker, der tidligere røg, men som nu er holdt op med succes og taler åbent om de problemer, som rygning har forårsaget gennem deres liv og hvad det har betydet for dem at opnå nævnte bedring.

6. Vurder den økonomiske effekt

En måde at gøre os noget mere tilbageholdende med at indtage tobak har ikke så meget at gøre med sundhed, men med penge: rygning er ikke gratis og er faktisk stadig dyrere, med Det, der falder ind i dets forbrug eller genoptager det, har en økonomisk konsekvens, at nogle kan komme til at betragte forbrug som noget lille praktisk.

7. Overvej fordelene ved ikke at forbruge

Forebyggelse af rygning kan med fordel tage fat på ikke kun de negative aspekter og problemer, som rygning kan forårsage, men også positivt vurdere situationen og fordelene ved ikke at ryge eller er holdt op med det.

8. sætte grænser

Uanset om personen, der er interesseret i at ryge, er dig eller en bekendt, kan det være nyttigt at sætte visse grænser og tydeligt angive dem. Dette indebærer, at man tager højde for, hvilke steder man kunne eller ikke kunne ryge (for eksempel ikke derhjemme), noget der i dag dag og ifølge gældende lovgivning er det kun muligt på offentlig vej (og ikke i alle) og til gengæld kan den idé føre til hindre lysten til at forbruge.

9. Sæt pris på den effekt, det har på dem omkring dig

Rygning har ikke kun konsekvenser for den, der gør det, men påvirker også deres omgivelser, ved at gøre dem til passive rygere, hvis forbruget foregår i nærheden af ​​dem. Dette kan især være skadeligt for børn, ældre og personer med nedsat immunforsvar.

Mange mennesker finder faktisk på dette tidspunkt en af ​​grundene til at ændre deres forbrugsvaner og forsøge at stoppe det.

10. træne din selvsikkerhed

Ofte begynder mange unge at ryge på grund af socialt pres fra jævnaldrende eller venner eller som en aktivitet forbundet med socialisering, selvom nogle ikke har et reelt ønske om at ryge i sig selv. I denne forstand kan det være meget nyttigt at udføre træning i en assertiv adfærd og responsstil: personen skal lære at forsvare sin position fast, men respektere den andens syn og følelser. I denne forstand er der forskellige teknikker, der kan læres, såsom den knuste rekord eller tågebanken.

11. Lær afspændingsteknikker

Mange mennesker henvender sig til tobak på grund af troen på, at nikotin giver brugeren mulighed for at slappe af i angstsituationer. Denne overbevisning er delvist et resultat af en fejlfortolkning (da nikotin faktisk er et spændende stof og ikke et afslappende stof) afledt af den tolerance, som rygere ende med at erhverve stoffet, og det i dem genererer en følelse af tryghed ved at forsyne kroppen med et stof, uden hvilket den ikke er vant til fungere.

Det kan være nyttigt at undgå rygning og frem for alt at forebygge mulige tilbagefald at arbejde med afspændingsteknikker. Teknikker som afspænding og Jacobsons progressive muskelafspændingsterapi De kan være til stor hjælp, når det kommer til at bekæmpe angstmomenter eller modstå fristelsen til at forbruge.

• Du kan være interesseret i: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

12. Fysisk aktivitet er din ven

Sandsynligvis en af ​​de vaner, der er mest med til at undgå at blive afhængig af stoffer som tobak, en af ​​de beskyttende faktorer, der er nemmere at udføre, og som giver flere fordele, er den almindelige praksis med sport. Regelmæssig fysisk træning giver en lang række fordele såsom en forbedring af humøret, frigivelse af endorfiner og reduktion af angsttilstande.

Bibliografiske referencer:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: Faktoriel struktur, kønseffekter og forhold til nikotinafhængighed og rygestop hos franske rygere". Afhængighed. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Per-indflydelse i unges cigaretrygning". Vanedannende adfærd. 15 (3): 247–255.