Følelsesmæssige op- og nedture: 7 tips til, hvad du skal gøre for at klare dem

Vide, hvordan man håndterer følelsesmæssige op- og nedture Det er en af ​​nøglekompetencerne, som vi skal arbejde videre med, uanset om vi jævnligt går på psykologkontoret eller ej.

På den anden side, at antage, at vi ikke kan modulere vores følelser, er at begrænse os selv på en måde unødvendigt, især når disse har tendens til at ændre sig hurtigt, og vi bliver meget følsomme over for hvad det sker for os

I denne artikel vil vi se en række tips til at vide, hvad du skal gøre i forhold til følelsesmæssige op- og nedture, vedtage strategier mod ustabilitet af denne type, og tilpasser sig bedst muligt til miljøet og livet generelt.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er følelsesmæssige op- og nedture?

Eksistensen af ​​følelser giver blandt andet mening, fordi de ikke opstår gennem vores bevidste kontrol. Takket være dem skal vi ikke gennem en lang periode med refleksion for at vide, hvordan vi skal placere os før en idé eller begivenhed; vi indtager simpelthen en holdning automatisk, og nogle gange i løbet af brøkdele af et sekund.

Dog i nogle tilfælde følelsernes dynamiske natur det kan blive til følelsesmæssige op- og nedture, som dukker op, når minimale ændringer får humøret til at ændre sig fuldstændigt.

Denne følelsesmæssige ustabilitet kan ikke kun generere ubehag hos den person, der oplever det på første hånd; Det kan også påvirke den måde, du socialiserer på, negativt, da det letter forekomsten af ​​misforståelser og fejl i kommunikationen. Dermed, det er normalt at lede efter løsninger, enten at søge en psykolog (til tilfælde, hvor livskvaliteten er slidt) eller ændre visse daglige rutiner.

Hvordan man håndterer følelsesmæssig ustabilitet

Dernæst vil vi se flere vigtige ideer til at anvende, hvis du ikke deltager i psykologisk behandling, selvom at læse dem og selv forsøge at følge dem ikke kan erstatte en sundhedsprofessionel arbejde mental.

1. Se, hvilke situationer der giver næring til følelsesmæssige op- og nedture

Opstår denne følelsesmæssige ustabilitet i enhver situation, eller forbliver den knyttet til en bestemt kontekst eller et bestemt område? Svaret på dette spørgsmål kan give dig fingerpeg om i hvor høj grad op- og nedture lettes af elementer i dit miljø.

2. Lær om bipolar lidelse

Som med enhver form for psykologisk lidelse kan bipolar lidelse kun diagnosticeres af psykiatriske fagfolk gennem personlige evalueringer. Men det simple faktum at læse om det kan hjælpe os med at forstå, hvad der sker med os, sammenligne de tilhørende symptomer med hvad der sker i det tilfælde.

Specifikt er bipolar lidelse karakteriseret ved stadier af mani, hvor eufori og ekstrem optimisme og motivation hersker, med en anden af ​​en depressiv type. Disse stadier er normalt lange (flere dage i træk eller uger), og symptomerne er meget ekstreme og relativt uafhængige af, hvad der sker med os.

Så hvis de følelsesmæssige op- og nedture ikke er ekstreme og ikke varer mere end en dag, er der ingen grund til at tro, at det kan være tilfældet. fænomen, der påvirker os, mens det i det modsatte tilfælde er tilrådeligt at deltage i en psykologisk evaluering, selv under hensyntagen til at Det behøver ikke at være bipolar lidelse. Husk også på, at der er en tendens til at identificere sig med symptomerne på psykiske lidelser, på trods af at dette forhold ikke rigtig eksisterer eller er overdrevet.

• Du kan være interesseret i: "Typer af bipolar lidelse og dens karakteristika"

3. Sov godt og spis ordentligt

I mange tilfælde skyldes følelsesmæssig ustabilitet frustration drevet af dårlig fysisk tilstand. Mennesker, der ikke godt kan påtage sig de energiomkostninger, som deres daglige liv kræver tendens til at have højere niveauer af angst, hvilket får dem til at reagere på en mere ekstrem måde på negative stimuli.

Derfor vil det at få nok søvn og passe på din kost være med til at forhindre, at dette energiunderskud opstår, hvilket afspejles i den følelsesmæssige tilstand.

4. Lær at omgive dig med de rigtige mennesker

Der er tidspunkter, hvor følelsesmæssige op- og nedture opstår fra mangelfulde relationelle dynamikker, måske på grund af konflikter med en anden person, for minder forbundet med nogen, og som vi helst vil glemme eller simpelthen fordi de fremherskende holdninger i en gruppe hjælper os ikke.

Derfor er det vigtigt at være klar over, at hvis et forhold ikke får os til at føle os godt tilpas, er det helt legitimt at afskære det, også midlertidigt, indtil vi kommer os.

5. Tving ikke fremkomsten af ​​andre følelser

Hvis du prøver at "tvinge" dig selv til at føle dig anderledes, vil det kun give dig frustration, da det ikke virker. I stedet er det meget mere nyttigt indirekte at påvirke, hvordan du har det at udsætte dig selv for miljøer, der formidler den måde, du ønsker at føle.

I hvert fald, i tilfælde af følelsesmæssige op- og nedture, kan dette heller ikke være den endelige løsning, da Det kan kun være effektivt, når den pludselige ændring, som du vil undgå at gentage, allerede er dukket op. konstant.

6. Giv dig selv lidt tid til at afbryde forbindelsen

Går ind i en fase, hvor de ideer, der besætter os, og de miljøer, der bombarderer os med grunde til bekymring er meget positive, da det giver os mulighed for at genvinde styrke og genoptage de daglige udfordringer med energi fornyet.

Hvis det er muligt, skifte plads, så dine fysiske omgivelser ikke minder dig om, hvad der får dig til at opleve stress.

7. Gå til psykolog

Hvis du ikke formår at håndtere følelsesmæssig ustabilitet tilstrækkeligt, skal du ikke bebrejde dig selv; følelsesfeltet arbejder gennem processer, der ikke er afhængige af vores frivillige kontrol, og vi kan kun påvirke det på en indirekte måde og ændre vores måde at forholde os til det på. sammenhæng. I sidstnævnte, psykologisk terapi virker meget godt.

Så det er vigtigt søge en psykolog eller et team af psykologer og lad dig rådgive og hjælpe. Ud fra konsultationssessionerne og gennem de rutiner, som den professionelle har angivet, vil vi gøre det, der er nødvendigt for at forbedre os væsentligt i løbet af få uger.

Bibliografiske referencer:

• Salmuri, F. (2015). Fornuft og følelser: ressourcer til at lære og lære at tænke. Barcelona: RBA.
• Salomon, R. c. (2007). Ikke Passions Slave. Oxford: Offord University Press.