Hvordan genvinder man selvtilliden? 5 vigtige indsigter

Mange af de gode ting, vi kan gøre i vores liv, afhænger ikke så meget af vores medfødte evner, men måden hvorpå vi tror på vores muligheder for at se i øjnene udfordringer.

Der er med andre ord næsten ingen, der lykkes med deres vigtigste projekter, blot fordi de har et talent. Det er vigtigere at have en blanding af held (som vi ikke vil benægte det, påvirker) og selvtillid, en psykologisk disposition, der giver os mulighed for at gå fra ønsker til fakta, ved at gå i gang byggeplads. Faktisk vil vi uden denne faktor ikke engang overveje for mange projekter til at begynde med.

Nu er niveauet af selvtillid ikke fast, men det kommer og går afhængigt af vores oplevelser og måden vi fortolker dem på. Så det... Hvordan genvinder vi selvtilliden, hvis vi holder op med at nyde dens gavnlige indflydelse på grund af selvværdsproblemer? Lad os se flere anbefalinger til at fremme denne ændring af mentale rammer, der giver os mulighed for at tro på os selv igen.

• Relateret artikel: "6 gode råd (og vaner) til at booste dit selvværd"

Hvad er selvtillid?

Et af de mest kendte fænomener i psykologiens verden er den såkaldte selvopfyldende profetieffekt. Grundlæggende er det et begreb, der tjener til at angive den måde, hvorpå mange gange øger det simple faktum at forudse, at noget vil ske, chancerne for, at den forudsagte begivenhed vil indtræffe, eller i det mindste en meget lignende.

Lad os for eksempel tænke på, hvad der kan ske med os, hvis vi går ned ad gaden og går forbi Mange mennesker sidder på en lav væg, og af en eller anden grund tror vi, at de vil finde vores måde at opføre sig på underligt. gå; helt sikkert, vi vil prøve at tage "bevidst" kontrol over vores ben, og gåturen vil være noget spektakulært, mærkeligt for øjet.

Nå, med selvtillid sker noget meget lignende. At stole på vores muligheder kan være skadeligt, hvis vi har et meget oppustet selvværd, der får os til at overvurdere vores dyder og evner, men i de fleste tilfælde hjælper det os med at komme tættere på vores mål og med at gøre fremskridt i vores personlige liv og professionel.

Således er selvtillid et fænomen forbundet med selvværd, der disponerer os til at tage de første skridt til at udføre komplicerede opgaver eller som udgør en udfordring.

Desværre er der mange situationer i livet, der er i stand til at reducere vores selvtillid. Det behøver ikke at være et pludseligt fald, det kan være gradvist, som det ofte sker med aldring. Denne tendens kan dog modvirkes ved at indtage nyttige vaner for at genvinde selvtilliden.

• Du kan være interesseret i: "Selvopfyldende profetier, eller hvordan du gør dig selv til en fiasko"

Sådan genvinder du selvtilliden

Her er nogle tips, der, når de er indarbejdet i din dagligdag i form af vaner, markant vil øge chancerne for, at din selvtillid bliver stærk igen. Ingen af ​​dem er naturligvis nok i sig selv til at nå dette mål, så det er bedst, at du ændrer flere af disse og tilpasser dem til din levevis og personlige og professionelle kontekst.

1. Opret tidsplaner

Den første ting at gøre er bryde med den passive holdning til livet hos en person, der har mistet selvtilliden. Dette vil få dig aktiveret, så ideen om at sætte dig selv i gang med at gøre ting, som du ikke troede, du var i stand til, vil virke mindre skør for dig.

Så start med at sætte enkle retningslinjer for at strukturere din dag-til-dag og opretholde regelmæssighed i den måde, du fordeler aktiviteter på uge efter uge. Det er godt, at du udelukkende dedikerer dig til dette første skridt i omkring en måned. Når først du er konsolideret i din rutine, vil det være meget nemmere for dig at gøre følgende.

Også selvom det kan virke som en lille ting, er denne første milepæl allerede en grund til at se dig selv med bedre øjne; De fleste mennesker praktiserer trods alt ikke denne filosofi om disciplin, hvilket bringer dem nogle problemer, som du vil undgå fra det øjeblik af.

2. Få moderat motion

På samme måde med at komme i gang hjælper regelmæssig motion meget. Det vil ikke kun få dig til at føle dig bedre fysisk, og det vil give dig mulighed for at undgå en del af risikoen for at lide af sygdomme. Også om et par måneder eller endda uger, beviserne på, at du er i stand til at slå dine egne rekorder, vil fremstå afsløret i form af din krop.

3. Socialiser som ligeværdige

Et andet aspekt af livet, der tjener til at genvinde selvtilliden, er at holde op med at se samtaler som øjeblikke, hvor andre tester os, eller hvor vi kan gøre os selv til grin. Tænk, at du ikke er der for at behage, og at du også er udmærket i stand til at finde måder, ikke kun vise, hvem du er, men at lære dine samtalepartnere at kende og vurdere, om det er værd at dedikere din tid.

4. Lær at identificere selvsaboterende tanker

At genopbygge din selvtillid indebærer at du gør en indsats, udsætter dig selv en smule for situationer, hvor vi kan føle os sårbare, fordi der altid er udfordringer at løse. Dette gør det meget nemt at holde fast i undskyldninger for ikke at komme videre.

For at undgå dette, tag en lille notesblok med og husk det vær opmærksom på dine tanker, når du fokuserer din opmærksomhed på de mål, der venter dig. Hvis nogen af ​​dem er en undskyldning for at lade det være, så skriv det ned og prøv at huske det, så det ikke er en trussel igen på grund af udsættelse for fristelser.

5. Marker dig selv som et personligt projekt

Tænk på et projekt, som du kan dedikere dig til i måneder eller år, planlæg det og udfør det bruge lidt tid hver uge. Det er vigtigt, at fremskridt er let at måle, og at hvis du gør det godt, er det kumulativt.

Lær for eksempel et sprog selvlært, start en lille virksomhed parallelt med dit job sædvanligt arbejde, lære en form for kunst eller håndværk, som du kan mestre og perfektionere osv.

Leder du efter psykologhjælp?

At have professionel hjælp er altid en stor hjælp, når det kommer til at styrke selvværdet og holde op med at have selvtillidsproblemer. Hvis du er interesseret i denne mulighed, kan du regne med vores team af psykologer i centret UPAD Psykologi & Coaching, beliggende i Madrid (Calle Rey Francisco, nr. 27). For at se vores kontaktoplysninger, gør Klik her.

Bibliografiske referencer:

• Dommer, T. TIL.; Bono, J. OG. (2001). "Forholdet mellem kerneegenskaber ved selvevaluering - selvværd, generaliseret selveffektivitet, kontrolsted og følelsesmæssig stabilitet - med jobtilfredshed og jobpræstation: En metaanalyse." Journal of Applied Psychology. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). "Professionelt selvværd: en formidlende kompetence til innovation i pædagogiske praksisser" (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Første canadisk udgave). Toronto: Thomson Nelson.