Hvordan man kan leve bedre som en højsensitiv person

At være midt i folkemængderne med høje lyde og intenst lys bliver en oplevelse, der giver dig ubehag, reflekterer for meget om et emne eller at mærke andres følelser, da dine egne er nogle af tegnene på, at du kan være en meget følsom.

Højsensitivitet er et personlighedstræk, som to ud af 10 personer identificerer sig med, altså støtte Elaine og Arthur Arons forskning i 1990'erne, som beskriver den med bestemte neuropsykologiske og personlighedsegenskaber, der forklarer dette fænomen ved at definere det som mennesker, der har et finere nervesystem.

• Relateret artikel: "De vigtigste teorier om personlighed"

Hvordan er højsensitive mennesker?

Ændringer påvirker dem meget., mere end andre mennesker, kan det tage dem lang tid at acceptere dem og slutte sig til dem igen, de går meget rundt i deres sind for at forstå og retfærdiggøre disse ændringer.

De tænker og reflekterer dybt, og også Det er svært for dem at observere en situation objektivt og løsrive sig fra deres følelser som de genererer for at få en klarere vision, hvorfor det er svært for dem at træffe beslutninger.

De er interesserede i emner Personlig udvikling, er de tiltrukket af samtaler om psykologi, filosofi og spiritualitet.

De forholder sig med stor empati, på grund af dette er opfattelsen af ​​forskellige situationer og andre menneskers følelsesmæssige tilstande udløser af følelser, som de endda føler som deres egne.

De lider mere end nødvendigtPå grund af denne måde at leve på og føle livet generelt, udvikler de meget dybe følelser, intet andet end det blotte faktum at forholde sig til andre mennesker og situationer i dagligdagen.

De føler stor beundring for kunst og alt, der afslører den kreative og romantiske side af verden og menneskeheden, de beundrer intelligent måde, hvorpå naturen eksisterer, samt det kreative udtryk for følelser, der er legemliggjort i de forskellige former for kunst.

De tolererer ikke vold, de afviser enhver form for vold eller misbrug, både i det virkelige liv og fiktion i serier og film.

De finder intense lugte og lyde meget generende, samt steder, hvor der er meget lys; dette mætter dem og vækker endda fysisk ubehag. Af denne grund har de brug for en masse øjeblikke i ensomhed og ro, som, selvom de hjælper dem med at reparere sig selv, også efterlader dem isolerede og med lidt lyst til at socialisere, fordi de kender den bølge af følelser, som de kommer til at føle igen, når de går ud igen for at "behandle" virkelighed.

Så at forstå, at alle disse reaktioner og adfærd kommer fra en intens følelse af følelse, derudover af livsopfattelsen ved modellen for reaktioner og måder at forholde sig til familien og det samfund, hvor vi voksede op, de kan lære at skabe det miljø, der hjælper dem og passer til deres behov så de kan leve mere fuldt ud, samt åbne deres sind for at vænne sig til en ny måde at opleve følelser på, da dette er muligt.

• Du kan være interesseret i: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Hvad kan du gøre, hvis du er højsensitiv?

Her er nogle nyttige tips:

1. Lær af dig selv ved at spørge ind til selverkendelse

Sæt fokus på dig for at forstå dig bedre, at vide, hvad der forstyrrer og trigger dig, samt at vide, hvad du skal gøre for at klare og reparere dig selv. Selverkendelse er erobringen af ​​dit sande jeg.

2. pas på dig selv

Undgå det, der påvirker dig, og ty til det, der reparerer dig, når du har skullet igennem en foruroligende situation.

3. Prioriter dig selv og sig fra

Dette indebærer at fortælle nogen, at det ikke går godt for dig at hjælpe eller lytte til dem ved nogle lejlighederDa der er mange mennesker, som på grund af dine store lytte- og empatievner kommer for at fortælle dig om deres problemer, og det ender med at påvirke dig meget. Lær at sige nej, forstå, at det ikke er at være en egoistisk person, det er at være en person, der vælger at bevare deres følelsesmæssige velvære.

• Relateret artikel: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

4. Træn selvbevidsthed om dine følelser

Gør dit bedste for at bevare et objektivt overblik over situationer. Høj emotionalitet udløser overfyldte reaktioner, du kan blive irrationelt vred, handle uretfærdigt over for andre mennesker.

For det, optag tre situationer, der udløser en intens følelsesmæssig reaktion, og spørg dig selv: Er det nødvendigt for dig at lide på denne måde? Er det nødvendigt at udnytte på denne måde? Og forklar mentalt, hvorfor det ikke er nødvendigt. Jeg minder dig om, at: det handler ikke om ikke at føle, det handler om, hvad du vælger at gøre med det. Så forklar dig selv, at intense følelser ikke nødvendigvis behøver at skabe intense situationer og ubehag for andre. Træk vejret og handle ud fra kærlighed, respekt og tålmodighed over for dig selv og over for andre.

Ikke alt, hvad de fortæller dig, eller hvad der sker med dig, er beregnet til at såre dig, tænk på en anden fortolkning af, hvad der sker Spørg dig selv: Hvad nytter det at tænke sådan? Og lad ikke følelsesmæssig kapring ske dig.

5. Spørg altid

At forudsætte er en af ​​de ting, der får os til at lide mest, fordi vi får ideer, der skader os internt, så spørg altid, selvom spørgsmålet ikke er behageligt, så husk, at ideer eller det, vi tror, ​​ikke nødvendigvis er sandheden.

6. Involver kroppen i at skabe det rigtige miljø for dig

Få det til at hjælpe dig med at føle dig godt, have en afbalanceret kost, respektere de timers søvn, du har brug for for at komme dig og finde dig selv klar i løbet af dagen.

7. Inkorporer fysisk træning

Det her vil stimulere dannelsen af ​​hormoner, der vil generere en følelse af velværemotion hjælper os også med at øge selvtilliden og føle os dygtige og stærke til at gøre ting og have en bedre holdning til forskellige livssituationer.

Andre tips til meget sensitive mennesker

• Undgå indtagelse af stoffer, der ændrer nervesystemet, såsom kaffe og chokolade, samt alkohol og andre stoffer.
• Brug støjreducerende hovedtelefoner, især fra storbyer, når du går ned ad gaden eller i metroen.
• Indtag fødevarer med et højt indhold af omega-3 og fosfor, nogle undersøgelser peger på fordele på et kognitivt og følelsesmæssigt niveau.

• Hav altid dit sikre sted, det rum, hvor du kan isolere og komme dig, hvor du finder ro i sindet.
• Sørg for, at dine beboelige rum, hvor du normalt er, har tilstrækkelig lysstyrke til din komfort.
• Giv dig selv den nødvendige tid til at gøre tingene, stop med at skælde dig selv ud eller føl dig frustreret over ikke at komme til tiden, vær tålmodig med dig selv for at udføre dine opgaver tilfredsstillende.
• Gå til psykoterapi, for at få en passende akkompagnement i håndteringen af ​​følelser og lær andre måder at tænke, handle og reagere på de forskellige situationer, du møder foruroligende.