Hvordan er den psykologiske støtte til at holde op med at ryge?

Rygestop kan være en kompliceret opgave, hvis du ikke har de nødvendige ressourcer til det. Derfor spiller psykologi en grundlæggende rolle.

Flere og flere mennesker henvender sig til psykoterapi for at holde op med at ryge på en endelig måde. Gennem denne artikel vil vi forsøge at lave et kompendium over nogle af de strategier og teknikker, der er mest brugt af psykologiprofessionelle til at udføre denne opgave.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Psykologisk støtte til at holde op med at ryge: hvad det er, og hvordan det virker

Enhver, der er en almindelig ryger, især en, der har været i mange år, vil vide, hvor stærkt forholdet til afhængighed, der er erhvervet med tobak, eller rettere med de vanedannende stoffer, den indeholder, såsom nikotin. Det betyder ikke, at det er umuligt at udrydde nævnte forbrugsvane, men det betyder, at det kan være kompliceret.

Det er her videnskaben om menneskelig adfærd, det vil sige psykologi, kommer ind. Og det er det Takket være vejledningen fra en god psykoterapeut, en ekspert i afhængighed, kan denne besværlige vej gøres mere udholdelig.

. Af denne grund spekulerer mange mennesker, der er interesseret i at holde op med denne vane, over, hvordan psykologisk støtte er at holde op med at ryge.

Først og fremmest skal det siges, at ordet afhængighed kan være chokerende for nogle, som vil forbinde dette koncept med mere aggressive stoffer. Imidlertid, I ordets strenge forstand er tobak et stof, hvis virkning stimulerer centralnervesystemet hos den person, der indtager det.. Fortsat brug vil generere et afhængighedsforhold, det vil sige en afhængighed.

Af denne grund er det ikke ualmindeligt, at flere og flere forbrugere indser dette faktum og derfor undersøger måder at afslutte dette forhold med nikotin på. Mange af disse individer forsøger at opnå det på egen hånd. Nogle får det. Andre har tværtimod brug for ekstra støtte. Af denne grund har de brug for at vide, hvordan psykologisk støtte er for at holde op med at ryge.

Psykologi som en hjælp til at holde op med at ryge

Selvfølgelig er der ingen enkelt løsning fra psykologien til at udføre denne opgave. Som det sker, når vi taler om enhver anden psykologisk forandring, Måden at behandle det på fra et terapeutisk niveau kan variere afhængigt af mange faktorer, startende med karakteristikaene for den berørte person..

På samme måde kan hver terapeut komme fra en anden skole og vil derfor være blevet trænet i at bruge bestemte teknikker, mens en anden professionel vil foretrække forskellige. Ligeledes inden for rækkevidden af ​​strategier, som hver enkelt bruger, skal den tilpasses patientens idiosynkrasier og særlige forhold i deres tilfælde.

Derfor er spørgsmålet om, hvordan den psykologiske støtte til rygestop er nogle gange for bredt til at kunne besvares på en udtømmende måde. Tværtimod kan der foreslås forskellige måder at gribe spørgsmålet an på, der kombinerer forskellige af dem eller endda omstrukturere handlingsplanen, hvis det konstateres, at det første valg ikke fungerer effektiv.

Med disse foreløbige overvejelser i tankerne vil vi fortsætte med at gennemgå en samling af teknikker rettet mod dette problem, uden at miste perspektivet om, at de ikke er de eneste, at flere af dem de kan være komplementære, og at det i sidste ende er den professionelle psykolog, der sammen med patienten vil beslutte, hvordan han skal løse det problem, der har ført ham til konsultation.

• Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Psykologiske teknikker brugt i tobaksafvænningsterapi

Dernæst vil vi præsentere nogle af de strategier og teknikker, som nogle terapeuter bruger i psykologisk støtte til at holde op med at ryge.

1. Foregribelse og kontrol af stimuli

En opgave så delikat som at holde op med tobaksvanen kræver en vis dedikation. Mange terapeuter vil være enige om, at stimuleringskontrol og forventning vil være nøglerne til at opnå succes i denne bestræbelse. Derfor skal patienten være opmærksom på dette faktum og gøre alt for at undgå let og direkte adgang til tobak.

Med andre ord, det faktum at holde sig væk fra kilden til afhængigheden, så vidt muligt, vil reducere (selv delvist) den betingede reaktion, du har på tobak og derfor angsten forårsaget af ikke at ryge. Stimuluskontrol kan ske med små handlinger, såsom ikke at have tobak et synligt sted, eller ikke have det direkte, hvis du vil stoppe brat.

Det handler ikke kun om at holde cigaretter væk fra os, men også om at holde os væk fra situationer, der tilskynder til rygning. Af denne grund, når man taler om, hvordan psykologisk støtte er at holde op med at ryge, terapeuten kan understrege, at patienten undgår visse scenarier, der praktisk talt var forbundet med rygehandlingen.

Hvad kunne de situationer være? Det afhænger selvfølgelig af hver person. Men de kan være lige så almindelige som en pause midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen med kolleger, der også ryger, så tobak er den sociale forbindelse. I dette tilfælde ville det måske være praktisk ikke at dele den hviletid, hvis du ikke er sikker på, at du vil være stærk nok til at afvise den sædvanlige cigaret.

2. Ændring af rutiner og substitution af aktiviteter

Samtidig med at visse vaner fjernes, i dette tilfælde rygning, kan der startes nye handlinger, der letter denne ændring af rutiner. Det er klart, at hvis det handler om sunde aktiviteter, vil udbyttet være maksimalt. Dette er tilfældet med sport, som er positivt i sig selv, men som også er en stærk allieret til at reducere angstsymptomer afledt af nikotinabstinenser..

Derfor præsenteres rygestop som det ideelle tidspunkt at begynde at dyrke sport, gå i fitnesscenter eller intensivere disse handlinger, hvis de allerede er blevet udført tidligere. Derudover virker de rutiner og det miljø, der normalt går hånd i hånd med sport, af sund karakter psykologisk som en dæmning mod fristelsen til at ryge, som tværtimod har konnotationer usund

Når vi taler om rutineændringer i forbindelse med psykologisk støtte til rygestop, inddrager vi også små handlinger. Det siger sig selv, at selve rutinen med at tage en cigaret op og tænde den er den, der skal forsøges fjernet. Nogle gange kan det være en lille, men værdifuld hjælp at prøve at erstatte det med andre, såsom at tage et stykke slik eller en slikkepind.

3. tankekontrol

Fortsætter med de strategier, der forklarer, hvordan psykologisk støtte er for at holde op med at ryge, Vi kan ikke glemme kognitivt arbejde, eller hvad der er det samme, håndtering af tanker. Selvom den afhængighed, som rygeren lider af, ikke forsvinder blot ved at ræsonnere om, hvor skadelig tobak er, kan et sådant mentalt arbejde hjælpe til en vis grad.

Det vil være vigtigt for personen at være klar over alle de negative ting, som cigaretter er at bidrage til dit liv og alle de positive ting, du vil opnå, når du holder op med at ryge én gang for alle alle. At skrive denne liste eller gennemgå den kan være gavnligt, især når rygetrangen opstår.

4. nikotin reduktion

Vi har allerede nævnt, at nogle mennesker vælger at holde op med at ryge natten over, men ikke alle mennesker er i stand til at gøre det på denne måde. Af denne grund er en anden af ​​de teknikker, der kan være nyttige, og som reagerer på, hvordan psykologisk støtte er at holde op med at ryge, at gradvist reducere nikotin.

Dette indebærer ikke nødvendigvis, at antallet af cigaretter, der ryges om dagen, gradvist reduceres, selvom det også er en meget nyttig metode. Andre måder at opnå denne reduktion i nikotin på kan være at købe pakker med tobak fra andre mærker, der indeholder en lavere dosis af det pågældende kemikalie. På denne måde, selvom antallet af cigaretter opretholdes, vil den samlede mængde nikotin, der vil nå kroppen, være lavere.

Ligeledes kan du vælge tyggegummi eller nikotinplaster, som også bruges i vid udstrækning som erstatning for cigaretter, da de reducerer abstinenssyndromet, der opstår ved ikke at ryge.

5. opnåelige mål

Som vi sagde, er det ikke alle mennesker, der har viljestyrken til at holde op med at ryge natten over. Dermed, du skal være opmærksom på hver enkelts muligheder og sætte sig overkommelige mål i overensstemmelse med dem. Terapeuten vil kunne hjælpe med denne opgave og designe et program, der er skræddersyet til patienten.

Bibliografiske referencer:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitiv adfærdsterapi til rygestop: Systematisk gennemgang. Samfundssygepleje.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evaluering af et kort motiverende interventionsprogram for rygere: resultater af en pilotundersøgelse. Mentalt helbred.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Gruppeadfærdsterapiprogrammer til rygestop. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analyse af situationen for rygestopbehandlinger baseret på kognitiv adfærdsterapi og nikotinplastre. Psyko-onkologi.