Sådan håndterer du tristhed: 8 praktiske råd

Det er vigtigt at lære at styre vores primære følelser korrekt; På den måde kan vi få et klarere billede af, hvordan vores livs situationer påvirker os. Og i forhold til dette er tristhed en af ​​de grundlæggende følelser, der kan forårsage betydelig kaos i os.

I denne artikel Lad os se, hvordan man håndterer tristhed så det ikke bliver et problem i vores liv og ikke kan påvirke vores livskvalitet væsentligt. Vi vil også gennemgå konceptet for denne primære følelse.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er tristhed?

Før du ser, hvordan du håndterer tristhed, er det vigtigt at vide, hvad det handler om. Som vi har set før, er tristhed en af ​​de primære følelser, som mennesker oplever. Dette er præget af tilstande af angst, melankoli og ubehag når en situation er ubehagelig for os.

Tristhed kan ligesom andre følelser variere i intensitet afhængigt af en række personlige og miljømæssige faktorer.

Det er naturligt for os alle at være triste fra tid til anden;

problemet er, når tristhedstilstande bliver for intense og langvarige, at kunne bringe emnet til randen af ​​en angstkrise eller humørforstyrrelser såsom depression.

• Du kan være interesseret i: "Typer af depression: dens symptomer, årsager og karakteristika"

Hvordan håndterer man følelsen af ​​tristhed?

Den følgende liste består af en række anbefalinger, der sigter mod at håndtere tristhed i dagligdagen.

1. identificere følelser

Det vigtigste for at opnå en passende håndtering af tristhed er at få identificere, hvordan vi har det i det øjeblik.

Nogle gange er følelser forvirrende og får os til at tvivle. Det, vi skal gøre, er at fastslå, at det, vi føler, er tristhed og ikke vrede eller frustration.

2. Bestem årsagen til følelsen

Når du har konstateret, at tristhed overvælder dig, er det tid til det finde årsagen til den følelse. Det vil sige at finde triggeren til tristhed. Dette vil kræve, at du er virkelig ærlig over for dig selv.

For at gøre dette er vi nødt til at stille os selv centrale spørgsmål. For eksempel; Undgår jeg det, der generer mig? Gør jeg virkelig, hvad jeg kan lide? Hvad er det helt præcist, der får mig til at føle mig dårlig? Gennem svarene på disse spørgsmål vil du være i stand til at tydeliggøre panoramaet.

3. Etabler hver ting, når det sker

Det er afgørende at fastslå intensiteten af ​​tristhed for at vide om det er ved at blive et problem, eller om det er et spørgsmål, som vi kan overveje inden for normalitetens parametre. For at gøre dette skal vi være opmærksomme på, hvor mange gange i løbet af dagen vi føler os triste eller modløse.

Hvis følelsen varer ved i mange dage i træk, kan vi stå over for et humørproblem (det er bedst at søge professionel hjælp), men hvis det er sporadiske tilstande, skal vi måske forsøge at løse den specifikke årsag til disse tilstande sorg.

4. Bestemmer graden af ​​tolerance

Et andet vigtigt aspekt for at håndtere tristhed er at se, i hvilket omfang vi finder det acceptabelt; i de mest intense tilfælde kunne emnet ikke bære følelsen af ​​tristhed og ville blive påvirket af et eller flere angst- eller panikanfald i løbet af måneden.

På den anden side, når de er mindre intense tilfælde, vil personen være i stand til at genoprette sin følelsesmæssige stabilitet ved kun at bruge sine egne midler på en passende måde. Det normale er, at vi er i stand til at tolerere en vis grad af tristhed og frustration gennem hele vores liv.

5. Forstå tristhed som noget midlertidigt

Den måde, hvorpå vi opfatter vores følelser, bestemmer den måde, hvorpå de påvirker os. Hvis vi insisterer på, at de fleste af de ting, der sker for os, er triste eller ubehagelige, så er det højst sandsynligt vi vil leve nedsænket i den negative sindstilstand.

Det modsatte opstår, når vi er klar over, at tristhed er en forbigående sindstilstand, og at vi til sidst vil føle os bedre, end vi gør, når vi er nede.

6. Se tristhed som en forandringsagent

De fleste mennesker forstår tristhed som noget helt negativt for deres liv. Selvom det er rigtigt, at det er en ubehagelig følelse, er det det også Det er en kraftfuld forandringsagent i visse situationer.

Lad os se følgende eksempel. Når vi oplever, at vi går igennem et kærlighedsbrud, er det naturligt, at en følelse af tristhed og rastløshed invaderer os. Men som tiden går, internaliserer vi denne tristhed som en berigende oplevelse, der får os til at vokse som mennesker.

Efter et stykke tid vil sorgen være væk, og vi vil have en følelse af ro og evnen til at se på fortiden på en mere objektiv og rolig måde. Som en konsekvens af sorg er vi blevet stærkere, end vi var før vi gennemgik den oplevelse.

7. Find modgiften mod din tristhed

Det er rigtigt der er ingen magiske formler, der kan få os til at føle os bedre fra det ene øjeblik til det andet, men hvis vi følger alle de foregående trin, vil vi have nået en opfattelse af vores tristhed, der vil give os mulighed for at finde de nødvendige værktøjer til at overvinde den.

At tage en hobby op uden ønsket om at være den bedste til det, bare gøre det for at nyde at gøre det, Det kan være en effektiv måde at bekæmpe vores følelse af tristhed og erstatte den med en af ​​glæde. personale.

8. gå i terapi

I tilfælde af at ingen af ​​ovenstående anbefalinger formår at reducere de negative følelser af tristhed, og på trods af alle forsøgene hersker der en bittersød smag af ikke at have opnået det, man ønskede, hvad top gå i terapi hos en psykoterapeut som vil kunne vurdere dig ordentligt og tilbyde psykologbehandling.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Essensen af ​​lidelse. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.