Hemmeligheden bag forandring: at skabe nye vaner

Det nye skoleår ankommer, vi startede et nyt job, vi besluttede at starte et sundere liv ved at gå i fitnesscenter... Alle disse situationer er meget almindelige for de fleste mennesker, og som en af ​​de store græske filosoffer ved navn Heraclitus faktisk sagde: "Alt flydende; Alt ændrer sig; Der er intet tilbage." Dag til dag vi står over for beslutninger, der kan ændre meningen og retningen i vores liv og kun vores motivation overfor dem kan få os til at følge dem.

En af nøglerne til at nå de mål, vi sætter os, er skabe nye vaner. At skabe rutiner, der letter og guider os ad vejen, der når vores destination, er afgørende. Takket være disse vaner udvikler vi nye neurale kredsløb og adfærdsmønstre, som, hvis de er godt konsoliderede, vil følge os resten af ​​vores liv.

At lære en ny vane afhænger ikke kun af at gentage den, men er tæt forbundet med den individuelle evne til at styre vores følelser. I dag er det ikke noget nyt at tale om følelsesmæssig intelligens, men der er et udtryk kendt som forsinket tilfredsstillelse, der kan gå mere ubemærket hen.

Når vi beslutter os for at involvere os og forpligte os til at udføre en opgave, sætter vi forskellige mekanismer i drift, blandt andet følelsesmæssig kontrol.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Et eksempel: forsinket tilfredsstillelse

Det har forskellige undersøgelser, såsom den populære Marshmallow-test, vist de mennesker, der er i stand til at udskyde deres belønninger i tide, opnår fordele i forskellige facetter af hans liv. Nogle af disse eksperimenter tog prøver af drenge og piger i spædbørnsalderen, som blev efterladt i et værelse med en meget appetitlig slik, og det blev foreslået, at hvis de ikke spiste det, kunne de få et større antal rundt om hjørnet. eksperimentator.

Resultaterne af disse tests var, at de, der ventede længst, da de gik revurderet som teenagere og voksne viste de en bemærkelsesværdig række fordele i forhold til deres ledsagere.

Som unge havde de højere score på social kompetence, selvtillid og højere selvværd, og var vurderet af deres forældre som mere modne, bedre i stand til at håndtere stress, mere tilbøjelige til at planlægge for fremtiden og mere rationel. Som voksne var de mindre tilbøjelige til at have problemer med stoffer eller anden vanedannende adfærd, blive skilt eller være overvægtige.

tilegne sig nye vaner

Ud over at vide, hvordan man kontrollerer vores belønningsønsker, der er nogle nøgler, der kan hjælpe os med at indføre nye vaner i vores liv.

1. 21 dages reglen

En af pionererne i at tale om 21 dages reglen for at skabe nye vaner Det var Dr. Maxwell Maltz. Den kendte kirurg indså, at i tilfælde som æstetiske operationer eller amputation af lemmer, tog folk 21 dage til at skabe et nyt mentalt billede af sig selv.

Takket være disse opdagelser, tager vi denne periode som en reference for konsolidering af nye vaner, det vil sige, at det er nødvendigt at gentage den nye adfærd i 21 dage, så de bliver automatiseret og konsolidere.

2. Knyt det til vores værdikæde

Hvis den nye vane, som vi ønsker at inkludere i vores dag til dag, er meget tæt forbundet med vores værdier og/eller principper, vil den have en ekstra betydning, som vil opmuntre dens realisering. Dette kan forklares gennem dens sammenhæng med vores indre motivation, vores ønsker om at gøre noget proaktivt.

• Du kan være interesseret i: "Indre motivation: hvad er det, og hvordan fremmer man det?"

3. Meditation kan hjælpe os

En af de former for læring, som mennesker har, er visualisering. Det består i at forestille os, at vi udfører de opgaver eller mål, der skal nås. Gennem denne proces, vores sind er ved at tilegne sig nogle af de nødvendige færdigheder og det kan være en stor støtte til den fysiske realisering af samme.

På den anden side kan teknikker som meditation tilskynde til udvikling og konsolidering af nye vaner. Det er blevet bevist, at der gennem dem produceres betydelige ændringer i hjernestrukturen relateret til velvære og lykke.

4. Vedholdenhed og engagement

Begge er afgørende for at opnå en ny vane.

I starten kan det være kompliceret, for dette kan du styre din opmærksomhed og fokusere på de fordele, du vil opnå på mellemlang sigt. Det er vigtigt, at de nye vaner, som du mener, er overkommelige, positive, og at du kan måle dine fremskridt hen imod dem.

Vi lærer noget nyt hver dag, det er ikke et spørgsmål om at aflære de rutiner, der gør os utilpas, eller som vi ønsker forandring, men at overveje andre alternativer, der fremmer vores personlige udvikling og giver os velfærd.

Hos UPAD Psychology and Coaching hjælper vi mennesker med at skabe og erhverve nyt vaner, der vil give klienten mulighed for at nå deres mål og opnå høje niveauer af tilfredshed og velfærd.