Skal du igennem en duel? Disse 5 nøgler hjælper dig med at klare dig bedre

Sorg defineres som reaktionen på tabet af en elsket, selvom den også kan være forbundet med tabet af en genstand, der er for betydningsfuld for en person, en livsfase eller en bestemt begivenhed i tilværelsen (Martínez, 2015).

Som Rogina og Quilitch (2006) påpeger, når der henvises til tabet af en person, genereres der en alt for kompleks oplevelse, som genererer betydelige konsekvenser på et fysisk, følelsesmæssigt, adfærdsmæssigt og socialt niveau, på grund af udviklingen af ​​følelser forbundet med fraværet af den pågældende person, og også med en pludselig usikkerhed om fremtiden, der endda fører til at stille spørgsmålstegn ved selve meningen med livet.

Hvordan går man igennem en duel?

Måden at assimilere sorg på varierer betydeligt afhængigt af den enkeltes livshistorier. person, erfaringer og personlighed, aspekter der tilsammen genererer et bestemt mestringssystem, dvs. sige, en unik måde at reagere på ugunstige situationer, der resulterer i en elskets død.

Men generelt er der nøgler, der kan hjælpe os med at forbedre vores mestringssystemer og vores måder at assimilere sorg på. Selvom det er rigtigt, at sorg ikke kan overvindes totalt, fordi fravær af personen, og der vil altid være minder om hans liv og de øjeblikke, han tilbragte med os,

Det er vigtigt, at hvis du oplever en duel, har du en række understøttelser, tilgange og muligheder som giver dig mulighed for at føle dig bedre og bedre.

1. Undertrykk ikke smerten

Det er vigtigt, at du er i stand til at føle og udtrykke din smerte i stedet for at undertrykke den, hvilket er nøglen til at acceptere, at din elskede det er væk, at tabet er uopretteligt, at det er normalt at lide, og at alle dine følelsers udtryk er etableret som et afgørende krav for din progressive styrkelse, for accept af fakta, for at forstå dødens uundgåelighed og frem for alt at værdsætte dit eget liv mere og mere og det for de andre mennesker, der er ved din side.

• Relateret artikel: "De 8 typer af tristhed: karakteristika, mulige årsager og symptomer"

2. Søg selskab med mennesker, du sætter pris på

Det er vigtigt, at du forstår, at din smerte og sorg har indflydelse på andre. Af denne grund har du brug for selskab med de mennesker, du elsker, for på grund af den enorme smerte, der er forbundet med sorg, betydningen af ​​de følelser, det genererer, etableres som en oplevelse, der skal deles og ledsaget.

Det er normalt for mennesker, der har haft et tab af denne type, at værdsætte selskabet med deres familie og venner mere, da de har følelsesmæssig støtte, der giver dem mulighed for at lufte ud, husk de gode ting og øjeblikke, der skete med den person, der er gået, at have nogen at tale med i de sværeste stunder, dele følelser og i fællesskab opbygge nye mestringsmuligheder.

• Du kan være interesseret i: "Sådan giver du følelsesmæssig støtte i 6 trin"

3. Sorg er ikke en sygdom

Selvom sorg er forbundet med manifestationer, der ligner dem, der præsenteres i de kliniske billeder af depression, såsom følelsen af ​​modløshed, dyb sorg, skuffelse, apati og løsrivelse fra livet, hvad Det første du skal forstå er, at sorg ikke er en sygdom, men en naturlig reaktion på en begivenhed. smertefuld. Du lider ikke af en sygdom, men udvikler i stedet en række reaktioner, der er adaptive før tabet af en, der er meget vigtig for dig.

Denne tilpasningsproces er ikke kun naturlig, men absolut nødvendig for, at du kan udtrykke din smerte og komme videre. Og da sorg ikke er en sygdom, er der heller ingen specifik kur, blot en række accept-, tilpasnings- og modstandskraftsprocesser, der kan hjælpe dig til at få det bedre og bedre.

4. Giv ikke efter for følelsen af ​​sorg

Selvom det er vigtigt, at du kan udtrykke dine følelser og lide smerte som et middel til tilpasning og accept, er det også vigtigt, at du i denne proces fortsætter med at udvikle dig dine daglige egenomsorgsaktiviteter, blandt hvilke pleje- og personlige plejevaner skiller sig ud, såvel som at spise, hydrere godt og sove ordentligt.

Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krop, da traumatiske oplevelser kan generere overdreven energiforbrug som følge heraf. Derfor bør du passe bedre på dig selv, dyrke motion, deltage i rekreative aktiviteter og forsøge at bevare et klart sind.

Dette er meget vigtigt, fordi de i duellen optræder på en næsten ukontrolleret og tilfældig måde forskellige fornemmelser, der rækker ud over lidelse, og som er forbundet for eksempel med skyld, vrede, frygt eller tristhed skam. Derfor er det vigtigt, at du passer på dit helbred, at du fortsætter med de aktiviteter, du kan lide, og at du distraherer dig selv uden at forsøge at benægte det, der er sket.

• Relateret artikel: "Egoisme eller selvomsorg?"

5. Giv dig selv tid til at vende tilbage til at præstere godt i alle dine aktiviteter

Der er ikke sådan noget som et bestemt tidspunkt, hvor duellen slutter eller overvindes, da det afhænger af hver person og hver situation. Det er under alle omstændigheder vigtigt, at du ikke skynder dig for meget for at vende tilbage til dine aktiviteter, da det er normalt dine kognitive evner og dine evner er reduceret på grund af den følelsesmæssige påvirkning, du har haft.

Det er vigtigt respekter duellens rytme, under hensyntagen til, at der er dage, hvor du vil føle dig bedre, men der er andre, hvor det ser ud til, at du går tilbage. Du kan gradvist inkorporere dine normale aktiviteter, etablere nye tilpasningsmekanismer og altid tillade dig selv dine øjeblikke af ensomhed at reflektere og huske den person.

Midt i hele denne proces er det vigtigt, at du altid husker den elskede, der er væk, på den bedst mulige måde. Kun du ved, hvad der er den mest meningsfulde måde at ære dit forhold til hende på, at værdsætte det liv, hun havde, og de øjeblikke, du delte.