Sådan bevarer du roen i svære tider: 5 psykologiske nøgler

Ved mange lejligheder kan et væld af følelser og fornemmelser, som er ekstremt svære at håndtere og håndtere, gå igennem os. Nogle gange kan tristhed, vrede, frustration eller fortvivlelse få os til at miste kontrollen. Det er dog muligt at lære at bevare roen i svære tider.

Platon sagde engang, at "vores vigtigste sejr er at erobre sig selv", og han havde ret. Vi er alle følelsesvæsener, og derfor handler vi som sådan, når vi står over for de ting, der sker med os. Det handler derfor ikke om at holde op med at føle vrede eller tristhed, men om at lære at håndtere dem effektivt, når de dukker op.

Også nogle gange står vi over for lange perioder med stress. I disse vitale situationer er det vigtigt at lære at udvikle strategier, der giver os mulighed for at balancere skalaen og finde indre balance.

Hvis du oplever en situation, der overvælder dig, og du har brug for en form for handling for at reducere stress, så fortvivl ikke... I denne artikel forklarer vi nogle af de de mest nyttige teknikker til ikke at miste kontrollen i svære øjeblikke.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

De bedste retningslinjer for at bevare roen i svære tider

Stress er en del af det moderne liv, og vi bekymrer os alle og bliver kede af det fra tid til anden. De er naturlige reaktioner.

Vores kroppe frigiver store mængder kortisol, når vi oplever meget stress. Disse hormoner er en forhistorisk reaktion på fare, der i sidste ende forbereder os til at kæmpe eller flygte fra fare eller rovdyr. De fleste af disse mekanismer er dog ikke nyttige, da vi ikke lever i et så fjendtligt miljø. Og stressfaktorer involverer ofte jobpræsentationer frem for vilde dyr. Hvis du ofte føler dig stresset eller angst, vores kamp eller flugt-mekanismer vil sandsynligvis slå ind for let. I dette tilfælde kan det være meget nyttigt at finde måder at vende tilbage til en afslappet tilstand.

Økonomiske og familiemæssige bekymringer nævnes ofte som kilder til pres. Denne stress kan føre til en usund fysisk og følelsesmæssig tilstand, hvis den ikke kontrolleres. Hvis vi ofte står over for stressende situationer og ikke ved, hvordan vi skal håndtere dem, kan vi være nødt til at foretage nogle ændringer i vores liv. Der er nogle mestringsstrategier, der kan hjælpe os med at bevare roen i vores hverdag. Her er nogle af de mest effektive.

1. Sov godt

Tænk på de dage, du får lidt søvn, og hvordan du håndterer dårlige nyheder eller arbejdsdagen, det ser ud til, at vi kan komme til én konklusion: alt virker værre, når du ikke har sovet godt. Det er umuligt at holde stress eller andre negative følelser på afstand, hvis vi ikke får nok søvn. Selvom vi nogle gange kan finde os selv fanget i en slags ond cirkel. Stress og angst forårsager ofte søvnløshed, så vi kan ikke sove, og så får vi det værre, fordi vi ikke har sovet nok for os.

Ikke kun for dårlige dage eller svære perioder, men for at møde livet generelt, bør søvn være en prioritet. Selvom det er rigtigt, i endnu højere grad, hvis vi er under meget pres. Det er for eksempel ikke en god idé ikke at sove, hvis vi skal til eksamen dagen efter, det er bevist at vores præstation vil være meget lavere, end hvad vi ville have, hvis vi havde sovet timerne nødvendig.

For at opretholde en ordentlig søvnhygiejne er det naturligvis nødvendigt at gå tidligt i seng, men frem for alt Brug ikke elektronisk udstyr i sengen. Skærme og det lys, de udsender, kan have en enorm effekt på vores naturlige søvnbiorytmer. Hvis du leder efter en slags naturligt produkt til at hjælpe dig med at sove, kan lavendel æterisk olie fremme en følelse af ro og hjælpe os med at falde i søvn.

• Du kan være interesseret i: "Tips til at sove godt og overvinde søvnløshed"

2. Gå en tur

At gå en tur i den friske luft i en kort periode for at slappe af kan hjælpe os på den ene side til at relativere og indse, at stressfaktorerne i vores liv er mindre alvorlige end os de ligner. I dette tilfælde kan det at se tingene fra et nyt perspektiv give os den ro, vi har brug for til at håndtere de vanskelige situationer, vi står over for. Følgelig, at gå kan give os lidt tid til at genoverveje situationen, tænke på løsninger og vende hjem eller arbejde med fornyet optimisme. At se tingene fra et nyt perspektiv kan give os den ro, vi har brug for til at håndtere vanskelige situationer.

Men at gå har også fysiologiske fordele, da det giver os en større iltning af blodet, hvilket betyder i en fysisk fornemmelse af ro, og også træning får kroppen til at frigive feel-good hormoner, som f.eks. endorfiner. At tage en kort gåtur eller træne i et par minutter vil i høj grad forbedre vores humør. Hvis vi har mere tid, er det endnu mere afslappende at gå en tur i den friske luft.

Nogle mennesker foretrækker at lytte til musik. Hvis det hjælper, kan du vælge en playliste, der giver dig energi eller beroliger dig under din gåtur. Ellers kan det at gå sammen og chatte med en god ven også hjælpe os med at finde social støtte, som er afgørende i svære tider.

At gå ture på regelmæssig basis kan give kortsigtede fordele og få os ud af den tåge, vi er involveret i, samt at give os de langsigtede fordele, som sport giver os for vores fysiske og mentale sundhed.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

3. bevidst vejrtrækning

Når vi befinder os i en stressende situation, som vi ikke kan flygte fra, kan åndedrætsøvelser bringe øjeblikkelig lindring. Ved at give mere ilt til vores krop, formår vi at lindre spændingen af ​​fysisk oprindelse, der føjer til den psykologiske. Disse åndedrætsøvelser kan også hjælpe på mange måder, det er de også en fremragende øvelse i mindful praksis og giver os mulighed for at fokusere på nuet.

Derudover har de en stor fordel i forhold til andre afspændingsteknikker. Åndedrætsøvelser kan laves hvor som helst og når som helst, selvom vi ikke har friheden eller muligheden for at forlade den situation, der giver os stress.

Bevidst vejrtrækning har en række fysiologiske effekter. Ved at koncentrere os om vores vejrtrækning kan vi vende os væk fra enhver distraktion og udelukkende fokusere på nuet. Ved at gøre det dybt og langsomt, for hvert åndedrag, kan vi stoppe kroppen i at frigive stresshormoner. Dette hjælper i sidste ende kroppen til at slappe af, falde til ro og genvinde balancen.

Med hensyn til teknikken, start med at tage en dyb indånding gennem næsen. I stedet for blot at trække vejret gennem brystet, skal du lære at trække vejret i maven, det vil sige at bruge mellemgulvet korrekt. Efter et øjeblik at holde vejret, vi skal puste langsomt ud gennem munden. Ved at øve denne teknik i et par minutter vil vi bemærke, at vi føler os meget mere afslappede. Hvis vi går igennem en periode med stress eller har meget arbejde, er det tilrådeligt at stoppe med jævne mellemrum. tid til at trække vejret og tage flere vejrtrækninger, kan dette også hjælpe os tilbage til koncentrere.

Endelig foretrækker nogle mennesker at ledsage åndedrættet ved at lukke øjnene og lægge hænderne sammen – på samme måde, som hvis vi bad. De foreslår, at disse bevægelser kan øge den afslappende effekt af dyb vejrtrækning.

• Du kan være interesseret i: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

4. Fokuser på det positive

Det er vigtigt at bevare roen i vanskelige situationer, at være opmærksom på de gode ting, der omgiver os. Nogle gange intensiverer vi vores oplevelse af forskellige situationer ved den måde, vi tænker på. Altid at sætte os selv i det værst tænkelige scenarie for enhver situation, vi står over for, er et skadeligt mønster og er klinisk kendt som katastrofal tænkning. Dette kan øge vores angst og følelsen af ​​panik, som ikke længere er specifik for situationen, men derimod er forårsaget af vores forventningsangst.

Vi skal forsøge at omformulere situationen. I stedet for at tænke på de negative aspekter eller resultater, bør vi bruge et par øjeblikke på at tænke på det positive. Hvis vi er i stand til at se situationen fra et andet perspektiv, kan vi give den dens reelle værdi eller finde løsninger. Denne reframing vil få følelsen af ​​stress og andre negative følelser til at falde betragteligt.

Som vi har set, mental og følelsesmæssig stress kan være den direkte årsag til vores pessimisme. Derfor er denne type problemer almindelige hos mennesker med type A-træk og andre selvsaboterende tankemønstre. I sidste ende vil det være meget nyttigt at lære at ændre vores rammer eller perspektiv på de ting, der sker for os, når vi står over for vanskelige situationer.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

5. Skrive

At tillade os selv at tale om vores angst eller vrede gennem skrivning kan være meget trøstende og nyttigt til at bevare roen i svære tider. Det viste en nylig undersøgelse opretholdelse af en daglig skrivevane hjælper med at reducere angst hos mennesker, der står over for en elskedes sygdom. Hvis vi er i stand til at udtrykke og mærke det, vi føler, kan angst og vrede samt andre negative følelser falde. Så hvis vi har lidt tid om dagen, kan vi dedikere det til at skrive en lille dagbog, hvor vi kan skrive om, hvad der forårsager os stress og fange vores følelser. Denne konstante snak til os selv og vores følelser vil i sidste ende hjælpe os med at bevare roen i svære tider.