Sådan udvikler du mental styrke i 7 trin

Det er klart, at det bedste liv er det, vi lærer at leve intenst, men det betyder ikke det vi må konstant lade os rive med af den strøm af følelser, som vores erfaringer.

Mange gange er det vigtigt at tage ansvar for situationen og fokusere på at agere konstruktivt, uanset hvad. Denne kapacitet er, hvad vi kender som følelsesmæssig styrke..

Faktisk, et af de vigtigste aspekter af følelsesmæssig intelligens det er at vide, hvordan man tager afstand fra fakta, der ikke tillader dig at undersøge dem på en mere fornuftig måde og identificere de bedste muligheder. Følelsesmæssig styrke består i at vænne sig til forpligtelser til visse standarder for velvære, at leve og undgå unødvendige dramaer. Hvordan kan vi drage fordel af denne psykologiske egenskab?

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? At opdage betydningen af ​​følelser"

Øvelser til at træne følelsesmæssig styrke

Nedenfor foreslår jeg en række øvelser til at udvikle følelsesmæssig styrke gennem ændringer i vores vaner.

1. Brug tid på at tænke over dine prioriteter

Til ved, hvordan man tager afstand fra kendsgerningerne, når de får en stærk følelsesmæssig ladning, er det vigtigt for det første at være klart, med hvilket formål dette gøres.

For eksempel, når vi står over for argumenter, ønsker vi at tilfredsstille vores stolthed eller bevare sunde forhold? Stillet over for stress på grund af mangel på tid, ønsker vi at organisere os bedre eller udforske andre arbejdsmuligheder, som vi brænder for? At reflektere over, hvad vores prioriteter er, er essentielt, og kan gøres til enhver tid, for eksempel ved at skrive dem ned i en hierarkisk liste.

2. Omgiv dig med mennesker, du forbinder med

Dette trin er ikke direkte involveret i at udvikle følelsesmæssig styrke, men det er støttende. Når vi dedikerer en god del af vores tid til at kultivere giftige forhold, mister vi den nødvendige energi til at klare kriser og følgelig vi lader os rive med af omstændighederne. At have et miljø, der byder os velkommen, gør os bedre til at styre vores psykologiske ressourcer og bruge dem i situationer, der virkelig er umagen værd.

3. Gør status over personlige styrker

Det virker indlysende, men det er det ikke. Mange mennesker er uvidende om deres styrker og antager, at de er "fødte tabere". Men hvis du har viden om, hvad vi gør godt i, vi møder problemer med større selvtillid fordi vi ved, hvordan vi identificerer de støttepunkter, vi kan bruge til vores fordel.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness er et godt værktøj til at reducere stressniveauer, som vi ofte akkumulerer i løbet af dagen. Derfor er det noget som et mål for psykologisk hygiejne.

• Relateret artikel: "5 Mindfulness-øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

5. begå

Mange gange går en god del af vores projekter ned i afløbet "Jeg gør det i morgen". Hvis vi ikke tillader dette og står over for de aktiviteter, der virkelig begejstrer os, vi vil få en uvurderlig følelse af formål at det vil være godt for os at have en retning at pege igennem alle vores oplevelser. Og når man er klar over, hvad der betyder noget, er det sværere at give efter for sårbarheder og andres manipulation.

Kort sagt, forpligt dig til noget giver os flere grunde til ikke at opgive det, der interesserer os, på samme måde som det for eksempel er nemmere at fortsætte med at gå i fitnesscenter, når man allerede har rutinen, end at gå første gang efter et kvarters pause.

• Du kan være interesseret i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

6. Træn dig selv i afdramatisering

Undersøg de egne karakteristika, som du ser som ufuldkommenheder, og spørg dig selv: hvad så? At vide, hvordan man tager afstand fra tingene, er også det, at forstå, at det, der ikke er, som vi gerne vil, og ikke kan ændres, ikke bør have magten til at stoppe os. Det ville være en totalt uberettiget begrænsning, en barriere, som vi sætter på os selv, og som gør vores eksistens bitter, uden at vi overvejer, hvorfor vi holder den der.

7. Gør øvelsen: ræson koldt

Opgiv enhver foregivelse af at nå frem til en konklusion, du allerede havde forberedt. Tag afstand fra noget, hvor du føler en vis involvering og vurdere, hvad der virkelig sker. Hvis du når frem til den samme konklusion som altid, med alle de emner, du gør det med, så spørg dig selv, hvad du gør forkert, og gentag processen. Øg sværhedsgraden lidt efter lidt, og brug denne strategi med aspekter af dit liv, der berører dig meget tæt.

At udvikle følelsesmæssig styrke er at vide, hvordan man accepterer den effekt, som følelser har på os, og kanaliserer dem på en konstruktiv måde. I tilfælde af vrede kan det for eksempel bruges som energi til at bygge en verden, hvor situationer som dem, der generede os, ikke sker så meget. Det handler om at se ud over sig selv. både i analysen af ​​fakta og i anvendelsen af ​​konklusionerne. Således kan denne mentale kapacitet, der er forbundet med Emotionel Intelligens, samtidig tjene til at gøre den stadig mere smitsom og nem at få fra ens sociale miljø.