Mind control: 14 psykologiske tips til at opnå det

Det kan se ud til, at mind control har noget at gøre med superkræfter., noget som telepati eller evnen til at kontrollere andres sind. Men mind control refererer til vores evne til at være opmærksomme på vores tanker og følelser, så de ikke dominerer vores adfærd.

Når vi har dårlig mental kontrol, er det muligt, at vi fortryder nogle handlinger eller adfærd, som vi udfører, f.eks. kæmpe med vores partner og sige ting, som vi ikke rigtig tænker, ting, som på et bestemt tidspunkt, når vreden dominerer os, kan synes sandt. I stedet, når vi tænker koldt, kan vi indse, at følelser har domineret os.

• Relateret artikel: "Vindende karakter: 9 kvaliteter og træk for at forstå det"

Hvordan man forbedrer sindkontrol

Mental kontrol er et sæt af teknikker eller vaner, der giver os mulighed for det kender vores følelser bedre og tanker og kender andre menneskers. Som en konsekvens giver det os mulighed for at regulere vores adfærd.

I de følgende linjer kan du finde en liste med tips til at forbedre mental kontrol.

1. Forbind med her og nu

Mental kontrol kan kun forekomme, når vi er i nuet, det vil sige her og nu., forbundet med os selv og det, der omgiver os. Hvis vi lever i urealistiske forventninger eller blot lader os rive med af vores tanker, kan vi udføre adfærd, som vi senere ikke er stolte af.

At være i nuet giver os mulighed for at reflektere over, hvad der sker i netop dette øjeblik, hvilket hjælper os til at handle i overensstemmelse med situationen og det, vi ønsker. Vi styrer, hvad vi gør.

2. Gør brug af selvrefleksion

At leve i nuet betyder ikke, at vi skal lade os rive med af situationen uden at tænke på andet end at føle, men derimod at det er muligt at gøre brug af selvrefleksion, som Det er meget vigtigt i udviklingen af ​​en person, og det giver mulighed for at lære af erfaring.

Og det er, at selvrefleksion er knyttet til observation og derfor til mental kontrol. At reflektere og fokusere opmærksomheden på, hvad der sker, ikke kun omkring os, men også på vores indre oplevelse, hjælper os til at have større mental kontrol.

• Du kan gå dybere ind i dette emne i vores artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion”

3. Arbejde med selverkendelse

Når vi taler om mental kontrol, henviser vi til følelsesmæssig regulering og derfor adfærd. Og man kan ikke tale om følelsesmæssig regulering, hvis der ikke er nogen forudgående forståelse af vores følelser.. Derfor er selverkendelse nødvendig for at kunne kontrollere sindet og regulere vores adfærd..

• I vores artikel "Selvbevidsthed: 8 tips til at forbedre det” du kan lære at forbedre denne meget vigtige evne.

4. Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Selvbevidsthed er et vigtigt aspekt af følelsesmæssig intelligens, men Denne type intelligens omfatter også andre evner, der hjælper med at regulere vores adfærd.For eksempel empati og evnen til at forstå andres følelser.

• For at forbedre vores mentale kontrol er det en interessant mulighed at deltage i en emotionel intelligens workshop som dem, der vises på denne liste: "De 6 bedste kurser i følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling”

5. Lev ikke af autopilot

I den tid, vi lever i, og på grund af hvordan sindet fungerer, kan vi leve på automatpilot, det vil sige, at vi går gennem verden uden at være opmærksomme på noget. Vores tanker hopper fra et sted til et andet, og vi stopper sjældent op for at observere eller forstå dem.

Vi kan stå op om morgenen, tænde for fjernsynet og ikke engang vide, hvordan vores morgenmad smager. Vi kan komme i bad og ikke engang mærke vandet komme ud af det. For større mental kontrol er det nødvendigt at stoppe med at leve på autopilot og oplev den nuværende oplevelse med observation og mindfulness.

6. Vær bevidst

Og dette opnås ved at være opmærksom på vores oplevelse, uanset om det er eksternt eller internt.. Nøglen mange gange er viljen til at ville være opmærksom. For eksempel kan vi tale med nogen og tænke grundigt over, hvad vi skal sige, allerede inden personen er færdig med at tale. en anden, eller vi kan observere den anden samtalepartner omhyggeligt, ikke kun i forhold til hvad han verbaliserer, men også hvad hans non-verbale sprog fortæller os. siger.

At være opmærksom hjælper os med at kontrollere vores sind. I denne forstand er kontrol af sindet en viljehandling.

7. meditere

Det har mange mennesker troen på meditationen Det er simpelthen en afspændingsteknik, hvor du kun behøver at sætte dig selv i meditatorens stilling, og vores sind bliver blank.

Men meditation, selv om det er sandt, at det beroliger sindet og afslapper os, giver os mulighed for at observere vores tanker eller vores oplevelser (selv ubehageligt, som i tilfældet med TongLen-meditation) og accepter oplevelsen. Dette gør os til meget mere afbalancerede mennesker og hjælper os med at forbedre vores evne til mental kontrol.

8. Øv Mindfulness

Selvom nogle mennesker tror, ​​at Mindfulness er en form for meditation, er det ikke ligefrem sådan. Det er rigtigt, at Mindfulness inkluderer meditation i sin praksis, men det inkluderer også andet teknikker, der hjælper med at udvikle opmærksomhed, medfølelse, evnen til at være i nuet til stede, den ikke-dømmende mentalitet og andre karakteristiske principper for Mindfulness.

som psykologen siger Jonathan Garcia-Allen i vores artikel "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”, “Fuld opmærksomhed foreslår at finde essensen af, hvem vi er. Det er ikke blot en metode til at forbedre velvære, men det kan blive en livsfilosofi, der hjælper os til at relatere bedre og på en mere tilpasningsdygtig måde til os selv og det, der omgiver os (mennesker, begivenheder, situationer, etc.)".

9. Når du ser, at du mister kontrollen... stop i 1 minut!

En teknik, der kan være meget nyttig i mange situationer, og som ikke kræver mere end et minut at øve sig på, er et minuts meditation. Denne teknik er ideel, for eksempel når vi er på kontoret, og vi føler os mætte, eller når vi ønsker at se en situation, der påvirker os (f.eks. en kamp med en partner).

Nedenfor kan du finde en video, der forklarer, hvordan du udfører denne øvelse:

10. Udvikl dig selv og undgå at føle dig frustreret

Mennesker, der er mere tilfredse med det, de laver i deres liv og føler sig tilfredse, er mere tilbøjelige til at forholde sig bedre til andre mennesker, da har det godt med sig selv og er ikke frustreret over, hvem de er.

Frustration genererer konflikter med andre mennesker, fordi vi kan projicere vores fejl på dem, og vi kan endda gøre andre individer til vores syndebuk. At have det godt med sig selv hjælper med at se fremtiden klart og fortsætte i samme linje uden at afvige.

11. Kom ud af komfortzonen

Det er også godt at stimulere vores sind til at komme ud af komfortzonen at lære nye ting og være mere opmærksomme på andre situationer, som måske går ubemærket hen, når vi altid gør det samme.

12. lave nye aktiviteter

Og det inkluderer også at lave nye aktiviteter og opdage nye opgaver, som vi ikke er vant til.. Ved at gøre dette lægger vi automatikerne til side og mobiliserer derfor al vores opmærksomhed og vores ressourcer, vi bliver mere nærværende og mere bevidste.

13. have en livsplan

For også at nyde større følelsesmæssig sundhed det er nødvendigt at have en livsplan, fordi målene hjælper os til at fortsætte på den vej, vi ønsker og vi vil lide mindre af nogle fristelser, der kan dukke op på vores vej.

Derudover kan andre mål også hjælpe os med at bevare mental kontrol. For eksempel hvis vi dyrker fysisk træning og følger en diæt, fordi vi gerne vil opnå en slank krop. Forskning viser, at det at have klare, realistiske og motiverende mål også hjælper med at forhindre depression.

14. Reducere stress

Sindet og kroppen er forbundet, og derfor kan stress forårsage mange problemer både i vores krop som i vores adfærd eller tanker. Det er svært at tænke klart, når vi er stressede, især hvis vi føler os udbrændt.

Tristhed eller angst kan overtage os, og vores koncentration og også vores mentale kontrol lider. I tider med stress er folk for eksempel ikke i stand til at kontrollere deres spisevaner. For større mental kontrol er det godt at nyde større velvære.