Er det dårligt at bruge skærme på elektroniske enheder meget?

Ved mere end én lejlighed har vi fået at vide: “Sæt ikke så tæt på fjernsynet”, “det er ikke tid til at se på din mobil”, “pas på med computeren ellers skal du bruge briller”.

Det er klart, at i almindelig kultur ideen om, at skærme kan påvirke vores helbred, både fysisk og psykisk, har det dog vist sig videnskabeligt? Er det virkelig dårligt at bruge mange elektroniske enheder med skærme? Lad os se det næste.

• Relateret artikel: "Mental sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Er det dårligt at bruge skærme?

Vi har alle hørt, at brug af skærme kan påvirke vores helbred, især vores syn. Ved mere end én lejlighed har vores forældre, venner eller hvem det nu var, fortalt os, at vi ikke skulle sidde så tæt på fjernsynet pga vi kommer til at ende med at bruge briller eller at vi skal undgå at bruge computeren om natten, for så koster det os falde i søvn I almen kultur er troen på, at skærme, kraftfulde lysudsendere, ikke er uskadelige, veletableret..

Er det dårligt at bruge skærme? Ja. Nej. Det kommer an på. Det afhænger af, hvordan vi bruger dem, hvor ansvarlige vi er, og hvilke tricks vi bruger for at mindske deres indflydelse på vores syn, vores søvnmønstre og vores mentale sundhed.

Det er ikke det samme at bruge 9 timer i træk foran en computer uden overhovedet at rejse sig for at gå på toilettet end at gøre det hver halve time, hvile øjnene og vaske vores ansigter for at fugte dem lidt. Derudover har belysningen i rummet og ergonomien indflydelse på, hvor sundt vores forhold til skærmen er.

sundhedseffekter

Det faktum, at skærmene skader øjnene, er noget, der, selvom det ikke er løgn, gør det Det har en vis komponent af myte om, hvad de er meget skadelige. Denne tro har sin oprindelse i tresserne, hvor defekte fjernsyn blev markedsført, der udsendte for meget lys, hvilket forårsagede synsproblemer. Men da vi befinder os i det 21. århundrede, og der er stærk regulering vedrørende elektroniske enheder, er det højst usandsynligt, at vi vil komme i en sådan situation.

Det skal dog bemærkes, at på sigt brug af skærme i lange perioder og uden at tage de rette forholdsregler kan føre til nogle problemer både i øjnene og i vores søvnhygiejne og mentale sundhed.

synsproblemer

Blandt de visuelle problemer at fremhæve er astenopi eller belastning af øjnene. Dette problem opstår, når du bruger for meget tid med dine øjne fokuseret på noget. Når vi fokuserer vores øjne, spændes musklerne i vores øjne med den hensigt at fokusere på objektet.

Hvis vi bruger lang tid på denne måde, kan musklerne lide og give en følelse af ubehag. Når vi står foran en skærm, kan dette problem opstå hurtigere, da vores øjne skal konstant tilpasse sig lysstyrken på skærmen og mørket i omgivelserne.

Hovedpine

3D-teknologi forårsager en forvrængning mellem det virkelige billede og det, der opfattes af hjernen. Overdreven visning, især hos børn, der stadig er ved at få øjenkoordination, kan føre til hovedpine, træthed og kvalme.

Det er af denne grund, at nogle spilkonsoller, såsom Nintendo 3DS, hvis hovedattraktion var 3D-teknologi, De blev tvunget til at fjerne denne funktion, da deres primære målgruppe, børn, kunne have alvorlig hovedpine. hoved.

• Du kan være interesseret i: "De 13 typer hovedpine (og deres symptomer og årsager)"

Muskelsmerter

Når du konsulterer en tablet eller smartphone, har du en tendens til at vippe hovedet. Denne bevægelse, der skal udføres på en langvarig og meget gentagen måde, får musklerne i nakken til at strække sig for længe, som forårsager smerte.

Det kan også være tilfældet, at du arbejder med computeren i en stilling, der er skadelig for vores ryg, og får en ubehagelig holdning. Faktisk er det det, der gør, at 2 ud af 3 personer klager over muskelsmerter forbundet med brugen af ​​skærme.

Påvirkning i biorytmen

Hvad der er mere bekymrende ved skærme, hvad enten det er fjernsyn, computer eller mobil, er, hvordan de ændrer biorytmer.

Udsættelse for kunstigt lys kan forårsage forstyrrelser i døgnrytmen, som er oscillationerne af biologiske variable med jævne mellemrum, mellem 20 og 28 timer, som er synkroniseret med miljørytmer som lys eller temperatur. Så at sige er de det menneskelige biologiske ur, der regulerer organismens funktioner.

Disse cyklusser er tæt forbundet med lysstimuli, da hjernen forbinder sollys med øget fysiologisk aktivitet, mens mørket fortolker det som et tegn på, at funktioner bør hæmmes, og når minimum af aktivitet mellem 03:00 og 18:00. 6:00.

Cirkadisk aktivitet hos pattedyr udløses af specialiserede celler i nethinden, den lysfølsomme del, der signalerer tilstedeværelse eller fravær af lys. Disse celler er særligt følsomme over for blålige bølgelængder, såsom dem på en daghimmel.

Problemet med alt dette er, at hjernen ikke ved, hvordan den skal skelne mellem sollys, en pære og en computerskærm. På grund af dette, og også afhængigt af typen af ​​lys og lysstyrken af ​​lysobjekterne, kan det fremkalde døgnrytmeforstyrrelser og som følge heraf søvn- og humørproblemer. Faktisk er dette blevet forbundet med sundhedsproblemer som diabetes, kræft, fedme og depression, selvom det skal forstås, at korrelation ikke indebærer årsagssammenhæng.

• Du kan være interesseret i: "Melatonin: hormonet, der styrer søvn og sæsonbestemte rytmer"

Hvordan forhindrer man skærme i at påvirke os?

Først og fremmest er det mest grundlæggende og oplagte råd til at forhindre skærme i at påvirke os, at stoppe med at bruge dem. Så simpelt som det. Men i betragtning af hvor travlt og krævende det samfund vi lever i er, hvor det er meget svært for os at gøre vores forpligtelser til tiden, kombineret med det faktum, at vi er hyperforbundne, gør dette råd meget nemt at sige, men næsten umuligt at gør.

Heldigvis, og især rettet mod dem, der næsten ikke har råd til at slukke deres computer kl. 22:00, der er nogle alternativer til at forhindre, at skærmen alvorligt påvirker vores biorytmer. Der er specielle programmer, såsom F.lux, der giver dig mulighed for at kalibrere lysets intensitet, hvilket forhindrer hjernen i at tro, at vi er ved højlys dag. Denne applikation ændrer farven på skærmen i løbet af dagen, bliver koldere om morgenen og varmere om natten.

I tilfælde af at du har problemer med skærmene på grund af simpelt misbrug af dem, enten kigger du for meget på mobilen eller opholder sig sent om natten og spiller videospil, her er den bedste mulighed, der kan tages, at helbrede og gad vide om du har et problem med nye teknologier. Hvilken besked vil vi modtage om natten? Hvad nytter det for os at se på det seneste, som sådan en influencer har postet på dette tidspunkt?

Computeren, mobilen eller tabletten, hvis brugen ikke er strengt nødvendig, er det bedre at have dem slukket om natten. I betragtning af at brugen af ​​skærme ikke er ufarlig, og at brugen af ​​dem om natten indebærer søvnproblemer, at bruge dem uden at have en forpligtelse kan skyldes en afhængighed af nye teknologier, noget der kræver indgriben fra en professionel.

Bibliografiske referencer:

• Stevens, R. G og Zhu, Y. (2015) Elektrisk lys, især om natten, forstyrrer menneskelig døgnrytme: er det et problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.