De 7 bedste positive psykologiske teknikker

Positiv psykologi blomstrer i øjeblikket meget, og når man tager i betragtning, at det er en disciplin stadig relativt nye, folk taler ofte om dem uden at vide præcis, hvad det er, eller hvad de består af hans metoder.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle af de bedste positive psykologiske teknikker derude, og vi vil også gennemgå begreberne relateret til dette psykologiparadigme, så læseren kan vide præcis, hvad det handler om, og på hvilke områder det kan bruges.

• Relateret artikel: "Positiv psykologi: hvordan kan du være virkelig glad?"

Hvad er positiv psykologi?

Positiv psykologi-teknikker søger at give et alternativ til psykologisk velvære, der ikke fokuserer så meget på at bekæmpe psykiske lidelser. relateret til tristhed, depression og andre utilpassede måder, som nogle mennesker fører deres daglige liv på, men fokuserer snarere deres indsats i forbedre den sunde psykologiske dynamik, der allerede er til stede i individet.

Dette område af psykologi er relativt nyt, det dukkede først op i 1998, hvorfor det stadig eksisterer i dag. en vis grad af forvirring med hensyn til dets bidrag og funktioner inden for adfærdsvidenskaberne.

Hovedformålet, som positiv psykologi søger, er at at folk lærer at ændre det perspektiv, som de ser virkeligheden med, i retning af et mere positivt og adaptivt perspektiv af livet. Korrekt anvendt kan det få de fag, der har en tendens til dårligt at styre deres indsats, og deres tid udnytter deres potentiale bedre, når det kommer til at give trivsel.

Positiv psykologi teknikker kan bruges til at forbedre levevilkårene for en patient eller psykoterapi klient. Selvom det ikke er nok helt at bryde negative vaner, er det effektivt. at ændre nogle dysfunktionelle tankemønstre.

positiv psykologi Det handler ikke om at ignorere problemer eller undgå dem.; tværtimod forsøger den at give passende måder at håndtere disse negative omstændigheder på.

Nogle gange sker det, at folk opfatter problemer som større, end de i virkeligheden er, og det giver dem angst. For at modvirke irrationel negativitet opstår positiv psykologi, som kort fortalt forsøger at forhindre os i at drukne i et glas vand. Det lærer os at se den lyse side af tingene uden at bagatellisere problemer.

De bedste positive psykologiske teknikker

Nu vil vi se en liste over nogle af de bedste positive psykologiske teknikker til at forbedre livskvaliteten. De fleste af dem bruges i psykoterapi, men dets mest grundlæggende og enkle principper kan anvendes af brugeren i sit eget hjem.

1. selvforstærkning

I mange tilfælde har folk en tendens til at straffe sig selv, når tingene ikke går, som de havde forventet; Det er en adfærd, hvor individet kun fokuserer på det dårlige på en overdrevet måde, og kommer til at tænke på, at han ikke har nogen chance for at være god til det, han foreslår.

Teknikken til selvforstærkning i positiv psykologi består i at være vores egen motivator, at forstærke vores karakter med positive sætninger og ideer baseret på de gode ting, vi kan gør.

For eksempel, hvis du er god til at skrive, spille på et instrument eller ethvert andet ekspertiseområde, ros dig selv for det og nyd det.

2. Træning i kausale tilskrivninger

Denne uddannelse består af ændre den måde, hvorpå vi internaliserer succeser og fiaskoer.

Mange gange er vi ude af stand til fuldt ud at glæde os over vores succes, men når vi fejler noget, synker vi ned i fortrydelse. Idealet er at lære at nyde vores gode tider og give os selv den ære, vi fortjener.

Især når det kommer til fiasko, skal vi være objektive. Hvis det har været vores ansvar, er det nødvendigt at acceptere det, men forstå, at det er en forbigående omstændighed, at det ikke skal gentages hele tiden.

• Du kan være interesseret i: "Teorier om årsagstilskrivning: definition og forfattere"

3. grinsessioner

Humor er en glimrende måde at reducere daglig stress på.

Når vi er tidligt i udviklingen, har vi en tendens til at grine oftere, end da vi nåede teenagealderen, og denne statistik falder endnu mere i voksenalderen. I positiv psykologi søger man genvind denne kilde til behagelige følelser gennem gruppelatterterapisessioner, hvor deltagerne lærer at grine lidt af sig selv og fjerne den tragiske byrde fra deres problemer, idet de er i stand til at finde mere adaptive metoder til at løse dem.

4. få en dyrekammerat

Kæledyr repræsenterer en væsentlig kilde til kærlighed, når vi tager ansvar for dem og lærer at elske dem. At have et kæledyr tillader os udvikle den mest empatiske side af os selv, samtidig med at vi styrker vores ansvar generelt.

5. Skærm

Visualisering er en teknik, der bruges til at gøre folk fortrolige med positive situationer og normalisere dem. Består i forestil dig behagelige scenarier, hvor vi finder os selv i gang med aktiviteter, som vi nyder.

Det er tilrådeligt at udføre denne teknik inden vi sover, så vi kan få adgang til behagelige drømme og få en bedre hvilekvalitet. Forestil dig for eksempel, at vi går langs en klar strand, og vi er helt afslappede efter at have opnået noget, vi gerne vil.

6. Afkræfte systematiske negative tanker

Først og fremmest skal vi være i stand til at identificere vores tilbagevendende negative tanker. Nogle gange er det en god idé at gå i psykoterapi så en psykolog kan hjælpe os med at bestemme, hvad de er, da disse tanker nogle gange er af ubevidst karakter.

Når vi ved, hvad vores tilbagevendende negative tanker er, vil vi begynde at tilbagevise dem ved hjælp af logik. Det handler om at svare os selv på hver negativ tanke, vi har, på en præcis måde, og hvor vi giver en effektiv løsning til hver enkelt.

7. afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker er en del af de forskellige positive psykologiske teknikker, der bruges til at forberede personen på en ny måde at se tingene på. Det er lettere for emnet at assimilere og internalisere ideer positivt, når de er afslappede.

En effektiv måde at opnå dette på er gennem Bernstein og Borkovec Progressive Relaxation. Det består i at guide personen i trinene i deres vejrtrækning og samtidig foreslå behagelige scenarier at tænke over.

Bibliografiske referencer:

• Schneider, K. (2011). Mod en humanistisk positiv psykologi. Eksistentiel Analyse: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. OG. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiv psykologi: En introduktion. Amerikansk psykolog, 55(1): 5-14.