Hvad koster det at være for perfektionistisk?

Forældre, lærere og bekendte lærer børn fra en meget ung alder at være de bedste i klassen, at gøre de perfekte ting o At have høje standarder er en egenskab, der værdsættes positivt af vores samfund, og dette giver os mulighed for at opnå det succes.

Imidlertid, mange gange bringer perfektionisme flere omkostninger med sig end fordele i mental sundhed; nogle eksempler er høje niveauer af angst og depression, psykologisk rigiditet, nedsat præstation i nogle aktiviteter, lav tolerance over for frustration, konstant selvkritik, blandt andre.

Hvordan ved jeg, om jeg er perfektionist?

Nogle gange er det svært at vide, om vi er perfektionister eller ej, hvorfor du herunder finder en liste med de vigtigste kendetegn ved perfektionisme.

• At bekymre sig overdrevent om ikke at begå en fejl og investere for meget tid i gentagne gange at kontrollere, at opgaverne er perfekte.
• At sætte meget høje personlige standarder (høj efterspørgsel) og have troen på, at "jeg skal være perfekt".
• Kritiser dig selv konstant, når du laver en fejl, f.eks.: "Jeg er ubrugelig for ikke at gøre tingene rigtigt."
instagram story viewer
• Svært ved at uddelegere opgaver af frygt for, at folk ikke vil udføre opgaven så godt som jeg gør.
• Behov for at have kontrol over alle ting, vælge situationer, hvor alt er forudsigeligt og kontrolleret til spontant og uforudsigeligt.
• Dikotom tænkning, det vil sige, at tingene skal være sorte eller hvide, men ikke grå.

Efter at have læst disse karakteristika, Jeg opfordrer dig til at overveje, om du føler dig identificeret med nogen af ​​dem, vil dette hjælpe dig med at opdage, om du er perfektionist i forhold til antallet af adfærd, som du føler dig identificeret med.

• Relateret artikel: "De 3 typer perfektionisme"

Omkostningerne ved perfektionisme

At være perfektionist bliver et problem, når det griber negativt ind i vores daglige liv og forårsager vanskeligheder på de forskellige områder af vores liv såsom akademiker, arbejde, affektive relationer og interpersonel. Nedenfor finder du de omkostninger, det har på de forskellige områder:

1. Akademisk og arbejdsmiljø

På arbejdspladsen og det akademiske område er det meget styrkende at opnå social anerkendelse fra forældre, chefer, lærere og kolleger, når man opnår høje karakterer eller har en fremragende arbejdsindsats. Men når personen gør en stor indsats for, at papirer, eksamener og andre aktiviteter af akademisk eller arbejdsmæssig karakter er perfekte og opfylder meget høje krav, der er et fald i evnen til at nyde at studere eller arbejde.

På den anden side påvirker det konstant at kontrollere, at der ikke begås fejl, mere tid til at blive investeret i opgaver, selvom de er enkle. På samme måde overdreven bekymring for at gøre tingene perfekte kan paradoksalt nok påvirke præstationen og ender med at give anledning til flere fejl i nævnte aktiviteter, endelig påvirker det teamwork ved at ønske, at andre har de samme standarder og gør tingene "perfekt".

2. Affektive, sociale og familiemæssige relationer

Relationer til vores partner, familie og venner er meget vigtige for vores personlige velbefindende.; På trods af dette påvirkes disse negativt og kan endda ende på grund af perfektionisme. Når man etablerer høje standarder, ender disse med at strække sig til de mennesker, der er tættest på os, og kræver det samme resultat, hvilket forårsager lavt selvværd hos dem.

For eksempel: forældre, der kræver, at deres børn får den højeste karakter i alle fag, genererer desuden vores kære bekymrede sig om angst, fordi de kan opfatte, at du ikke følger vores forventninger.

Et andet vigtigt aspekt er de konstante argumenter og uenigheder, når andre ikke gør tingene, som vi gør, Dette får dem til at betragte os som en urimelig person, bortset fra at føle sig såret på grund af den konstante kritik, som genererer en afstand til disse mennesker. Endelig har perfektionister svært ved social angst, da de har en intens frygt for at begå sig nogle fejl i sociale situationer, som får dem til at bevæge sig væk fra sociale aktiviteter for at undgå ubehag følelsesmæssig.

3. Hvile og fritid

Mange gange kommer perfektionisme i vejen for at nyde tingene; Nogle mennesker, når de dyrker sport, tager musikkurser eller laver fritidsaktiviteter, holder op med at nyde det på grund af deres umættelige søgen efter perfektion. Dette medfører, at der investeres mere tid og ressourcer i at nå disse standarder..

For eksempel at tage flere timer om ugen for at spille et instrument perfekt om natten og stå tidligere op næste dag for at kunne øve det, du har lært, opnå et andet resultat end det forventede, når man udfører en aktivitet for at reducere stress og træthed, såsom større udmattelse og øgede niveauer af stress.

4. psykologisk funktion

Depression er karakteriseret ved at have dybe følelser af tristhed og tab af interesse for aktiviteter, der tidligere har skabt glæde. Forskellige undersøgelser har vist, at perfektionisme er tæt forbundet med depression, da perfektionistiske overbevisninger og adfærd påvirker opretholdelsen af ​​denne sygdom, siden som ved ikke at overholde disse standarder begynder at få følelser af ubrugelighed, tristhed og/eller fortvivlelse.

Derudover øger hans ufleksible tro på "hvordan tingene skal være" følelser af vrede, frustration og irritabilitet, for ikke at opnå nå denne standard, bortset fra dette er angst også meget hyppig hos perfektionistiske mennesker, forskning har vist, at Social angst er relateret til disse mennesker, da de konstant bekymrer sig om ikke at lave fejl for ikke at udsætte sig selv for kritik fra andre. resten.

Men social angst er ikke den eneste type angst, som en person, der har disse typer overbevisninger, kan præsentere; også kan udvikle sig generaliseret angst, som er karakteriseret ved at give overdreven bekymring af flere årsager (arbejde, familie, studier, forhold, økonomi) i en periode længe i flere dage og ved mange lejligheder på grund af mindre situationer, på grund af bekymring for ikke at have nået sagt standard.

Endelig er obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) også til stede hos nogle perfektionistiske mennesker, der har tanker besat af ikke at lave fejl og nogle gentagne adfærd, et eksempel er at gennemgå en arbejdsopgave mange gange for at Sørg for, at der ikke er begået nogen fejl, denne tvangsmæssige adfærd udsendes for at reducere niveauet af angst forårsaget af tvangstanke.

Retningslinjer for dens forbedring

Disse er flere Tips til at huske på for at imødegå fordelene ved perfektionisme.

• Vurder, om din perfektionisme er dysfunktionel og forårsager dig flere problemer i forskellige områder af dit liv.
• Lav en selvregistrering, der identificerer, i hvilken specifik situation dine perfektionistiske tanker opstår, hvilken tanke der kommer til dit hoved, følelser du præsenterer, og hvad du gør i øjeblikket.
• Identificer, hvilke mennesker du er mere perfektionistisk med, og i hvilke situationer i dit daglige liv.
• Spørg dig selv, om din standard er nyttig eller ubrugelig, identificer også de konsekvenser, som perfektionisme har medført på forskellige områder af dit liv.
• Vurder, hvor rigid dine overbevisninger er, og prøv gradvist at gøre dem mere fleksible, husk at jo mindre rigid du er med dig selv og dine overbevisninger, jo nemmere vil det være for dig at komme ud af dette situation.
• Mål dine fremskridt og succeser gennem hele processen, i begyndelsen vil det være svært; i sidste ende vil det dog være det værd, og du vil få en bedre livskvalitet
• Lav en liste over fordele og ulemper ved at slække på dine standarder.
• Giv dig selv "opnåelige" mål på de forskellige områder, hvor perfektionisme er meget til stede.

Kunne du tænke dig at modtage akkompagnement af en specialiseret fagmand?

Hvis du føler, at dit angstniveau er højt på grund af din perfektionisme, og at du ikke kan finde en vej ud af denne vanskelige situation, så kontakt mig; sammen kommer vi videre.

Du er ikke alene, regn med mig!