Tips til at overvinde et panikanfald: hvad skal man gøre, i 5 nøgler

Panikanfaldet kan blive en psykologisk forandring, der alvorligt kompromitterer livskvaliteten for dem, der lider af det.

I denne artikel vil vi se, hvad dette fænomen består af, og vi vil afsløre flere tips til at overvinde et panikanfald under hensyntagen til al den videnskabelige viden, der er blevet genereret om det.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald, også kendt som et panikanfald, er den pludselige indtræden af ​​en psykologisk tilstand karakteriseret ved hyperarousal og en følelse af frygt og generel utilpashed. Den person, der oplever det, lever i sit eget kød i en relativt kort periode, der varer et par minutter, og som normalt når sit højeste af intensitet omkring 10 minutter efter starten.

Det er en ændring, der forårsager psykologiske og fysiologiske symptomer, det vil sige, at det producerer ændringer i måden at tænke og føle på, men også i mere basale biologiske processer, såsom blodtryk.

Faktisk stiger pulsen meget under panikanfald, og der opstår normalt rysten og koldsved, samtidig med at der opstår katastrofale tanker (dvs. antager, at det værste vil ske, eller endda at vores liv er i fare), og vi kommer ind i en tilstand af overvågenhed og ekstrem følsomhed over for stimuli, samt vejrtrækningsbesvær godt.

Selvfølgelig svarer disse symptomer ikke til, hvad der sker objektivt, og faktisk angrebene af Panik kan opstå i stort set enhver sammenhæng: i kø i supermarkedet, solbadning, etc

Der er ingen åbenbar grund, der alene retfærdiggør udløsningen af ​​dette intense ubehag. Det, der kan ske, er, at du har lidt den kumulative virkning af adskillige bekymringer, som holder os ængstelige i lang tid. en menstruation, og at en bestemt harmløs eller lille problematisk hændelse letter udtrykket af panikanfaldet med alle dets symptomer typisk.

Alle disse symptomer fortæller os om arten af ​​panikanfaldet, som er en del af et sæt af psykiske lidelser kendt som angstlidelser, hvor vi også finder f.eks fobier.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvordan overvinder man et panikanfald?

Disse er nyttige tips til at vide, hvordan man overvinder et panikanfald.

1. Gå til psykolog

Det første råd handler om forebyggelse og med at gennemføre en psykologisk indsats.. Dette første trin gør det lettere for os at håndtere panikanfald og samtidig hjælpe dem med at manifestere sig sjældnere og til sidst forsvinde.

Derudover vil du på psykologkontoret også kunne løse din tvivl om, hvad der sker med dig, og du vil modtage træning i at vide præcis, hvad du skal gøre i hvert enkelt tilfælde. De tips til at håndtere et panikanfald, som du vil se nedenfor, skal ses som en parallel hjælp til denne psykologiske intervention.

2. Lær at genkende symptomerne

I det øjeblik du ser, at angstanfaldet viser sig gennem dets symptomer, fokus på opgaven med at skrive ned, hvordan du har det, følelsesmæssigt, kognitivt og fysiologisk. Skriv ned i hvilken rækkefølge disse ændringer sker, indholdet af dine tanker, måden du oplever dine følelser på osv.

Når panikanfaldet er overstået, så prøv at fortsætte med at udfylde den mini-rapport så hurtigt som muligt, uden at lade dig glemme relevant information.

Disse selvregistreringer kan hjælpe dig meget med at genkende med det samme, når et panikanfald er ved at opstå., så du i fremtiden får en bedre forberedelse, og de vil også være meget nyttige for psykologer, der følger op på, hvad der sker med dig.

3. Find et sted, hvor der er ro

Når du bemærker, at et angstanfald begynder at opstå, finde et relativt roligt sted, hvor du kan være. Det er vigtigt at understrege det "relativt": vær ikke besat af at finde det meste stille og ensomt kvarter, fordi følelsen af, at det haster, ville give næring til lidelsen yderligere af angst.

Hvis du er sammen med flere mennesker, bør du ikke forsøge at holde det område væk fra disse mennesker, hvis det får os til at løbe eller febrilsk søge. Der er intet galt i at være sårbar i et øjeblik med panikanfald, et fænomen, der på den anden side er meget hyppigt og Det er sket for mange mennesker på et tidspunkt i deres liv, så de kan endda forstå dig. perfekt.

4. Lad ikke som om problemet ikke er der

At forsøge at agere, som om vi ikke skulle have et angstanfald er ikke løsningen, og faktisk vil det kun få os til at føle os mere sårbare over for symptomerne på denne lidelse. Det må du antage der skal træffes visse foranstaltninger for at håndtere dette ubehag og afbryde alt, hvad vi var i gang med før de første symptomer viste sig.

Derfor, når du er i den rolige zone, så glem alt om dit ansvar eller sociale interaktioner under denne korte minutter, og hvis du føler, at du foretrækker at være alene, så kommuniker det til den, der er sammen med dig uden at bekymre dig om, hvad de kan tænke; de vil forstå.

5. Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt

Panikanfald får dit fokus til at handle uregelmæssigt, overreagere på enhver stimulus, hukommelse eller mentalt billede, der har en bestemt komponent, der er i stand til at generere angst. For eksempel en bilalarm, der pludselig går i det fjerne, et smertefuldt barndomsminde osv.

Noget, der kan hjælpe dig til ikke at fodre disse frygtkilder, er at fokusere på noget meget konkret og enkelt: din vejrtrækning. For at gøre dette, intet bedre end at lære kontrollerede vejrtrækningsteknikker, noget der sandsynligvis du vil øve dig i psykoterapi sessioner, og det indgår også i nogle øvelser af lempelse.

Når du fokuserer på at trække vejret ordentligt, bidrager du ikke kun til at ilte din krop; du blødgør også slaget fra panikanfaldet.