Hvordan man overvinder dysfunktionel frygt: en proces med vital forandring

Frygt er nok den følelse, der betinger os mest. og at det ligger bag mange af vores sædvanlige problemer og grænser.

Vi har meget almindelig frygt for ensomhed, at miste, risikere, ikke føle os elsket, afvisning eller lidelse. Frygt ligger også bag følelser som skyld, usikkerhed, angst, angst eller endda vrede. Men problemet er ikke frygt... men din måde at håndtere og forstå den frygt på.

Frygt er en nyttig følelse, der primært tjener os til at overleve. Når man taler om "negative følelser", refererer det virkelig ikke til selve følelsen, men til måden at håndtere og forstå den følelse på. Det tjener til at beskytte dig og være klar over dine grænser, og det er endda almindeligt at opdrage børn ved at bruge frygt som strategi, så de er trygge.

Problemet er, når frygt forsøger at beskytte os mod en situation, der ikke er rigtig farlig og kun begrænser dit liv. Hvis du lever med den slags frygt, det er en dysfunktionel frygt.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er en dysfunktionel frygt?

Når din måde at forstå og håndtere dine følelser på fører dig til dysfunktionel frygt (eller vrede, skyldfølelse, stress, angst, osv.), betyder det, at disse følelser ikke hjælper dig med at vokse, at kende dig selv bedre og leve med mere velvære, men snarere kun de begrænser dit liv.

Dysfunktionel frygt er grundlaget for langt de fleste problemer. Vrede er en form for aktiv frygt (når du ikke kan lade være med det, du er bange for, reagerer du med vrede for at prøve at være i kontrol). Skyldfølelse er også en form for frygt (da du frygter konsekvenserne for dig selv eller på dit selvbillede). Lidelse, angst eller angst De er også former for frygt (som skaber en mere ubehagelig fysiologisk tilstand... Det er frygt taget til en højere intensitet).

Hvordan overvinder man dysfunktionel frygt?

På bestemte tidspunkter i vores liv ønsker vi at leve en dyb forandringsproces fordi der er situationer eller oplevelser, der går igen og som regel er ubehagelige, som om vi levede i en cirkel, vi ikke kan komme ud af.

Dette kan ske for os både i det personlige liv (familie, som par, i forhold til selvværd osv.) såvel som på det faglige område (i forhold til virksomheder, projekter, med arbejdsteamet osv.). Uanset problemet er dysfunktionel frygt altid bag disse problemer.

I de sidste 10 år har jeg fulgt mennesker fra flere forskellige lande som psykolog og coach i meget dybtgående forandringsprocesser. Før eller siden, uanset processen, folk måtte se en vis frygt i øjnene for at overvinde dem. Nøglen var dog ikke at overvinde denne frygt, som om de var fjender (da de er en del af sig selv), men at forstå deres følelser dybere og vide, hvordan man håndterer dem i en mere funktionelle.

Dette er ikke noget, der kan opnås på få dage (med bøger, foredrag og andre ressourcer, der er interessante, men som ikke hjælper med at opnå reel forandring af sig selv). men i løbet af en række uger eller et par måneder gennem en dyb proces, engageret og med virksomheden, der giver dig mulighed for at udvide dit synspunkt og bedre forstå det frygt så dine følelser er på din side i stedet for imod dig.

Det er det, en proces med følelseshåndtering (også kaldet "emotionel intelligens") egentlig består af. Det handler ikke om at følge råd eller tips, men om at leve en forandringsproces, hvor dine følelser kommer til udtryk, og du ved, hvordan du forstår og håndterer dem. Din frygt, i virkeligheden, de giver dig kun information om dig selv, og når du forstår det, vil alt, hvad der sker med dig, ændre sig.

En følelsesmæssig træningsproces

Jeg inviterer dig på besøg empowermenthumano.com, den online personlige udviklingsskole, som jeg oprettede for at ledsage mennesker, der ønsker at leve deres forandringsproces med ekspertvirksomhed og hjemmefra og med frihed til tidsplaner. På skolen finder du et gratis program, der hedder Spænding at tage de første skridt, og også et 3-måneders dybt forandringsprogram.

Hvordan fungerer en forandringsproces for at overvinde frygt? Denne personlige udvikling følger disse trin:

1- Lær at forstå dine følelser

Sådan finder du ud af, hvordan du klarer dem nu: I denne fase handler det om lære dig bedre at kende og besvare centrale spørgsmål som hjælper dig med at uddybe dine følelser

2. Design en handlingsplan, der hjælper dig med at styre dine følelser anderledes

Det afspejler sig i ændringer i forhold til, hvad du gør, fortolker og føler. Fra dette øjeblik opdager du forholdet mellem dine følelser og dine overbevisninger, din måde at kommunikere på, dine personlige relationer, dit arbejde eller din selvværd.

3. Administrer relationer

Endelig lærer du at styre dine følelser mere funktionelt så frygten efterlades langt tilbage, og du internaliserer den i dit liv, så denne forandring varer evigt.

Om et par uger mærkes forandringerne allerede, og efter 3 måneder er frygten der stadig, men den dominerer ikke længere dit liv. Det er nøglen: bekæmp ikke dine følelser, men forstå dem og hav dem på din side. Følelser er intet andet end dine rejsekammerater og den grundlæggende energi, som din adfærd er baseret på.