Selvværd efter brud: hvordan man styrker det

At føle, at vi har mistet selvværdet efter et brud, eller når vi oplever krise i parforhold, er meget almindeligt. Vi tænker og siger ofte, at vores forhold har "taget" vores selvværd. Parbrud er en af ​​de mest ubehagelige oplevelser, vi oplever og en af ​​de største grunde til at anmode om psykologhjælp, men hvad sker der egentlig med vores selvværd?

Hvorfor påvirker forhold og brud vores selvværd så meget? Hvilket forhold har det til angst og modløshed så hyppigt, at du føler dig i brud?

Selvom ethvert brud er smertefuldt, er der en række psykologiske faktorer involveret, der gør det til en meget mere intens og ubehagelig oplevelse end nødvendigt. At lære af dette øjeblik og få den forandring, du har brug for i dig, kan hjælpe dig med ikke kun at komme over bruddet, men at opbygge et selvværd, der fungerer for dig på en stabil måde, både for dit liv og for fremtiden relationer.

Det er det mål, vi har i denne artikel: at du opdager hvordan dit selvværd fungerer, hvordan det hænger sammen med bruddet

og hvordan du kan forstærke det på en stabil måde (det handler ikke om at højne selvværdet, men om at opbygge en funktionel selvværdsstil). Det, vi kommer til at se i denne artikel, er altid knyttet til den læring, som mennesker, der lever deres forandringsprocesser, gør i samråd. Lad os gå efter det.

Psykologiske vanskeligheder ved brud

Parforhold er en af ​​de oplevelser, hvor vi finder mere trivsel, læring og vanskeligheder i vores liv. Hvis du har oplevet eller oplever et brud, er det vigtigt at forstå, at det første skridt altid er at validere smerten. Af denne grund kan enhver oplevelse, der giver dig midlertidigt velvære, hjælpe dig, men problemet fortsætter.

Vide, hvordan man møder en pause funktionelt (hvilket indebærer, at det ikke begrænser eller betinger dig for fremtidige forhold eller for din måde at fortolke, hvad der sker på) antyder, at vi forstår, hvad vores fornemmelser skyldes.

I parforhold oplever vi et intimt bånd, hvor vi opløses. Vi deler trivsel, ideer, også projekter, i en sådan grad, at vores individualitet til en vis grad opløses i parforholdet. Over tid opstår frygt og usikkerhed, fordi vi ikke kan kontrollere vores forhold (på nogen måde). type, da de deles med en anden person, hvis beslutninger, processer og holdninger ligger uden for vores styring).

Når vi oplever et brud, føler vi, at vores velbefindende og oplevelser er sårbare, at de ikke afhænger af fra dig kan vores frygt og usikkerhed blive til angst og den modløshed. Vi føler, at vi "mister" selvværd pga vores velbefindende afhænger ikke hovedsageligt af os, men af ​​den ydre faktor, som vi ikke kan kontrollere.

• Relateret artikel: "De 5 faser til at overvinde sorgen over et pars brud"

Psykologiske faktorer involveret i brud

Det er normalt og nødvendigt at validere, at et brud giver dig ubehag, og at det forudsætter en slags krise (brud er også muligheder for at omdefinere os selv). At de er så ubehagelige og plejer dig så meget afhænger frem for alt af tre faktorer.

1. tab af velvære

Hvis dit velbefindende afhang for meget af forholdet, en pause fører os til modløshed for tabet af den oplevelse. I parforhold oplever vi trivsel, men det er vigtigt, at det hovedsageligt afhænger af dig, om at holde dine prioriteter, vaner og rutiner. Et brud er en mulighed for at opbygge et mere funktionelt selvværd.

• Du kan være interesseret i: "Psykologisk velvære: vaner til at opnå det"

2. Selvværd

Hvis du føler, at du har mistet selvværd, er det ikke på grund af det, der sker i forholdet (dette vil betyde, at dit velbefindende afhænger af faktorer, som du ikke kan kontrol), men til hvordan dit selvværd fungerede (på en afhængig måde), eller at dine oplevelser i forholdet er endt med at få dig til at miste fokus og identitet.

3. angst og følelser

Det er almindeligt at føle ubehagelige følelser ved brud, men når vi ikke ved, hvordan vi skal forstå og håndtere disse følelser, ender de med forvandle sig til angst og over tid modløshed (Modløshed er en konsekvens af udmattelse forårsaget af angst).

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Hvad er selvværd egentlig, og hvordan hænger det sammen med brud?

Vi forstår normalt selvværd som selvkærlighed, og vi tror også, at vi har mistet det, eller at det er blevet taget fra os. Denne tankegang indebærer dog, at vi ser selvværd som et objekt (noget vi kan miste), når det i virkeligheden er et system (en måde at leve, føle og handle på).

selvværd er en måde at forholde sig til dig selv, hvorigennem et forhold til verden flyder. Du kan ikke miste dit selvværd, da det er en del af dig. Den kan heller ikke være høj eller kort, da den ikke er en genstand. Dit selvværd virker virkelig for dig eller ej, det gør dig glad eller ej, i forhold til en hovedfaktor: hvis dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig (hvad du gør, hvordan du gør, dine fortolkninger) eller afhænger mere af eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere (hvordan andre opfører sig, deres fortolkninger, hvordan de belønner dig, etc.).

Mennesker er sociale væsener, og vi skal leve kvalitetsrelationer. De er links, hvor vi deler trivsel, men hvis dit velbefindende afhænger af det link, ender de der opstår forventninger, sammenligninger og domme, som svækker forholdet eller som påvirker dig i bruddet yderligere.

Hvad skal man gøre i tilfælde af dette problem?

Lad os nu fokusere på løsningerne, på forbedre dit selvværd gennem din egen læring og personlige forandringer.

Hvis du føler, at en pause påvirker dig for meget, påvirker dit selvværd eller måske har efterladt dig læring, der begrænser dig, vil midlertidig lindring ikke hjælpe dig. Det, der er nødvendigt, er at leve en dyb, men praktisk forandringsproces, hvor du anvender konkrete forandringer, der fører dig til at opbygge et stabilt funktionelt selvværd.

Det er vigtigt at arbejde efter prioriteringer:

1. reducere angst

Angst er først og fremmest forbundet med den måde, du trækker vejret på (hurtigere og mere overfladisk, deraf det klassiske ubehag i brystet eller mavehulen). Når vi lærer at trække vejret fuldt ud, falder intensiteten af ​​angst, det er lettere for os at hvile, også mindske modløshed og møde læring.

2. Opbyg et selvværd, der virker for dig

Hvor dit velbefindende primært afhænger af dig, af dine rutiner, prioriteter, beslutninger og vaner. Dette vil hjælpe dig ikke kun med at have det godt, men også til at gøre fremtidige forhold mere positive og selvsikker.

3. Arbejd med en rutine tilpasset din karakter

Ved brud er det almindeligt at leve efter en rutine, der skader os endnu mere (kigger for meget på mobilen, manglende interesse for egenomsorg osv.). Det er vigtigt at opbygge en rutine tilpasset din karakter (mere indadvendt eller udadvendt), at genvinde behagelige fornemmelser, og som afhænger af dig og dine beslutninger.

4. Administrer dine følelser

En væsentlig læring, der vil hjælpe dig til at forstå og håndtere dem bedre, så de ikke er så intense og hyppige, og frem for alt, så du lever og interagerer med mere accept og selvtillid.

Lær om dig

Dit selvværd "går altså ikke op", som om det var en elevator, bare fordi du værdsætter dig selv.. Det er et middel, der kan virke, men kun midlertidigt. Lev en forandringsproces, hvor du lærer af dig selv, hvordan du styrer det, du føler, og hvor dit selvværd fungerer korrekt stabil (gennem tillid og accept, men også på en selvhævdende måde) vil gøre dit velbefindende primært afhængigt af du.

For at opnå denne læring er det nødvendigt at arbejde ikke kun med dit selvværd eller med bruddet, men også med alle dele af din personlighed: din måde at gribe relationer an på, selverkendelse, værdier, ledelse af følelser.

Derudover er det særligt værdifuldt at have konstant selskab og for ethvert behov eller forespørgsel du har (ikke kun med sporadiske sessioner). Hvis det er det du vil, så husk det Menneskelig empowerment Du kan bede mig om en første session for at lære hinanden at kende, uddybe din sag og se, hvordan vi kan løse det 100%.

Jeg sender dig meget opmuntring og selvtillid, Rubén Camacho