Kan somnitale helbredes? Ideer til at stoppe med at tale søvn

Somniloquy er en lidelse, der opstår, når en person, mens han sover, taler, enten med eller uden mening.

Dette problem, som normalt ikke er særlig alvorligt, kan være til gene for den person, der skal lytte til de ubetydelige taler fra en, der sover en lur.

Det er af denne grund, at selvom nogle mennesker ikke anser dette for at være et væsentligt problem, Der er dem, der spekulerer på, om det er muligt at helbrede somniloquy. Der er flere måder at gøre det på, som afhænger af faktoren bag den konkrete sag, som personen lever. Lad os finde ud af det.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Somniloquy: hvad er det?

Før du går mere i detaljer om, hvordan man helbreder somniloquy, er det nødvendigt kort at forklare, hvad det er. Det er en søvnforstyrrelse, hvor den person, der lider af det, taler ubevidst, mens han sover. Det vides ikke, hvad der er årsagerne på hjerneniveau, der får dette til at ske. Denne lidelse kræver normalt ikke behandling., medmindre det har en alvorlig indvirkning på personens velbefindende og dennes nærmiljø.

Faktorer, der påvirker dets udseende

Flere faktorer er blevet rejst, der kan forklare, hvorfor en person ender med at tale, mens han sover, selvom det som tidligere nævnt ikke er klart, hvad årsagen hertil kan være.

• Alkoholbrug og stofmisbrug.
• Indtagelse af medicin (døsighed som bivirkning).
• Svimmelhed.
• Feber.
• Høj stress og tilstedeværelse af angstlidelse.
• Søvnforstyrrelser: søvnapnø, søvngængeri og natterædsler.
• søvnmangel
• Alvorlige psykiske lidelser.

Hvordan kurerer man somniloquy?

I øjeblikket er der ingen specifik behandling til at behandle somniloquy, da det i de fleste tilfælde ikke er noget særligt bekymrende. Der er dog gjort en indsats for at mindske antallet af taler om natten og forhindre, at det bliver noget alvorligt på sigt. For det, der lægges særlig vægt på søvnkvaliteten og det sted, hvor du sover, selvom der er mange flere strategier, der kan følges for at reducere episoder med somniloquy.

1. Sov det nødvendige

Den mest udbredte anbefaling er at sove mellem 6 og 8 timer, hvilket er det, der anses for nødvendigt for, at kroppen kan restituere sig efter en hård dag.

Uregelmæssig søvn, det vil sige 8 timer på nogle dage og 5 timer på andre, vil få kroppen til at Svært ved at opnå dyb søvn, som er en risikofaktor for at tale, mens du sover sover.

For at lette søvnen kan du læse en bog inden du går i seng og undgå skærme som mobiltelefoner, fjernsyn og computere.

2. gå i seng på samme tid

At få 8 timers søvn er fantastisk, men det kan være en hård vane at komme ind i, hvis du aldrig går i seng på samme tid.

Du bør prøve at sove på samme tid, da du ellers er mindre tilbøjelig til at få en dyb søvn, plus det vil være meget sværere at prøve at følge de første råd i denne anbefalede artikel.

Kroppen arbejder i mønstre, regulerer hormonelle cyklusser og adfærd. Den tid du lægger dig til at sove, den tid du vågner og hele tiden du har sovet er aspekter, der garanterer at have et korrekt søvnmønster.

3. Træn dagligt

At træne dagligt er også et andet af de typiske råd, der gives for at få et godt liv, og selvom det måske ikke virker sådan, så har det en positiv indflydelse på at snakke, mens du sover.

Selvom det bare er at gå 20 minutter hver dag, moderat fysisk aktivitet hjælper med at regulere krop og sind. Motion opbruger energireserver, hvilket gør det lettere at falde i dyb søvn om natten.

Men "dagligt" siges i dobbelt forstand, altså at gøre det hver dag og i løbet af dagen. Det anbefales ikke at træne umiddelbart før du går i seng.

Det kardiovaskulære system aktiveres, når du dyrker fysisk aktivitet, hvilket gør dig mere vågen, og hvis du lægger dig til at sove umiddelbart efter at have gjort det, vil du lide af søvnløshed.

4. Håndter stress

Stress forværrer somnitale, især på grund af det faktum, at forhindrer dybere søvn og gør dig mere modtagelig for at tale i søvne.

Hvis du er i spænding, kommer du til at have en meget dårlig drøm, og af den grund er det meget vigtigt at lære at håndtere stress. Til dette kan du dyrke yoga, afspændingsøvelser, meditere, gå til psykologisk terapi...

5. behageligt miljø

Miljøet har stor indflydelse på søvnkvaliteten. At skabe et behageligt miljø hjælper dig med at slappe lettere af, selvom det ikke altid behøver at være nemt.

Nogle gange bor man steder, hvor der er naturligt støjende. Hertil kan du købe en white noise-maskine eller købe ørepropper.

Det kan også være, at problemet er lyset. Nogle mennesker har brug for absolut mørke, mens andre har brug for en smule lys for at sove trygt. Førstnævnte kan købe en maske og sidstnævnte en LED-lampe med dæmpet lys.

Sengen skal være så behagelig som muligt. Hvis madrassen er slidt, skal den udskiftes. Puderne skal være en god støtte for hovedet og ikke efterlade nakken spændt og sammentrukket.

6. Undgå at drikke alkohol

Alkohol er altid en dårlig ting, uanset hvad der bliver sagt. Men det er især slemt, når det indtages umiddelbart før du skal sove, da det gør det svært at falde i søvn, øger risikoen for somnitale.

• Du kan være interesseret i: "Det er de 9 effekter, som alkohol har på hjernen på kort og lang sigt"

7. Undgå koffeinforbrug

Koffein er et stimulerende stof, der altid bruges til at vågne op. Ud fra dette er det klart at indtage drikkevarer såsom te eller kaffe, som indeholder dette psykostimulerende middel, et par timer før du skal sove, er ikke en god idé.

Efter kl. 18.00 frarådes det at indtage den meget ønskede kop kaffe, da det er medvirkende til enten at have søvnløshed eller ikke opnå en dyb søvn, sidstnævnte er en indflydelsesrig faktor for at tale, mens du sover søvn.

8. Eksponering for naturligt lys

Naturligt lys, det vil sige, regulerer cirkadiske cyklusser. Udsætter dig selv for dette lys i omkring otte timer, selv indirekte hjælper hjernen med at forbinde lys med at skulle være vågen, mens de om natten vil forbinde mørke med at gå i seng.

Efter at have brugt et par uger på at modtage lys i løbet af dagen, er det muligt, at man føler sig mere aktiv i soltimerne, mens den om natten vil gå i hviletilstand.

9. Spis ikke for meget før du går i seng

At spise for meget før du går i seng, især meget tunge middage, er fatalt ved sengetid. Hvis du spiser inden for 4 timer før du skal sove, og maden er meget fedtet, vil fordøjelsen, som vil opstå, mens du prøver at sove, blive meget vanskelig.

Da du vil have svært ved at udsætte mad, vil kroppen ikke have en afslappende hvile, hvilket er en anden faktor, der kan påvirke talen, mens du sover.

10. Hold en positiv holdning

Selvom det kan virke mærkeligt, er det at opretholde en positiv holdning nøglen til at kunne nyde et fuldt liv, og at sove godt er ingen undtagelse.

Når du har en negativ holdning, tiltrækker du, som var det en magnet, dårlige tanker, ledsaget af angst og bekymringer, der selvfølgelig kommer, når man forsøger at falde i søvn.

Udover at falde i søvn senere på trods af at have tilbragt lang tid i sengen, sætter bekymringer kroppen i spændinger, så den ikke falder i søvn og taler, mens den sover.

Hvornår er det nødvendigt at gå til en professionel?

Som vi allerede sagde, er somniloquy ikke en medicinsk tilstand, der bør give anledning til særlig bekymring. Graden af ​​indtrængen i dagligdagen er ret lavSelvom problemerne bag det, såsom høje niveauer af angst og dårlige vaner, kræver indgriben.

Hvis søvnkvaliteten er ekstremt dårlig, og der ikke er nogen måde at forbedre den på selv, det er nødvendigt at gå til en professionel, det være sig en psykolog, psykiater eller læge, for at tage fat på det terapeutisk.

Dette er især vigtigt, da det i det lange løb hvis der ikke findes en løsning på mangel på dyb søvn, kan der udvikles mere alvorlige søvnforstyrrelser og endda psykiske lidelser såsom depression.

Når du skal til en professionel, er det meget vigtigt at lave en sammenstilling af mulige faktorer, der forklarer den konkrete sag og dermed lettere kunne helbrede somniloquy. Normalt ses der på følgende aspekter:

1. Start af problem

For at finde ud af, hvornår episoden af ​​somniloquy begyndte, bruges familiemedlemmer normalt og nære mennesker, der har set patienten tale i søvne.

Hvis episoden falder sammen med en vigtig begivenhed i personens liv, såsom tabet af en familie eller en anden stressende begivenhed, er det muligt at indlede en psykologisk tilgang til problemet bag somnitale.

2. Forbrug af medicin

Nogle episoder med søvnighed er en bivirkning ved at tage visse lægemidler. Derfor er det vigtigt huske på, hvilke lægemidler, receptpligtige og håndkøbsmedicin, der bliver eller er blevet taget i de sidste uger.

Uanset om det lægemiddel, der kan ligge bag somnitalen, er fundet ud af, er der ingen bør stoppe med at tage dem, der uanset årsagen bliver indtaget uden først at konsultere professionel.

3. Undersøg fysisk og mental sundhed

At tale mens du sover er i sig selv ikke et alvorligt problem, men hvad der kan ligge bag det er. Det kan være et tegn på fysisk sygdom eller psykisk lidelse, som begge kræver indgriben.

At gå til den professionelle for at løse disse underliggende problemer bør være en prioritet, da det ikke kun er muligt at forbedre somniloquy som et symptom forbundet med dem, men også mange andre aspekter af personens liv og øge deres velfærd. For eksempel, feber er relateret til søvnsnak, især i form af vrangforestillinger. Når dette problem først er behandlet og helbredt farmakologisk, forårsager det ikke længere søvntale.

På den anden side psykiske lidelser som depression og angstlidelser De er også relateret til somniloquy.

Bibliografiske referencer:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) International klassifikation af søvnforstyrrelser, 3. udg. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M., & Dogramji, K. (1990). Søvnforstyrrelser i posttraumatisk stresslidelse: En sammenligning med ikke-PTSD søvnløshed. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.