6 nøgler til at overvinde tristhed

Mange af de mennesker, der går til psykologisk terapi, definerer deres problem gennem et ord, der er meget brugt i disse sammenhænge: tristhed.

Det faktum, at vi lider af psykologisk ubehag i vores eget kød, betyder imidlertid ikke, at vi skal forstå godt, hvad der sker med os. Det vil sige, den subjektive følelse af at være i lavt humør indebærer ikke automatisk at være opmærksom på det problem, der påvirker os, selv når vi mener, at vi kender årsagen. Det er grunden til, at der under dette mærke kaldet "tristhed" kan skjules forskellige behov, der skal løses.

I denne artikel Vi vil undersøge emnet for, hvordan man kan overvinde tristhed ved at gå til de mulige årsager til dettegennem nyttige tips til hverdagen.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Nøgleideer til at lære at overvinde tristhed

Dette er en række tip i resuméformat til, hvordan man kan overvinde følelsen af ​​tristhed, en type følelsesmæssig smerte, der påvirker mange mennesker. Husk naturligvis, at de ikke kan erstatte effektiviteten af ​​en psykoterapiproces.

1. Hold en egenregistrering som en journal

Den første ting at gøre er at gøre os bekendt med de tanker og situationer, som vi forbinder med triste øjeblikke. Med andre ord bør vi ikke begrænse os til at opleve dem på vores egen hud, men snarere vi er nødt til at se ud over og være i stand til at linke dem til andre aspekter af vores adfærd og de begivenheder, der opstår omkring os.

For at udtrykke det gennem en metafor skal du gå fra at se en trist film til at analysere den triste film ud fra en filmkritikers synspunkt. biograf, undrer sig over, hvordan det sker på skærmen, er mere eller mindre følelsesladet, og hvorfor visse scener får os til at føle os sikre vej.

For eksempel, hvis du bemærker, at du ofte har det dårligt med dig selv, fordi du ikke kan udføre alt det arbejde, du har afventet, analyser, når disse ideer om skyld kommer over dig; Du kan f.eks. Opdage, hvad der sker med dig efter at have spist på trods af at du ikke er sulten, en mekanisme som mange Folk bruger til at lindre deres angst ved at “distrahere sig selv” med noget, der ikke får dem til at tænke over ansvaret over for deltage.

Hvis du hver dag skriver ned i en lille notesbog, noterer du, hvad du føler, når du oplever tristhed og konteksten (af rum og tid), hvor dette sker for dig, vil du være mere dygtig til at forstå logikken bag udsvingene i tilstanden op med humøret. Og derfra vil det være lettere for dig at sætte mål for bedre at styre dine følelser og din adfærd knyttet til dine følelser.

• Du kan være interesseret i: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

2. Bliv oppe og køre effektivt

For at bekæmpe tristhed er det vigtigt ikke at lade det trække os mod passivitet. Øje, Det betyder ikke, at vi hele tiden skal arbejde; faktisk bruger mange mennesker med en tendens til at være triste for meget tid travlt. Nøglen er effektivitet

Hvis du fører en stillesiddende livsstil baseret på udsættelse (det vil sige tilbøjeligheden til at lade alt være "en anden gang"), er det muligt, at blandingen uopfyldte mål og skyldfølelser holder dig i den tilstand af tristhed og sløvhed og giver ideen om, at du kun kan leve af det vej. Og hvis du altid er på farten, men forvalter din tid, vil blandingen af ​​mangel på hvile og uopfyldte mål sandsynligvis også give plads til en følelse af skyld og hjælpeløshed.

Derfor er det meget vigtigt, at du strukturerer din tid ved at holde en klar tidsplan, hvor det, du vil gøre i løbet af ugen, er detaljeret. Dette er også en god måde at motivere dig selv på, fordi du altid vil huske dit næste mål at nå i løbet af få minutter eller timer, hvor du vil føle dig som en mere produktiv person, når du ser, at du løser problemer og behov i en sekventiel.

3. Pas godt på dig selv

Det er meget svært at føle sig godt følelsesmæssigt, hvis vi ikke holder vores krop i god stand. For eksempel, noget så simpelt som ikke at sove godt, ikke spise godt eller ikke opretholde hygiejnerutiner kan få os til at føle os i et betydeligt lavere humør i løbet af få dage.

Prøv at gå i seng når det spiller, og at solen skinner på dig, så din kost giver dig alt det makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, du har brug for, og træner moderat i henhold til din alder og din fysisk tilstand. På denne måde vil din krop bedre styre sin energi, og dine psykologiske processer vil ikke lide, da kroppen ikke gør det du vil forsøge at "dække brande" ved at ofre biologiske processer, der ikke er nødvendige for at overleve på kort sigt. semester.

4. Oprethold et rigt socialt liv

Tristhed er forbundet med ensomhed, og begge elementer anses for at være gensidigt forstærkende. Af denne grund er det vigtigt, at du har et tilfredsstillende socialt liv, hvilket ikke betyder, at du skal have mange venner, eller at du skal nøjes med at komme sammen med dem, der normalt er tæt på dig. Find om nødvendigt nye venner, udnyt potentialet i nye teknologier og deres evne til at samle mennesker med fælles interesser.

5. Forsøg ikke at blokere for ubehaget

Hvis du forsøger at holde disse ideer ude af din bevidsthed, der får dig til at føle dig dårlig, vil de vende tilbage til det med mere kraft. Prøv at acceptere deres tilstedeværelse, og på den måde vil du fjerne meget af den magt, de har over dig, så du kan fokusere din opmærksomhed på andre ting.

6. Hvis intet fungerer, skal du gå til psykologisk terapi

Hvis du bemærker, at intet du prøver fungerer for dig, og tristheden ikke forsvinder, skal du huske på, at dette er relativt normalt: at lære at styre din egen Følelser er en kompleks proces, og ikke alle har de dispositioner, der giver dem mulighed for at lære dette spontant uden opsyn professionel. Derfor skal du vide det i mange tilfælde er det bedst at gå til psykoterapi og forpligte sig til denne proces, der tager mellem flere uger og måneder.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du lider af psykisk ubehag forbundet med dårligt humør, og du er interesseret i at have psykoterapitjenester, Jeg opfordrer dig til at kontakte mig. Jeg har mere end 15 års erfaring med at betjene voksne og unge, og i øjeblikket tilbyder jeg det terapisessioner både personligt i Madrid og gennem formatet online terapi af videoopkald. Hvis du vil se flere oplysninger om, hvordan jeg arbejder eller se mine kontaktoplysninger, kan du besøge denne side.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). At være lykkelig og forkert: humørsvingninger på den grundlæggende tilskrivningsfejl. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Ud over simpel pessimisme: virkninger af tristhed og vrede på den sociale opfattelse. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A. Sansone, L.A. MD (2009). Dysthymisk lidelse: Forlorn og overset? Psykiatri. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J. Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fysisk aktivitet og hændelsesdepression: En meta-analyse af potentielle kohortestudier. The American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.