Fravær af kære i julen: hvordan man håndterer det følelsesmæssigt

Julesammenkomster er ikke altid en anledning til glæde; For mange mennesker er de en påmindelse om, at en elsket en ikke længere kan være sammen med dem. Denne form for følelsesmæssigt smertefuld situation giver anledning til det, der er kendt som "tom stol syndrom", som er en af ​​konsekvenserne af ikke at have overvundet en psykologisk duel, der normalt udløses af en pårørendes død eller ven.

I denne artikel vi vil fokusere på spørgsmålet om fravær af kære i julen, og på hvad vi kan gøre for følelsesmæssigt at håndtere disse situationer at de er i stand til at få os til at føle os meget dårlige for at minde os om det tab.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvad er psykisk sorg?

Psykologisk sorg er en tilpasningsproces til fraværet af noget eller nogen, som vi havde etableret et affektivt bånd med. En af de mest intense og almindelige former for sorg opstår, når en elsket dør; I disse tilfælde skal vi "lære" at leve uden at have vedkommende ved vores side, og det kræver tid og følelsesmæssigt selvreguleringsarbejde. Det betragtes ikke som en psykisk lidelse, men en normal oplevelse, som før eller siden praktisk talt alle mennesker går igennem; imidlertid,

Det kan give meget ubehag, hvorfor en nærtståendes død anses for at være en årsag til sygefravær i mange lande..

Der er situationer, hvor duellen kan skærpes, hvilket påvirker den person, der lider den, med større intensitet; Jul er normalt blandt denne type oplevelser, især af to grunde:

• Der lægges vægt på vigtigheden af ​​fysisk genforening med sine kære
• En forventning om lykke og følelsesmæssigt velvære skabes i løbet af disse dage af året.

Det faktum at have disse referencer gør, at nogle mennesker endda føler sig skyldige over ikke at være i stand til at opføre sig på en måde, der stemmer overens med julen, fordi de ikke har overvundet en psykologisk duel. Det er især smertefuldt at se fraværet af den person, når du ser resten af ​​dine venner eller familie sammen.; Dette fænomen kaldes ofte "tom stol-syndrom".

• Du kan være interesseret i: "Sorg: at håndtere tabet af en elsket"

Tips til at håndtere sorgen over fraværet af kære i julen

Disse tips kan hjælpe dig med at overvinde fraværet af en elsket en ved julesammenkomster.

1. Tal på forhånd om, hvad vi føler

Effektiv kommunikation er blandt de mest værdifulde terapeutiske ressourcer, når man håndterer psykisk sorg. Desværre er der et stigma knyttet til tristhed, som får mange mennesker til at forsøge at skjule, hvordan de har det.

Det er derfor, det er praktisk at gøre tingene nemme, så de mennesker, der er mest berørt af dette tab af en elsket kan udtrykke deres følelser, ideelt set før ankomsten af ​​møder Jul. På den måde får familien tid til at tilpasse sig den slags behov. og efterlade et rum for hver person til at leve disse møder på deres egen måde, uden at blive tvunget til psykologisk at "tilpasse sig" til det, der er der.

• Relateret artikel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

2. Hjælp og lad blive hjulpet

Det er vigtigt at lade være med at lægge vægt på forholdet mellem jul og lykke på den ene side og lægge det mere på forholdet mellem jul og lykke. støtte mellem mennesker, der elsker hinanden, noget der kan anvendes i alle tilfælde, hvor det er muligt at mødes fysisk på disse datoer tilbud. Den værdi, der definerer disse møder, bør være mere gensidig støtte og ikke så meget sjov eller ønsket om at have det godt til en "fest".. På den måde vil man prioritere at udvise en disposition for at hjælpe og at søge hjælp hos andre, hvis det er nødvendigt.

3. Respekter det faktum, at hver duel er anderledes

Der er ingen enkelt måde at overvinde en psykologisk duel på; hver person vil have en anden måde at gennemgå denne følelsesmæssigt smertefulde oplevelse på. Af denne grund, for at imødegå fraværet af en elsket i julen, er det nødvendigt ikke at miste det faktum, at hver enkelte vil gøre det på sin egen måde og bør ikke retfærdiggøres, hvis de for eksempel ikke ønsker at deltage i visse aktiviteter i andres selskab. resten. Det vigtige er gør det klart, at alle personer i den gruppe af slægtninge/eller venner har en plads i disse møder, og at der er et klart ønske om at tilbyde et imødekommende miljø, hvor alle kan trives.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af tristhed: karakteristika, mulige årsager og symptomer"

4. Inkluder et element af hyldest til denne person i familiesammenføringer

En god mulighed, når man holder en jul præget af fraværet af en speciel person, er at udføre små fælles handlinger, der tjener som en hyldest til denne person; et simpelt ritual, hvor den pågældende slægtning eller ven huskes, og som forhindrer et tabu i at danne sig omkring den person tab, og det bliver samtidig ikke det centrale element i det møde og giver folk mulighed for at tale og tænke på andre ting.

5. Overvej sorg som en gyldig mulighed

Det faktum at klæde sig i sorg kan være problematisk, hvis det ses som en social pålæggelse, en kulturel dynamik knyttet til tradition, og som lægger et særligt pres på kvinder. Men hvis det bliver vedtaget som en helt frivillig handling, er det en gyldig måde at kommunikere på, uden at skulle sige noget, at vi stadig føler dårligt for en elskets død, og at vi derfor ikke vil opføre os på den måde, som man ville forvente af en, der går igennem et godt øjeblik. Det vil sige, at det er en måde at frigøre sig fra de forventninger, der er knyttet til juleferien, og det får mange til at se sig selv i behovet for at lade som om de har det følelsesmæssigt godt.

6. Gå eventuelt i psykoterapi

Det er ikke nødvendigt at have udviklet en psykiatrisk lidelse for at få gavn af psykoterapi, og sorg er en helt gyldig grund til at søge hjælp hos en psykolog. Gennem ugentlige sessioner bliver det nemmere at gå igennem denne tid af året eller forberede sig til den første jul, der er præget af fraværet af den elskede.

Har du brug for professionel hjælp i psykoterapi?

Hvis du går igennem svære tider og har brug for terapeutisk støtte til at klare duellen psykisk, depression eller problemer forbundet med tristhed, så kontakt vores team af fagfolk.

I Psykologi og psykoterapi Miguel Ángel Vi har plejet patienter i mere end 40 år, og vi kan tilbyde dig vores tjenester gennem sessioner via videoopkald eller personligt på vores kontor i Bilbao.