De 5 psykologiske fordele ved at følge en tidsplan

Stort set alt, hvad vi er, har at gøre med de vaner, vi følger (og har fulgt) i hverdagen; de former vores identitet, vores måde at opfatte ting på og endda måden, vi håndterer vores følelser på.

Udover, vaner kan ændres af os selv for at komme tættere på vores mål, og tidsplaner er en meget god måde at nå det på. I denne artikel vil vi fokusere på dem og deres psykologiske fordele.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

De vigtigste psykologiske fordele ved at følge en tidsplan

Det er de forskellige aspekter, hvor det faktum at forpligte sig til vores tidsplaner giver os fordele fra et psykologisk synspunkt.

1. Det tjener som en reference til at følge vores fremskridt

Tidsplaner gør det nemmere for os at holde styr på vores fremskridt, stagnation eller tilbageslag i de projekter, som vi har besluttet at iværksætte. For eksempel giver de os mulighed for at være opmærksomme på, om vi har meget eller lidt oparbejdet arbejde, de timer, vi skal udføre det mv.

2. hjælper os med at forene

Til gengæld er timerne god støtte til at balancere vores opgavefordeling under hensyntagen til, hvad andre gør, og reservere øjeblikke og steder at være i selskab med vores familie, vores venner osv.

3. Det hjælper os til at hvile godt

Tidsforstyrrelser er i stand til hurtigt at slide på vores helbred hvis det påvirker vores sovevaner; på mellemlang og lang sigt udmønter det sig i mangel på timers kvalitetshvile. Følgende tidsplaner fungerer derfor som et beskyttende element, der forhindrer disse problemer.

4. Det gør det muligt for os at have fritid

Ifølge parkinsons lov, arbejdet udvides til at optage al den tid, vi kan afsætte til det. Af denne grund, for ikke at spilde arbejdstid, lade det blot tage en hel dag, mens vi faktisk kunne have gjort det samme i en periode meget kortere er vi interesserede i at komprimere de timer, vi dedikerer til hver af vores ansvarsområder, for at optimere brugen af ​​disse minutter. Og tidsplaner er måden at opnå det på, hvilket giver os mulighed for at nyde fritiden.

5. Det er en motivator

1. At opdele vores dag i de mini-mål, der er fastsat af tidsplanen, giver os flere små kilder til motivation, kortsigtede incitamenter, som giver os mulighed for at have det godt med det, vi har opnået i løbet af få minutter eller timer.

Hvad gør du for at forpligte dig til din tidsplan?

Følg disse tips, så du ikke lader din tidsplan kun forblive intentioner.

1. Lav en detaljeret tidsplan

Det er vigtigt at specificere din tidsplan så meget som muligt; ellers, hvis alt forbliver i abstrakte ideer, vil du hverken forpligte dig til det eller huske det alt, hvad du bør, og det vil være svært for dig at anvende det til din dag til dag.

2. Indfør "belønningstimer" i dine tidsplaner

Pristimer er en repræsentation af, hvad du vil tjene for at forpligte dig til din tidsplan; Det består i at inkludere et eller to øjeblikke i din ugeskematabel, der vil være summen af ​​alle de ugentlige minutter, du vil optjene til din fritid, hvis du organiserer dine aktiviteter på denne måde. På denne måde vil du, hver gang du ser på den tabel, udsætte dig selv for det incitament, og samtidig vil du have en klar reference til at vide, om du overholder den tidsstyringsplan, som du havde foreslået.

3. Sæt din tidsplan på papir

Denne måde, du vil have en eller flere påmindelser (i form af et skematisk billede) af, hvordan du skal administrere din tid i løbet af ugen. Sæt et par af disse tidsplaner på synlige steder i dit hus: på køleskabet fastgjort med magneter, i dit arbejdsværelse, i dit soveværelse osv.

4. Brug handlingstriggere

Handlingstriggere er spatiotemporale referencer som du vil bruge til at give dig selv det nødvendige motiverende skub, når du går fra den ene opgave til den næste.

For at bruge dem skal du huske associationer mellem øjeblikke og situationer, der får os til at starte en aktivitet: for eksempel: "Når jeg er færdig med at vaske op i køkkenet, går jeg direkte hen til min skrivebordsstol og sætter mig i den for at arbejde." De er måder at undgå distraktioner og forblive fokuseret på vores mål, noget nødvendigt for at overholde tidsplaner.

5. Forebygger søvnproblemer

Undladelse af at opretholde søvnvaner, enten ved ikke at kunne falde i søvn eller ved at vågne flere gange i løbet af de timer, du skal bruge på at sove, kan ødelægge din tidsplan i løbet af et par dage, især hvis du begynder at prøve at overholde dine vaner.

For at undgå dette skal du forudse de mulige problemer, du måtte have. For eksempel, hvis du på det seneste har svært ved at falde i søvn, lav moderat motion om morgenen eller ved middagstid (ikke i de sidste timer af dagen), spis en let middag, afsæt de sidste timer af dag til at lave afslappende aktiviteter uden at udsætte dig selv for meget lys, lav en kort afslapningsøvelse og gå i seng, når det er tid uden at give efter for distraktioner, der kan holde dig inde lys.

6. gå til psykoterapi

Hvis du bemærker, at intet virker for dig, er det bedst, at du går til en psykolog; psykoterapeuter kan hjælpe dig meget, når det kommer til at forme dine vaner til give dig mulighed for at anlægge en sundere livsstil, selvom du ikke har nogen lidelser psykologisk.

@professional (2050508, "Leder du efter psykoterapitjenester?")

Vil du have professionel psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få psykologisk støtte fra professionelle, så kontakt os.

I Avancerede psykologer I mere end 20 år har vi betjent mennesker med alle slags følelsesmæssige, adfærdsmæssige eller knyttet til sociale relationer, og vi betjener i øjeblikket både personligt og online (f videoopkald). Du kan finde os i vores center i Madrid.

Bibliografiske referencer:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintentioner og effektiv forfølgelse af mål. Første udg. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Drillings, M. (1994). Motivation: Teori og forskning. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Tidsstyring: Gennemprøvede teknikker til at få hvert minut til at tælle. Adams Media. pp. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Håndbogen Studiefærdigheder. London: Palgrave Macmillan.