4 nøgler til at overvinde modløshed i tider med coronavirus

I krisetider som coronavirus er det relativt almindeligt at lide modløshed.

Mange gange er det ikke engang muligt at identificere en konkret årsag til denne følelse; Simpelthen fører rækken af ​​sammenflettede problemer, der er opstået på grund af pandemien, nogle mennesker til en sindstilstand præget af håbløshed og manglende evne til aktivt at deltage i det, der omgiver os.

I denne artikel vil vi se nogle nøgleideer til at holde modløsheden på afstand i denne coronakrise, lige fra tips til at anvende i vores liv.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørsygdomme"

Mulige årsager til modløshed i tider med COVID-19

Det er de forskellige faktorer, der spiller ind i coronatider, og som kan få folk til at udvikle modløshed.

1. psykisk sorg

Et af de mest smertefulde aspekter af sammenhængen med coronavirus-pandemien er det høje antal dødsfald, som mange lande har lidt. Dette er ikke kun en afspejling af et helbredskollaps: det indikerer også, at antallet af mennesker, der gennemgår en proces med psykologisk sorg, er steget i vejret.

Psykologisk sorg er en følelsesmæssig forstyrrelse, der opstår fra følelsen af ​​tab, det vil sige, når vi mister noget eller nogen, der er meget vigtige for os. Frem for alt opstår det efter venners, slægtninges og kæledyrs død.

Den psykologiske duel Det kan bevirke, at den mentale tilstand hos den person, der lider det, konstant er fikseret i den kvaler, som dette tab genererer.; alt hvad der kunne have været gjort og ikke blev gjort, hvad der ikke vil opleves igen pga. fraværet af den vi savner mv. Resultatet er en følelse af følelsesmæssig træthed og ikke at ville gøre noget, da alle energierne er det fokuseret på at vænne sig til denne nye virkelighed, hvor det forsvundne familiemedlem, ven eller genstand ikke længere det her.

2. Arbejdsstress

COVID-19-krisen går hånd i hånd med en stor økonomisk krise, på grund af implementeringen af ​​alarmtilstanden (og i nogle tilfælde på grund af behovet for at arbejde ved tvangsmarcher, når det drejer sig om sundhedspersonale). Der er dem, der finder det nødvendigt desperat at søge alternative indkomstveje, eller at arbejde mere for at kompensere for de penge, der holder op med at komme ind. Når det drejer sig om funktionærer, er der også risiko for at stå uden arbejde på grund af beslutninger, der ligger uden for ens egen rækkevidde.

En af de mest direkte konsekvenser af alt dette er stress. Folk, der går igennem situationer som denne, er næsten altid i alarmberedskab, siden hvad der sker i løbet af disse måneder kan have langsigtede konsekvenser for din beskæftigelsesstatus eller direkte på din beskæftigelseskvalitet. liv.

• Du kan være interesseret i: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

3. Social isolation

Dette er et fænomen, der især kan ramme mennesker, der er mere udadvendte og optaget af socialt samvær: på grund af de begrænsninger, der anvendes for at forhindre risikoen for smitte, er der mange mennesker, der næsten ikke undfangede deres fritid uden selskab med venner eller uden at møde nye mennesker er fanget af en livsstil, der er meget mere "hjem".

Der er mennesker, for hvem videoopkald ikke er nok, når det kommer til at dele behagelige stunder med nogen. Af denne grund dominerer kedsomhed i nogle tilfælde, da de ikke har referencer eller erfaring, når det kommer til nyd en række hobbyer eller stimulerende projekter, der kan udføres derhjemme eller på farten alene.

4. Empati med dem, der lider

At se andre gå gennem komplicerede situationer forårsager også betydelig psykologisk udmattelse; angst og depressiv-lignende symptomer kan blive smitsom.

Hvordan overvinder man lavt humør?

Følg disse tips for at lære, hvordan du kan overvinde den modløshed, der er forårsaget af den pandemiske kontekst; For at gøre dette skal du indføre små ændringer i din dag til dag, så de bliver til nye følelsesmæssige ledelsesvaner.

1. Øv Mindfulness

Mindfulness er et meget kraftfuldt værktøj til at håndtere følelser.. Det giver os mulighed for at slippe af med tvangstanker, der holder os konstant forpinte, og giver muligheden at anlægge en mere konstruktiv mentalitet, ikke baseret på hvad der er sket med os, men på hvad vi kan gøre ud fra nu. Det er derfor, mange teams af psykologer indarbejder disse Mindfulness-øvelser i vores interventionstilbud til patienter og grupper.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

2. Accepter ubehaget

At forsøge at vise, at det ubehag og den angst, som pandemien genererer, ikke eksisterer, er en fejltagelse. Dette fører til, at vi altid er på vagt, hvis nogle stressende tanker dukker op i vores bevidsthed, hvilket gør det mere sandsynligt, at det sker. I stedet for at forsøge at "blokere" tanker, må vi gå ud fra, at de dukker op, men at vi ikke skal tillægge dem ekstra betydning. Det er bedre at rette vores opmærksomhed mod andre ting.

3. giv dig tid

Det er nødvendigt ikke at skynde sig; psykisk ubehag det tager tid at give anledning til en genopretning af følelsesmæssig balance. At lade som om andet er at lægge hindringer for sig selv.

4. pas på dig selv fysisk

Spis godt og hvile nok. Hvis din krop ikke er i god stand, vil den psykologiske tilbøjelighed til at føle sig interesseret i de ting, der omgiver dig, ikke dukke op igen, at begejstre dig selv med nye facetter af virkeligheden. Vær opmærksom på, at det du spiser er sundt, og sørg for at følge et søvnskema, hvor du får nok og regelmæssig søvn.

Leder du efter psykologisk støtte?

Er du interesseret i at få hjælp fra professionelle psykologer, så kontakt os gerne. I Psykoværktøjer Vi er eksperter i ansigt-til-ansigt psykologisk terapi (i vores center i Barcelona) og online terapi (ved videoopkald), og vi har også været Vi tilbyder Mindfulness-ydelser, både i emotionelle ledelsestræningsforløb for patienter, og i træningsworkshops for grupper. I denne side Du finder mere information om vores psykologicenter.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk.
• Harrington R. (2005). Affektive lidelser. Børne- og Ungdomspsykiatri. 4. udg. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Mod depression. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiehistorie med psykologiske problemer i generaliseret angstlidelse. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nationalt Samarbejdscenter for Mental Sundhed. depression. (2009). Behandling og håndtering af depression hos voksne (opdateret udgave). National Clinical Practice Guideline nummer 90. London: British Psychological Society og Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duel opgaver. Sorgpsykoterapi ud fra en integrativ-relationel model. Madrid: Paidos.