40 dårlige vaner, der slider på dit helbred

Der er mange vaner, der slider på sundheden, kun fysisk, som psykologisk og følelsesmæssigt.

Selvom medierne bombarderer os med en masse sunde vaner, som vi burde indarbejde i vores dag til dag, sandheden er, at du også kan være sund ved at undgå at gøre det, du ikke har at gøre.

I denne artikel skal vi se op til 40 vaner, som det er tilrådeligt ikke at udføre, hvis du vil nyde et fuldt liv.

• Relateret artikel: "Mental sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Dårlige vaner, der slider på sundheden

Det er 40 vaner, der slider på dit helbred, både fysisk og mentalt. Vi vil også kende nogle af de patologier, der er relateret til dem.

1. ikke spise morgenmad

For at starte dagen rigtigt det er nødvendigt at indtage nok næringsstoffer og kalorier for at kunne opretholde organiske funktioner.

At springe morgenmaden over kan føre til udmattelse, tab af koncentration og øget risiko for overspisning efter et par timer.

2. Røg

Røg dræber cellerne i åndedrætssystemet og gør det svagt over for miljøpatogener

. Derudover øger rygning risikoen for luftvejssygdomme som lungekræft, kronisk hoste og åndenød.

3. Sov lidt

Det anbefales at sove mellem 6 og 8 timer om dagen. Hvis du sover mindre end de timer, vil du ikke kun præstere dårligere næste dag, samt finde dig selv i dårligt humør, men der er også større risiko for at forsøge at klare trætheden ved at gøre Binge.

4. Misbrug af alkohol

Næsten lige så alvorlig som tobak, alkohol har været forbundet ikke kun med leverproblemer og den potentielle risiko for afhængighed. Det er også blevet set at øge risikoen for kræft.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

5. laver ikke fysisk aktivitet

Sidder hele dagen uden at lave nogen form for fysisk aktivitet, Det er meget sundhedsskadeligt. Det øger risikoen for hjertesygdomme, ud over at have flere chancer for at lide af diabetes og hæmmer hjernens funktion.

6. spise efter timer

Uanset om det er af kedsomhed, stress eller blot fordi fristelsen er i nærheden, er der mange tidspunkter, hvor folk spiser efter timer. Snack på chips, slik eller chokolade, når det ikke er tid til at spise, har været forbundet med en øget risiko for diabetes og fedme på lang sigt.

7. være stresset

At være konstant stresset kan påvirke både fysisk og mental sundhed. Du kan lide af kontrakturer, hårtab, dårligere koncentrationsevne, ud over følelsesmæssige problemer, såsom depression og angst.

8. Ikke at beskytte dig selv mod solen

Faren for solen er ofte undervurderet. Ikke tilstrækkelig beskyttelse mod solen, selv om vinteren, kan forårsage problemer som melanom, hedeslag, hovedpine, synsproblemer og forbrændinger.

9. ser for meget fjernsyn

At bruge mange timer på at ligge på sofaen og se for meget fjernsyn er meget skadeligt for øjnene og bidrager til at tilegne sig stillesiddende vaner, der efter et stykke tid, vil bidrage til udvikling af fedme, mobilitetsproblemer og følelsesmæssig udfladning.

10. Yo-yo slankekure

Yo-yo diæter er dem, der når man starter bidrager til at tabe sig meget, men da de som regel er meget uholdbare, ender de med at blive opgivet, og de tabte kilo tages på igen. Disse pludselige ændringer i vægt kan påvirke kardiovaskulær sundhed.

11. drikke sukkerholdige drikkevarer

Selvom det er forfriskende, er sukkerholdige drikke som cola blevet forbundet med en øget risiko for nyresygdom. Sædvanligvis, et glas af denne type sodavand overstiger normalt den anbefalede daglige mængde sukker.

12. Tag diætprodukter

At erstatte mad med diæt- eller lightprodukter kan betyde, at man holder op med at indtage en stor mængde næringsstoffer. Derudover erstatter mange af disse produkter fedt med sødestoffer, som stadig er sukker og bidrager til udviklingen af ​​diabetes på længere sigt.

13. springe måltider over

Mange mennesker har den fejlagtige tro, at hvis de spiser mindre og får færre måltider om dagen, vil de tabe sig. Fejl. Alt, hvad de gør, er at øge risikoen for, når dagen er slut, at udføre en binge., indtager mere end de anbefalede kalorier om dagen.

14. Begræns forbruget af kulhydrater

Kulhydrater er din krops brændstof, og for at den kan fungere ordentligt, har du brug for en sund mængde af dem. At eliminere dem fra kosten kan betyde kronisk udmattelse. Derudover er det blevet forbundet med hjertefrekvensforstyrrelser (atrieflimren)

15. Fjern alt fedt fra kosten

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Desuden er de et grundlæggende næringsstof for kroppens korrekte funktion og omdannes til beskyttelse af visse organer, såsom nyrerne. At stoppe dem kan føre til tab af vævsvolumeninklusive muskler.

16. Køb tilberedt mad

Mange mennesker leder efter undskyldninger for at sige, at de ikke har tid til at lave mad og beder om kogt mad. Denne har normalt meget sukker og fedt, hvilket slet ikke er sundt.

Der er sunde måltider, der laves på mindre end et minut. Det klareste og enkleste eksempel er en salat, hvor du kan putte de ingredienser, du ønsker, og du ved præcis, hvad du skal spise.

17. bruge meget tid alene

Mennesket er et socialt dyr, det har brug for samspil med andre for at have et godt fysisk og mentalt helbred. Man har set, at ensomhed er en risikofaktor for hjerte-kar-problemer, udover øge risikoen for for tidlig død.

• Du kan være interesseret i: "Ensomhedsepidemien, og hvad vi kan gøre for at bekæmpe den"

18. Spis hurtigt

At spise hurtigt, knap tygge maden og synke den næsten hel er en sundhedsrisiko. Ud over at kunne kvæles, fordøjelsen bliver tung, hvilket får maveproblemer til at udvikle sig såsom mavesmerter, luft i maven, oppustethed og halsbrand.

19. Drikker ikke nok vand

Ikke at drikke nok vand fører til dehydrering. Kroppen har brug for denne væske for at udføre sine funktioner. I tilfælde af ikke at drikke nok vand, er det muligt at udvikle nyreproblemer, ud over svimmelhed, hovedpine og mundtørhed.

20. Ikke at tage sig af tandsundheden

Tandhygiejne er en seriøs sag. Undladelse af børstning eller brug af tandtråd eller mundskyl kan føre til betændelse i tandkødet, forekomst af huller og tab af tænder. Det er også blevet set, at dårlig mundsundhed kan påvirke lunger og mave.

21. Misbrug af lydstyrken i hovedtelefonerne

At lytte til musik er noget, som alle kan lide, selvom der er dem, der går for langt med lydstyrken på deres hovedtelefoner. Dette kan føre til øreproblemer, såvel som hovedpine. og svimmelhed. Du bør lytte ansvarligt til musik eller bruge højttalere.

22. Misbruger solarier

Regelmæssig brug af solarier har været forbundet med en øget risiko for hudproblemer, især hudkræft.

23. spiser for meget forarbejdet kød

Både rødt kød og pølser øger risikoen for kræft. Det anbefales ikke at spise mere end 50 gram pølser om dagen eller om muligt erstatte dem med fisk eller vegetabilsk protein.

24. spis ikke yoghurt

Mange mennesker ser yoghurt som endnu en fed mad at undgå. Det er en stor fejl. Naturlig yoghurt, uden tilsat sukker, indebærer et højt indtag af sunde fedtstoffer, calcium og bakterieflora Det bidrager til en god tarmsundhed.

25. bære høje hæle

bære høje hæle har været forbundet med leddegeneration og knæartrose. Selvom det er en udbredt trend at have et par ekstra centimeter på, er det meget sundere at vælge mere behagelige sko som ballerinaer eller sneakers.

26. Farvestof

Farvestoffet kan irritere hovedbunden, forårsage eksem, kløe og vabler og bidrage til hårtab.

27. Overdrive portionerne

At spise meget store portioner mad har været forbundet med en øget risiko for overvægt, diabetes og forskellige mave-tarmproblemer. Det er på grund af det alle læger anbefaler nøje at måle mængden af ​​det, du skal spise, at vide hvor mange kalorier der indtages.

28. Misbrug af juice

På trods af hvad mange tror, ​​er juice, selvom de ikke indeholder sukker, ikke en god erstatning for et stykke frugt. De er dybest set vand med masser af frit sukker, uden tilhørende fibre. De øger risikoen for diabetes, huller i tænderne, og deres overspisning fører til fedme.

29. ikke forlade hjemmet

Alle skal friskes op en gang imellem, gå ud og gå en tur alene eller ledsaget og nyd udendørslivet. At tilbringe tid i grønne områder har været forbundet med en lavere risiko for humørproblemer.

30. drikke energidrikke

Normalt har energidrikke, udover at have en meget høj mængde sukker, stimulanser som koffein. De forstyrrer søvnen, kan forårsage takykardi og hjerteproblemer, samt forringe den korrekte funktion af blodkar.

31. arbejder for længe

Arbejde er nødvendigt for at kunne tjene penge og overleve i moderne tid, dog er det meget sundhedsskadeligt, når det fylder det meste af vores tid. det kan påvirke vores fysiske og følelsesmæssige sundhed og skade forholdet til dem, vi elsker allermest.

Derudover indebærer det en fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse, der opstår med varieret psykopatologi, såsom depression og angst.

32. Misbrug af sociale netværk

Når du bruger mere tid foran en skærm på at chatte med andre mennesker i stedet for at tale personligt, står du over for et problem. Derudover fremmer sociale netværk skønhedskanoner, der er uopnåelige, hvilket bidrager til kropsutilfredshed, som udvikler sig til spiseforstyrrelser som anoreksi og dysmorfi fysisk.

33. misbruger smertestillende medicin

Smertestillende midler og andre lægemidler hjælper med at lindre smerterDe er dog også vanedannende. Derudover øger dens overdosis risikoen for bivirkninger, og i de mest ekstreme tilfælde kan døden forekomme.

34. spiser for mange dårlige fedtstoffer

Det er almindeligt kendt sammenhængen mellem hjerteproblemer og overvægt med overdreven indtagelse af usundt fedt, til stede i slik og pølser.

35. Ikke at bekymre sig

Ikke at kunne give slip på problemer, bekymre sig om fortiden eller fremtiden eller ude af stand til at berolige dit sind indebærer konstant følelsesmæssig udmattelse. Det kan få dig til at blive lammet, hvilket forhindrer dig i at lave fornøjelige aktiviteter

Det forringer humøret og har været forbundet med øget kardiovaskulær risiko.

36. Vågne sent op

Man har set, at folk, der står tidligt op, er mindre tilbøjelige til at lide af humørproblemer. Hvis du vågner sent, fordi du går sent i seng, er det bedst at prøve at gå tidligere i seng.

37. Spring lur over, når det er nødvendigt

Selvom det ikke altid er, kan en god lur være noget afslappende. Hvis du har haft en meget udmattende morgen, eller der har været lidt dysregulering i dine søvncyklusser, kan det være en god mulighed at tage en lur. Det er blevet set, at de kan hjælpe med arteriel kontrol.

38. Holder ikke styr på at spise

At være opmærksom på, hvilke næringsstoffer der indtages, og hvor mange kalorier der indtages og forbrændes, kan være med til at sikre, at du spiser den rigtige kost.

39. Ikke at have intellektuelle stimuli

Ikke at stimulere hjernen til at være i form kan på sigt bidrage til fremkomsten af ​​kognitive problemer og i værste fald demens. Gode ​​måder at undgå det på er at læse bøger, lave kryds og tværs, studere, lær et sprog...

40. Går ikke til en professionel

Selvom du måske tror, ​​at du er sund, Det skader aldrig at besøge en sundhedsprofessionel for at sikre, at det faktisk er i orden. At besøge lægen, tandlægen eller psykologen fra tid til anden er en sund vane, som giver os mulighed for at vide, om det er nødvendigt en form for intervention, som, hvis den iværksættes snart, kan garantere den fysiske og mentale integritet person.

Bibliografiske referencer:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). At berolige dit hjerte og føle dig forbundet: Et nyt eksperimentelt paradigme til at studere fordelene ved selvmedfølelse. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson og Jordyn Young (2018). Ikke mere FOMO: Begrænsning af sociale medier mindsker ensomhed og depression. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Udsving i kropsvægt og hændelse af diabetes mellitus, kardiovaskulær sygdom og dødelighed: Et 16-årigt prospektivt kohortestudie. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646