De 9 søjler til at overvinde panikanfald

Du har opnået det: Efter en stor indsats er du blevet den person, der volder dig mest angst, volder dig mest skade, og desværre ender du med at udstråle den negativitet over på andre.

"Ikke engang din værste fjende kan såre dig så meget. som dine egne tanker Buddha

Vi bliver udsat for løbende sammenligning, og det giver os en del angst. Hvis vi derudover tilføjer, at vi skal udholde det daglige bombardement af dårlige nyheder, får helheden os til at skabe en cocktail, der er dårligt kontrolleret. Det kan have meget dårlige konsekvenser for vores sind, hvilket vil blive oversat til dårlig søvn, mavesmerter, dårligt humør, hovedpine eller træthed.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Overvinde panikanfaldet

Ved denne lejlighed har jeg bragt en række af Tips, som jeg gerne vil have dig til at tage med i betragtning, når du står over for dine panikanfald, eller hvis du allerede har gennemgået nogle, at du bruger dem som en refleksion for at vide, hvordan du bedre kan håndtere dem. De er nøgler, som jeg har hentet fra min kliniske praksis og fra at se forskellige patienter, der ligesom dig har lidt dette og er blevet overvældet af dette problem.

1. Forsøg ikke at lære ikke at blive ængstelig, men at vide, hvordan man kanaliserer det

Er du ikke klar over, at hvis jeg fortæller dig, at du ikke skal tænke på en grøn hund, vil du tænke mere over det? Godt Det samme sker, hvis vi går hele dagen med tanken om ikke at have angst: du vil bære det mellem dine øjenbryn hele dagen.

Du skal ændre "kontrol" til "ledelse", og i det vil jeg gerne have, at du er opmærksom på mig. Det er umuligt at eliminere en følelse som angst eller frygt, men vi kan vide, hvordan vi håndterer den, så den ikke skaber flere angstfølelser.

2. Du kan være bange og være på stedet

Panik behøver ikke at beslutte os til at gå. Det får dig ofte til at sætte dit livstempo og er meget negativt, hvis du for eksempel går ud i bjergene og går en tur med en veninde og du lider af et panikanfald, prøv at fortsætte der, det vil få dig til at få sikkerhed og føle dig mere dygtig i forhold til fremtidige panikanfald, ikke? tror du?

3. Fokuser ikke dit liv på at forhindre, at ting sker for dig, men på at fokusere, hvor du vil hen

På denne måde kan du forberede dig på at løse enhver situation. Slip af med den tvangsprægede idé om "dette kan ikke ske for mig igen" og som et resultat, skab et liv, der holder fast i ikke at tage nogle steder hen for ikke at falde ind i det. Vi kan ikke gøre angst til vores livsstil, og det er vigtigt at vide.

4. Angst er en følelse, ikke en gud

Den kan ikke kontrollere dig, og du kan heller ikke tilbede den hele dagen.

5. Giv en reel mening til den levede oplevelse

"Jeg var ved at dø": det var, hvad dit sind troede ville ske. Det var ikke døden, du så på, men frygten for den død.

6. Du har ret til at være bange eller angst, men frygt eller angst er en følelse, og det er ikke en sandhed

Accepter derfor dine følelser. Det er normalt at være bange, og det vil hjælpe med at reducere din angst.

7. Panik virker af forening

Vær meget forsigtig med dette; Hvis du for eksempel, som vi har set før, fik et panikanfald på vej op ad bjerget for at lede efter svampe, vil du ufrivilligt undgå at gå til bjerget efter svampe, har du bemærket det? Nå, det er totalt negativt, og det gør dig meget ondt. Du er nødt til at opgive den tvangstanke, at det at være ængstelig og at være ængstelig er uforenelige, og det er fuldstændig falsk. Tro ikke, at du kun kan leve uden angst, du kan have angst og være der. Du skal holde ud, og selvom det nogle gange er bittert, så bliv der.

8. Stop aldrig med at trække vejret

Det er vigtigt. Jeg beder dig ikke om at meditere, blot at du ved, hvordan du trækker vejret med din mave og udstøder med dit bryst. Hvis du vil vide dette bedre, så kig efter information om diaphragmatisk vejrtrækning.

9. Fokuser på her og nu

Stop med at leve i den sidste måned, hvor du fik den sidste episode, og lad være med at tro, at det at gøre X i morgen vil give dig den næste. Fokuser på nuet og på værktøjerne til at løse dette.

Afslutningsvis...

Som du kan se, vil jeg ikke bedrage dig, dette er kun begyndelsen og nogle grundlæggende forestillinger, som du kan anvende på dine panikanfald. Jeg søger ikke at løse et så alvorligt problem for dig med disse ni søjler, men ja få dig til at reflektere og så kimen til forandring. Jeg beder dig om at læse dem og være konstant, og frem for alt at du anvender dem i din dag til dag.

Jeg vil også opfordre dig til at se på, hvordan de punkter, jeg har vist dig, er og bruge dem som inspiration til at udvikle dine psykologiske værktøjer.

Fortæl dig det endelig Du skal ikke have det dårligt med at spørge en specialist om hjælp., da dette er et mere almindeligt problem, end du tror, ​​og jo hurtigere du beder om hjælp, jo hurtigere vil vi løse det.

Angst problemer? Skal jeg hjælpe dig

Hvis du er interesseret i at forbedre dit liv og mindske din angst med professionel hjælp, så tøv ikke med at kontakte mig. Vi vil være i stand til at starte sessionerne uden at forlade hjemmet og med en passende pris for aktuelle tidspunkter.

Mit navn er Javier Ares, jeg er generel sundhedspsykolog og blandt mine specialer tilbyder jeg psykologisk behandling i tilfælde af angst. Mine kontaktoplysninger er tilgængelige her, og jeg inviterer dig til at følge mig videre min instagram og min youtube kanal.