Scratching for angst: dens virkninger, årsager og mulige løsninger

2Et populært ordsprog siger nu om dage: "Kroppen er klog". Som du allerede ved, bruger vi normalt denne sætning til at henvise til vigtigheden af ​​at tage hensyn til kroppens behov, for hvis vi ikke gør det, er det i stand til at tvinge os til at stoppe. Hvis vi kunne præcisere dette ordsprog lidt mere, ville det understrege tanken om, at kroppen er udtryksfulde. Så meget som vi ikke er klar over det i den daglige malstrøm, er det gennem det, vi kanaliserer vores mest intense følelsesmæssige tilstande.

I et hverdagsliv tætnet af hastighed, produktivitet og ved at have kollapsede tidsplaner, har vi ofte en tendens til at overse de følelser, der blander sig på denne vej. Men så længe den er udtryksfuld, lærer kroppen os konsekvenserne af, hvordan vi forholder os til vores handlinger. egne følelser: sammenknyttet kæbe og tænderskærende tænder, knyttede næver, spændt nakke, fingernegle bider Scratching er en non-verbal adfærd, som vi kunne udføre, hvis vi undgår at være i kontakt med vores angst, og det kunne endda gå ubemærket hen på grund af flere fysiske skader, der kan udløser. Næste,

vi vil se, hvad der er årsagerne til, at vi klør, når vi føler os angste, og hvad vi kan gøre ved det.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Angst: hvad det er, og hvordan det kommer til udtryk

Heldigvis bliver der talt mere og mere om angst. Men på grund af den overflod af information, der findes om angst, er det sandsynligt, at vi ikke er klar over, hvad vi skal forstå ved den. Og det er, at der ligeledes er flere konceptualiseringer af begrebet. Selvfølgelig kunne vi konstatere, at der er en vis konsensus om, at angst er en følelsesmæssig tilstand opleves med utilfredshed af et individ og opstår, når individet opfatter en truende situation, enten Virkelig eller ej.

Angst i sig selv er adaptiv.. Det betyder, at det på et evolutionært niveau har givet vores forfædre mulighed for effektivt at stå over for farlige situationer, der sætter deres overlevelse på spil. Men det siges også, at det er adaptivt, da vi har brug for dette alarmsystem for at klare dagens udfordringer. At føle angst giver os mulighed for at handle over for trusler, såsom at tage en svær eksamen eller gå til en vigtig social begivenhed for os; Det giver os mulighed for at bruge undgåelses- eller konfrontationsadfærd i henhold til, hvad vi anser for passende. At vi kan mærke angst er således en stor dyd, men det kan blive patologisk, når personen, der lider af det, er ude af stand til at genkende dens tilstedeværelse, eller hvis du er i stand til det, kan det være ude af stand til at handle og løse problemet i spørgsmål.

Ud over, angst har en høj grad af fysiologisk ophidselse. Dette viser sig normalt fra fysiske symptomer såsom øget puls, svedtendens eller hyperventilation. Det kan også komme til udtryk gennem kognitive symptomer såsom svimmelhed, forvirring, irritabel; har svært ved at koncentrere sig eller ræsonnere. Ofte kan disse symptomer lægges mærke til og angives af personen, men de kan også vise sig lydløst gennem non-verbal adfærd såsom neglebidning eller intense kradser.

• Du kan være interesseret i: "Generaliseret angstlidelse: symptomer, årsager og behandling"

Hvorfor kradser vi af angst?

Nu ved vi, at skrabe kan være en adfærd, som vi udfører i lyset af angst. Det er vigtigt at fremhæve det set i lyset af, da angst i sig selv normalt ikke forårsager kløe; men det er noget, som folk kan håndtere det. Og fordi? Nå, lad os lige tænke over det: Adfærden med at kradse kan give øjeblikkelig lindring fra den ubehagelige oplevelse af at føle angst.

Scratching er en strategi, vi bruger for at undgå at føle de ubehagelige fysiske fornemmelser, som angst medfører (dem vi nævnte før). Fordi vi ikke vil opleve dem, gør vi noget andet for at afvige fra "at være der", sammen med angsten. Selvom det måske ikke virker sådan, er det noget relativt almindeligt (faktisk er folk ikke de eneste, der gør det). vi gør: ridser har endda vist sig at være en adfærdsindikator for angst i chimpanser).

Der ville ikke være noget galt med denne strategi i sig selv, hvis det ikke var for det faktum, at ridser forårsager os skade. Overdreven ridser kan føre til sår eller hudinfektioner. Et andet problem ved at bruge denne strategi er, at det kan blive en dysfunktionel måde at håndtere virkelige situationer på. Med andre ord, hvis vi kradser febrilsk hver gang vi føler angst, kan vi tage en ineffektiv vej for at løse situationer, som vi anser for vigtige. Og som om det ikke var nok, selvom vi opnår en kortvarig fornøjelse efter at have kløet... vil vi ikke være i stand til helt at eliminere angst, men meget sandsynligt senere en ny situation vil dukke op, som får os til at føle angst igen (genstarter scratch-pleasure-angst loop). På denne måde kan vi se, hvor ineffektiv denne adfærd kan være, hvor det eneste slutresultat af cyklussen er skader på vores hud.

• Relateret artikel: "Somatoforme lidelser: typer, årsager, symptomer og behandling"

Hvad skal man gøre ved at klø på grund af angst

Når vi ved, at problemet med at klø sig er, at det ikke er en nyttig ressource at handle, når vi føler angst, hvad vi kan gøre, er at prøve implementere mere funktionelle strategier i overensstemmelse hermed.

I stedet for at forsøge at afværge angst, er det ofte en bedre idé at lære det være sammen med hende, hvilket giver os mulighed for i vores krop at mærke de fornemmelser, som denne følelsesmæssige tilstand medfører. Angst har en begyndelse, et klimaks og en slutning. Så advarsel om disse elementer er det første skridt til at stoppe angsten med at klø. Lad os i denne forstand se på nogle tips til at bekæmpe tendensen til at klø på grund af angst:

• Hold altid dine negle meget korte.
• Få nok søvn til at reducere niveauet af angst.
• Administrer tid til at holde opmærksomheden altid fokuseret på et kortsigtet mål.
• Øve sig afspændingsteknikker.

At nærme sig de ubehagelige fornemmelser af angst kan dog være en overvældende opgave, når vi ikke er vant til det.

Det er af sådan en grund starte en psykoterapiproces, hvis du ikke allerede gør det, er den bedste måde at begynde at lære nye måder at engagere sig i angst og andre ubehagelige interne oplevelser på.