Hvordan er psykoterapi for søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er et meget almindeligt problem i dagens samfund. Derudover har de en stor kapacitet til at skade fysisk og mental sundhed; Disse typer ændringer forårsager ikke kun træthed, men genererer også en kædeeffekt af påvirkninger i så forskellige områder. såsom håndtering af følelser og personlige relationer, arbejdspræstationer eller endda tilbøjeligheden til at lide infektioner.

I denne artikel forklarer vi, hvordan mangel på søvn påvirker mentalt helbred og hvordan man kan arbejde ud fra den psykologiske intervention for søvnforstyrrelser.

Hvad er søvnforstyrrelser?

Som navnet antyder, er søvnforstyrrelser sundhedsproblemer, hvor personens evne til at sove tilstrækkeligt dagligt påvirkes. Dette kan betyde både ikke at få nok søvn (på grund af antallet af timer i træk eller på grund af den dårlige hvilekvalitet) og at udføre dysfunktionel adfærd, mens du sover.

I denne forstand er de vigtigste søvnforstyrrelser følgende:

• Søvnløshed: Problemer med at falde i søvn eller få nok søvn.
instagram story viewer
• Søvnapnø: problemer med at trække vejret, mens du sover.
• natlig enurese: tendens til at tisse under søvn, meget almindelig i barndommen.
• narkolepsi: personen falder i søvn uventet og i uhensigtsmæssige situationer.
• Parasomnier: kæder af unormale bevægelser, mens du drømmer (inkluderer søvngængeri og natterædsler, blandt andre forstyrrelser).
• bruxisme (skæren tænder, mens du sover).

Hvordan påvirker mangel på søvn mental sundhed?

Alle dyr har brug for en god nats søvn, for at deres krop kan fungere ordentligt. Søvn tillader vores krop at regenerere og komme sig fra dagens stimuli. Af denne grund forårsager et overskud af vågen tid ændringer, ikke kun fysiske, men også mentale. Hvis dårlig kvalitet eller mangel på søvn akkumuleres for længe, ​​kan komplikationerne blive ekstremt farlige.

Manglen på timers søvn giver symptomer på den første dag: vi føler os mere trætte, yder mindre og har mindre tilbageholdelseskapacitet. Det er dog tydeligt, at disse symptomer tiltager, efterhånden som dagene går, og vores søvn bliver ikke bedre.

Nedenfor finder du nogle af de konsekvenser for vores mentale sundhed, der opstår, når vores søvn ikke er, som den burde være.

1. høj angst

Angstlidelser er tæt forbundet med mangel på søvn. Men før jeg når til det, vi kan gå igennem tilstande af ret høj angst (uden at blive lidelser), hvis vi ikke sover nok timer eller uden den kvalitet, vi har brug for.

Men hvorfor er der så tæt en sammenhæng mellem søvnunderskud og angst? Man har undersøgt, at mangel på søvn har en negativ indvirkning på immunforsvaret, hvilket giver anledning til udvikling af infektioner, der får kroppen til at blive overdrevet aktiveret. Denne tilstand af hypervigilance kan have indflydelse på udviklingen af ​​angst.

På den anden side får det faktum, at vi ikke får nok søvn, vores opmærksomhed til at falde, hvilket gør det meget sværere for os at udføre de tildelte opgaver i vores hverdag. Dette får forpligtelser til at akkumulere og vores angst intensiveres.

• Relateret artikel: "Typer af angst (karakteristika, årsager og symptomer)"

2. apati og irritabilitet

Mangel på søvn kan føre til symptomer relateret til depression, som f.eks det abulia, som er manglende evne til at motivere sig selv til at udføre ikke-obligatoriske aktiviteter. Derfor falder initiativet, når der skal foretages handlinger, og resultatet er en stagnation, der kan forværre situationen.

Hertil kommer, at sove få timers søvn fører til ikke kun fysisk træthed, men også følelsesmæssig. Denne udmattelse gør personen ude af stand til at reagere på en afmålt og forholdsmæssig måde, da træthed aktiverer en tilstand af irritabilitet, der får os til at handle impulsivt og aggressivt.

Folk, der er i denne tilstand, er praktisk talt ude af stand til at svare assertivt, de har vredesudbrud, der er tilsyneladende uberettiget og meningsløst og kan konstant føle sig frustreret over ting, som under andre omstændigheder ikke ville ville påvirke så meget

• Du kan være interesseret i: "Irritabilitet: hvad det er, årsager og hvad man skal gøre for at håndtere det"

3. Det gør personen mere tilbøjelig til at falde i afhængighed

Dette er et andet aspekt, der gør psykoterapeutisk intervention til søvnforstyrrelser mere nødvendig, da en psykologs arbejde kan forhindre udseendet af afhængighed.

Og det er, at ved at aktivere en tilstand af angst og depressive symptomer, kan mangel på søvn føre til en større sårbarhed over for at falde i afhængighed. Det skyldes, at afhængighed opleves som en hurtig måde at løse angst på. Problemet er, at denne "løsning" på længere sigt ender med at blive meget værre og kan føre til komplikationer.

4. Disposition for at lide af psykotiske pauser

Dette er selvfølgelig ikke en umiddelbar konsekvens, men det er bevist, at hvis manglen på søvn varer længe nok, kan det give psykotiske symptomer. Disse symptomer er generelt hallucinationer og vrangforestillinger, svarende til dem, der kan forårsage visse lægemidler.

Det skyldes, at manglen på hvile ændrer hjernen, som ikke har været i stand til at regenerere ordentligt. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det vigtigt, at du straks opsøger en professionel, da disse psykotiske pauser De kan også føre til kardiovaskulære angreb.

Hvordan er psykologisk behandling for søvnforstyrrelser?

Ligesom mange af søvnforstyrrelserne viser deres vigtigste virkninger og symptomer sig på et tidspunkt på dagen, hvor person er ikke i en bevidsthedstilstand, hvor de kan udføre handlinger frivilligt eller anvende strategier terapeutisk, psykologisk intervention fokuserer på at skabe ændringer omkring det tidspunkt, personen sover, både lige før og lige efter, og endda i løbet af dagen til dag. Hovedmålene er:

• Etabler en række sunde livsstilsvaner, der fremmer god søvnhygiejne. minimere sandsynligheden for at manifestere søvnforstyrrelsen igen og igen på grund af det fysiske og psykiske slid, der er påført i løbet af dagen. I terapi bliver patienten f.eks. trænet i tidsstyringsteknikker, angsthåndtering og forberedelse af miljøer, hvor det er nemt at sove bedre.
• Øg i hvilken grad patienten forstår, hvad der sker med ham, og holder op med at forsøge at bekæmpe det gennem kontraproduktive handlinger.
• Tilpas personens kontekst (både det fysiske miljø og det sociale miljø, der består af venner og familie) for at undgå problemer forbundet med dårlig søvnkvalitet og manglende støtte.
• At rette og lave daglige vaner om (som en terapeut kan hjælpe dig med) er meget nyttigt til at forbedre din nattesøvn. Blandt de værktøjer, som en specialiseret psykolog kan give dig, er afspændings- og søvninduktionsteknikker og gode hvilevejledninger. Disse øvelser læres i psykoterapi-sessioner, og når de er blevet brugt i praksis under professionel supervision kan de på en måde anvendes af patienten i hans daglige liv autonom.

Retningslinjerne for hvile er hovedsageligt baseret på at gå i seng altid på samme tid, ikke at spise for meget under de foregående to timer og ikke underholde dig selv inden du går i seng med elektroniske enheder, især mobiltelefoner, tablets el television. Tænk, at disse typer enheder ophidser dit sind og derfor gør det svært for dig at falde i søvn.

I ekstreme tilfælde kan læger ordinere en medicin til at hjælpe dig med at sove (husk det du bør altid tage det under lægeligt tilsyn, da forkert brug kan forårsage bivirkninger sekundær); i hvert fald, psykologer arbejder ikke med at ordinere medicin, men derimod tilbyde læringsstrategier og selverkendelse, der kan suppleres med de løsninger, som medicinområdet tilbyder.