Education, study and knowledge

Hvordan øger man selvværdet uden at falde i selvsabotage?

Myten om selvværdet altid højt er det; bare en myte. Det er umuligt at bevare vores selvværd på de samme niveauer i hvert eneste øjeblik af vores eksistens. Livet igennem er der situationer, der kan udløse tvivl om vores egne evner, og det er normalt.

For eksempel, når du starter et vanskeligt projekt, hvis positive resultater afhænger af væsentlige aspekter af dit liv (et job, godkendelse af en person, hvis mening betyder noget for dig, osv.). Det er meget muligt, at vi, stillet over for udsigten til at være forkert eller ikke gøre det rigtigt, lider af en udsving i vores selvvurdering; og dette, hvis det ikke opretholdes over tid, er noget, der ligger i selvværdet.

Problemet kommer, når denne følelse af ikke at "leve op" er konstant og sædvanlig. Hvis vi føler, at det sker for os, er det sandsynligt, at vi har problemer med vores selvværd. Selvfølgelig er det i disse tilfælde nødvendigt at gå i terapi, men der er også nogle tips, som du kan sætte i praksis for at forbedre din sameksistens med dig selv. Tager dette i betragtning, lad os se

instagram story viewer
nogle strategier til at øge selvværdet uden at falde i selvsabotage.

  • Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

At forstå, hvad selvværd er

Før vi afslører de tips, der vil være nyttige til at forbedre dit selvværd, vil vi specificere, hvad vi mener, når vi taler om selvværd.

Selvværd er det sæt af vurderinger, vi laver af os selv, både fysisk og i forhold til vores måde at være på. Selvom det kan virke som noget strengt mentalt (at tænke "jeg er sådan her"), har selvværd også en del af følelsesmæssig type, meget mere knyttet til vores frygt og usikkerhed, og derfor er det sværere at sikker.

Dårligt selvværd har en negativ indvirkning på vores liv i mange aspekter. Fra det mest personlige (manglende evne til at opretholde sunde relationer og venskaber) til arbejdspladsen (føler sig ude af stand til at udføre et arbejde); opfattelsen af ​​os selv er til stede i enhver aktivitet, vi foreslår.

  • Du kan være interesseret i: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Hvordan øger vi vores selvværd?

Hvis selvværd repræsenterer noget afgørende for at leve et sundt og fuldt liv, er målet at tage sig af det og forbedre det dag efter dag. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig.

1. Motion er en god allieret

Træning er ofte forbundet med en dyrkelse af kroppen, og det er ikke altid tilfældet. Regelmæssig sport tjener ikke kun til at opnå det fysiske image, som vi kan lide, men også det er bevist, at det forbedrer vores mentale sundhed og dermed vores selvværd og generelle humør.

Intens træning giver os ikke kun mulighed for at give slip på uønskede tanker, da det forbinder os med nuet, men også, Derudover, ved at blive rutine, får det os til at føle os meget bedre med os selv og stole på, hvem vi er. i stand. Til gengæld genererer motion en række hormoner, de såkaldte "lykkehormoner", som vil få dig til at føle dig meget bedre, samt hjælpe dig med at bekæmpe den frygtede stress.

  • Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

2. Hold dig væk fra giftige mennesker...

Et godt selvværd er noget, som vi selv opbygger, men det hjælper overhovedet ikke at have mennesker omkring dig, som konstant kritiserer dig eller tvivler på dit værd. Vi taler ikke om punktlig kritik (oprigtighed er vigtig i et godt venskab), men om mennesker, der forsøger at underminere den opfattelse, du har af dig selv. Hold dig væk fra den slags mennesker, du har ikke brug for dem.

3.... og henvend dig til, hvem der værdsætter dig

Så meget som nutidens samfund ønsker at påtvinge individualisme taget til grænsen, er sandheden, at mennesker er sociale væsener. Derfor nytter det ikke noget at forsøge at leve alene. Selvfølgelig skal du omgive dig med mennesker, der elsker dig og værdsætter dig.

Et korrekt selvværd bygger på en balance mellem vores selvopfattelse og hvad andre tænker. Det er vigtigt at lytte til andre, når de forsøger at hjælpe dig, og det er sundt at ændre mening, hvis vi har lyst. At lukke os ind i, at vi er de bedste, og at vi gør alt godt, vil kun føre til usund narcissisme. Ja bestemt; Som vi allerede har nævnt, skal du sørge for at følge rådene fra folk, der virkelig ønsker dit gode. På den anden side indebærer et godt selvværd også at huske på, hvem der fortjener din tid og opmærksomhed, og hvem der ikke gør. Dette vil forstærke dine grænser og dine beslutninger, hvilket uundgåeligt vil have en indflydelse på at forbedre dit selvværd.

4. Flygt fra overdreven perfektionisme og selvkritik

Mennesker, der har lavt selvværd, har en tendens til at være overdrevent perfektionister, såvel som meget selvkritiske. Dette giver ikke plads til fleksibilitet eller accept af fejl, og på denne måde er det umuligt at opdyrke tilstrækkeligt selvværd.

En løsning er at sætte realistiske mål.. Så i stedet for at sige "Jeg skal komponere den bedste musical i historien", lad os sige "Jeg skriver den musical, som jeg gerne vil skrive, og jeg vil virkelig nyde processen." Forskellen er tydelig; mens det i det første tilfælde er næsten umuligt at nå målet (der vil altid være en "bedre" musical, for efter smag, farver), er den anden let opnåelig, da hvis vi kan lide musik, vil vi nyde at gøre dette meget. aktivitet.

5. ikke mishandle dig selv

Selvom vi nogle gange ikke er opmærksomme, kommer misbrug ikke altid udefra. Vi kan selv behandle os selv på en helt afskyelig måde, sandsynligvis som vi aldrig ville give samtykke til at blive behandlet af en anden.

Så det, Den første forudsætning for at forbedre dit selvværd er "stop med at mishandle dig selv". Styrk den positive dialog med dig selv, enten for at opmuntre dig selv eller for at lykønske dig selv med noget, du har opnået. Hvis du har brug for at stå foran spejlet og tale med dig selv, så gør det! Nej, du er ikke mærkelig. Det er en yderst positiv øvelse for dit selvværd.

Tal selvfølgelig godt til dig selv. For at gøre det skal du undgå sort/hvide, ekstremistiske eller katastrofale ideer, såsom "Jeg er værdiløs" eller "Jeg er dum." Lad os prøve at erstatte dem med sætninger som "Nå, denne gang lykkedes det mig ikke, jeg prøver igen".

  • Du kan være interesseret i: "Selvsabotage: årsager, karakteristika og typer"

6. Lav aktiviteter, du kan lide

Tæt forbundet med ovenstående er temaet fritid. Når vi gør noget, vi kan lide, tiden flyver afsted, og vi mærker en mæthedsfølelse, der er svær at beskrive. Derfor skal vi fremme disse aktiviteter, der får os til at have det så godt. Derudover vil vi være i stand til at demonstrere vores evner over for os selv.

7. skrive dagbog

Mange psykologer anbefaler at fylde siderne i en dagbog med vores tanker og følelser, notere hvad der udløste dem, og hvordan vi føler. Dette vil hjælpe os meget til at lære hinanden at kende og at vide, hvordan vores interiør fungerer. At kende vores interne mekanisme gør det lettere for os at gennemgå, hvor vi fejler, og gå videre for at forbedre de punkter, der skal forbedres, hvilket vil have en positiv indvirkning på vores selvværd.

Idéflugt: associerede symptomer, årsager og behandling

I psykopatologien finder vi en lang række af tanke- og taleforstyrrelser, som hovedsageligt ramme...

Læs mere

Hvad er forholdet mellem selvkrav og angst?

Hvad er forholdet mellem selvkrav og angst?

Selvkrav defineres som en holdning om at kræve sig selv, om altid at ville forbedre sig og nå nye...

Læs mere

Sådan bevarer du roen i svære tider: 5 psykologiske nøgler

Sådan bevarer du roen i svære tider: 5 psykologiske nøgler

Ved mange lejligheder kan et væld af følelser og fornemmelser, som er ekstremt svære at håndtere ...

Læs mere