Stillesiddende livsstil: hvilke farer har det på vores fysiske og psykiske helbred?

I de seneste årtier har den livsstil, vi fører, gennemgået store forandringer. Vores livskvalitet er steget, vi nyder mere komfort, og opgaver, der før krævede en stor indsats, er blevet nemme takket være teknologien. På den anden side, introduktionen af ​​skærme i vores dagligdag har gjort os mindre tilbøjelige til at socialisere og tage til udlandet.

Dette har ført til et meget lavere niveau af fysisk aktivitet, til det punkt, at mange mennesker bruger hele dagen siddende foran en computer uden selv at overholde minimumsanbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen mht bevægelse. En stillesiddende livsstil er ikke den bedste allierede for vores helbred. Faktisk er en livsstil uden bevægelse forbundet med forskellige risici for vores fysiske og mentale tilstand. I denne artikel vil vi tale om dem.

• Vi anbefaler dig at læse: "Hvordan nyder man sport uden at lide under resultaterne?"

Hvad forstår vi ved stillesiddende livsstil?

Sandheden er, at der ikke er nogen specifik definition af, hvad en stillesiddende livsstil er. Generelt kan dette betragtes som fravær af fysisk aktivitet, der udøves regelmæssigt.

For Europas vedkommende anslås det, at mere end halvdelen af ​​befolkningen lever et inaktivt liv, med utilstrækkelig bevægelse til at opfylde minimumskravene til et godt helbred.

Hvis du tænker, at et aktivt liv er synonymt med at tilbringe dagen i fitnesscenteret, tager du fejl. Sandheden er, at med en halv times motion med moderat intensitet om dagen, kan der allerede opnås betydelige fordele, forbedre mental sundhed og reducere risikoen for at lide af forskellige patologier såsom diabetes, fedme eller forskellige typer Af kræft. Hertil kommer, at sædvanlig bevægelse hjælper med at holde bevægelsessystemet i form, forbedre fysisk kapacitet og funktion hos unge og gamle.

Som vi allerede havde forudset, er den livsstil, som de fleste af os fører, blevet markant stillesiddende. Industrialisering og computerisering har reduceret den fysiske indsats, som mennesker skal udføre i forskellige job og processer markant. I dag er der mange mennesker, der beskæftiger sig med kontorjob, hvor der ikke er fysiske krav. Fjernarbejde har endda elimineret pendling, hvilket væsentligt reducerer bevægelsesmuligheder i løbet af dagen.

Farer ved en stillesiddende livsstil for fysisk og mental sundhed

Sandheden er, at en stillesiddende livsstil indebærer en række risici for fysisk og mental sundhed. Dernæst vil vi diskutere nogle af dem.

1. Risiko for hjertekarsygdomme

Når en person fører et stillesiddende liv, øges risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme såvel som at lide af arteriel hypertension betydeligt.

2. Tidlig død

Det anslås, at mennesker, der lever et stillesiddende liv, har en 20 % større sandsynlighed for at dø for tidligt. Med andre ord kan ikke være fysisk aktiv reducere den forventede levetid.

3. svær overgangsalder

Overgangsalderen defineres som en fysiologisk periode i en kvindes liv, hvor der finder vigtige hormonelle ændringer sted. Dette fører til afbrydelse af menstruationen, selvom denne proces normalt er progressiv. Typisk er menstruation forbundet med symptomer som hedeture, vægtøgning, tab af libido, uregelmæssige menstruationer, nattesved mv. Selvom alle kvinder oplever denne situation uundgåeligt, ser det ud til, at de med en aktiv livsstil lever denne overgang på en lettere måde, mens de, der fører et stillesiddende liv, har tendens til at have mere intense symptomer.

4. Søvnforstyrrelser

Et stillesiddende liv kan også forstyrre kvaliteten af ​​vores hvile. Generelt kan inaktivitet i løbet af dagen føre til problemer med at falde ordentligt i søvn om natten..

5. høje stressniveauer

Et liv uden bevægelse er ofte forbundet med højere niveauer af stress. Fysisk træning er det bedste naturlige anxiolytikum, da det giver os mulighed for at afbryde forbindelsen, frigive energi og stoffer i kroppen, der forbedrer vores generelle sindstilstand. At give afkald på disse øjeblikke af bevægelse kan gøre os mere sårbare over for stress, især på tidspunkter, hvor vi gennemgår en udfordring eller vanskelighed.

6. Sløvhed

Et aktivt liv giver os mulighed for at forblive motiverede, med styrke og energi til at møde alt, der kommer vores vej. Tværtimod har en stillesiddende livsstil en tendens til at gøre os mere sløve, sløve og dovne. Når vi først kommer ind i spiralen af ​​inaktivitet, har alt en tendens til at gå op ad bakke, vi har sværere ved at finde lysten til at gøre ting, opfylde vores aktiviteter, gå ud osv.

7. Isolation

Når vi træner, har vi en tendens til at være mere åbne over for at gå udenfor, socialisere og forblive aktive. Men en stillesiddende livsstil kan skade vores mentale sundhed, da det fremmer isolation. Hvis vi ikke udfører nogen form for aktivitet, er det let at falde ind i spiralen med at blive hjemme og i stigende grad undgå at gå ud, planlægge, mødes....

8. Fedme

Mangel på motion kan bidrage til udviklingen af ​​fedme. Dette kan være forbundet med forskellige helbredsproblemer, der skyldes overvægt.

Sådan implementerer du en mere aktiv livsstil

Måske når du læser disse linjer, føler du dig identificeret med en stillesiddende livsstil. Hvis du synes, at du ikke bevæger dig nok, og du gerne vil have mere aktivitet på daglig basis, er her nogle nøgler, der kan hjælpe dig med at forbedre dig i denne henseende.

1. Gå, når det er muligt

Det er muligt, at du tyer til bilen i situationer, hvor det måske ikke er nødvendigt. Mange gange får komforten os til at rejse korte og overkommelige afstande til fods i en eller anden form for transport, hvilket reducerer vores bevægelser i løbet af dagen. Hvis du ikke bor langt fra dit job, kan det hjælpe at gå den afstand til kontoret. Dette vil også give dig mulighed for at nyde lidt frisk luft og reducere forurenende emissioner til miljøet..

2. Stræk og hold pause

Arbejder du mange timer foran computeren, er det muligt, at du slutter dagen stift. Det er muligt at forbedre din mobilitet, hvis du holder pauser fra tid til anden og udnytter det øjeblik til at udspænde.

3. genfinde bevægelse

Mange mennesker forbinder bevægelse med at lave intens træning. Dette behøver dog ikke være sådan. Hvis du ikke betragter dig selv som en, der elsker motion, har du måske simpelthen ikke fundet det, du nyder. Bevægelse kan ikke kun opnås ved at gå i fitnesscenter, det er også muligt gennem dans, gåture med dit kæledyr eller vandretur gennem naturen. Tænk over, hvad der passer dig bedst, og prøv det.

4. Hvis du har lidt tid, så lav rutiner derhjemme

Mange mennesker hævder ikke at flytte, fordi de ikke har tid til det. Det er rigtigt, at mange gange er det kompliceret at få tid til sport, når vi har mange opgaver i løbet af dagen. Selvom det ideelle er at træne udenfor, kan det hjælpe dig med at lave nogle hurtige rutiner hjemmefra. For at gøre dette kan du søge på internettet eller bruge forskellige apps.

5. Giv hvile den betydning, den fortjener

At opretholde en aktiv livsstil betyder ikke, at du skal bruge dagen non-stop. Træning er uforeneligt med fravær af hvile, så det er vigtigt at afsætte tid til at vide, hvordan man tager en pause og genoplader batterierne. Hvile giver dig mulighed for at komponere dig selv for at bevare energi og motivation. Uden hvile holder overdreven bevægelse op med at være gavnlig og bliver lige så skadelig et middel som en stillesiddende livsstil i sig selv.

6. Juster dit hjem

Som vi allerede har diskuteret, er træning muligt på mange måder. Når der er mangel på tid, er det en god idé at gøre hverdagens opgaver til en bevægelsesmulighed. Det bedste eksempel findes i husarbejde. Selvom det måske ikke ser ud som det på forhånd, er rengøring, bestilling og pleje af din plads derhjemme en måde at flytte på. Derudover vil det også give dig en masse mental sindsro at have dit hus i orden.

konklusioner

I denne artikel har vi talt om nogle risici forbundet med en stillesiddende livsstil. Den manglende bevægelse i dagligdagen er forbundet med farer for den fysiske og psykiske tilstand. Ændringer i samfundet har dog kun øget folks tendens til at være inaktive og isolerede. I øjeblikket opfylder mere end halvdelen af ​​den europæiske befolkning ikke de anbefalede minimumskrav i spørgsmål om fysisk træning, hvilket udmønter sig i større risici for samfundets sundhed i sin sæt.

Mangel på regelmæssig motion og bevægelse kan øge risikoen for for tidlig død, psykiske problemer, søvnforstyrrelser, højt stressniveau, isolation, overvægt mv.. I denne situation er det tilrådeligt at træffe nogle foranstaltninger for at begynde at have en mere aktiv livsstil. Et eksempel på dette kunne være at gå, når det er muligt, når man skal på arbejde, strække sig fra tid til anden mens man sidder, lede efter måder at af bevægelse efter vores smag, at vide, hvordan man hviler, lave træningsrutiner derhjemme, hvis der er lidt fritid og lave lektier indenlandske.