8 tips til at håndtere en elskets død

En elskedes død er en proces lige så bitter og trist, som den er naturlig, da den er en del af praktisk talt alle menneskers liv. Af denne grund er den følelsesmæssige smerte, som den genererer, ikke i sig selv en psykopatologi, selvom denne oplevelse tester vores evne til at styre vores egne følelser.

Og faktisk opstår der i nogle tilfælde en psykologisk forandring, der kan betragtes som en lidelse: kompliceret sorg behandles, som opstår når vi ikke er i stand til at klare tabet i en meget lang periode, eller når det påvirker os på en så intens måde, at det skader vores sundhed.

I betragtning af denne virkelighed er det vigtigt at kende nogle effektive strategier til at hjælpe med at håndtere en elskedes død; Lad os se de vigtigste.

• Relateret artikel: "De 8 typer af sorg og deres egenskaber"

Nøgler til at håndtere en elskets død

Når nogen meget tæt på os dør, virker det som om verden stopper; og det skal vi på mange måder "lære" at leve i en verden, hvor denne person ikke længere er der. Dette indebærer at være i stand til at give slip på den fortid, der ikke længere vil vende tilbage, og som fra det øjeblik, personens død kun bliver virkelig i form af minder.

Da ikke alle mennesker er ens, og vi heller ikke møder de svære øjeblikke i livet på samme måde, tilbyder vi nedenfor i opsummering en række af Generelle råd, som vi kan anvende dagligt for succesfuldt at imødegå en elskets død, og som skal tilpasses hver enkelt persons egenskaber og behov en.

Det er et sæt retningslinjer, retningslinjer eller strategier, der kan hjælpe os med at komme på vejen så glat som muligt gennem denne smertefulde oplevelse, uden at engagere sig i selvsaboterende dynamik følelsesmæssig.

1. prøv at tale om det

I stedet for at skjule, hvad der skete og ikke fortælle nogen, hvad vi tænker eller føler, i lyset af en elskedes død vi bør tale om, hvad der skete, med venner eller familie, der kan være berørt på samme måde som os eller med andre person.

Nogle mennesker har en tendens til at tie stille uden at kommunikere, hvad der går gennem deres hoveder i lyset af et pludseligt tab, som har en tendens til yderligere at komplicere chancerne for at komme ud af den duel, de gennemgår, og giver anledning til et tabu. Dette tabu gør processen med at overvinde tabet mere kompliceret, fordi det får os til at prøve at leve, som om den død ikke var sket. produceret og udsætter os selv for situationer med følelsesmæssig sårbarhed, når det er tydeligt, at dette ønske ikke svarer til virkelighed.

Derudover at sætte ord på vores ubehag hjælper os til at se situationen mere neutralt, til at opfatte den, som den er uden at trække fra eller tilføje betydning, og uden at være bange for den slags tanker, noget nøglen til at vende siden. At kommunikere sine egne følelser har også en terapeutisk effekt, der vil få os til at få det bedre på længere sigt, og som vil give os mulighed for at begynde at overvinde den sorg, vi går igennem.

Vi skal for enhver pris undgå at lukke os om os selv og opmuntre os selv til at tale om døden, der Det har forfulgt os både på familie- og venskabsniveau, noget der vil give os lettelse terapeutisk.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

2. Accepter hvad du føler

At stå over for døden af ​​en, vi elsker, involverer at acceptere, hvad vi føler og føler som vores eget, al den smerte, der overvælder os i disse svære tider. Det er vi må give afkald på enhver påstand om at "blokere" ideer, tanker eller mentale billeder.

At acceptere sine følelser handler om ikke at forsøge at undertrykke noget af vores mentale indhold (noget som alligevel er umuligt at gøre effektivt) og lade dem komme til overfladen.

• Relateret artikel: "Ubetinget selvaccept: hvad det er, og hvorfor det forbedrer vores mentale sundhed"

3. Hjælp andre, der er i samme situation

Et uventet dødsfald af en, der var vigtig for os, har normalt en stor smertefuld indvirkning på mange andre mennesker, såvel som os selv.

Det er i disse tilfælde, hvor vi skal yde den hjælp og følelsesmæssige støtte, som andre mennesker, der kan have det samme eller værre end os under disse omstændigheder, kan have brug for.

Hjælp venner, familie eller andre, der måske oplever smerte eller lidelse det vil også give os mulighed for at have det bedre med os selv, velvidende at vi gør en god gerning andre og at gøre vores følelsesmæssige engagement i sorg på den ene side til støtteopgaver for mennesker, vi holder af, på den anden side.

• Du kan være interesseret i: "Sådan giver du følelsesmæssig støtte i 6 trin"

4. Deltage i ceremonier

Deltage i religiøse eller civile ceremonier, der fejres for en persons død darling vil også hjælpe os meget på et psykologisk plan og vil give os mulighed for at sige farvel til vores væsen skat.

Denne type ceremonier, som både kan være mindesmærker og begravelser, har den funktion at afskedige personen afdøde for at huske hende og få os til at føle os bedre for at symbolisere afslutningen på en cyklus af vores liv og begyndelsen af Andet. Det her hjælper os med at ændre vores mentalitet og acceptere, at denne fase er forbi.

På samme måde er der mange aktiviteter, som vi personligt kan udføre for at mindes den nyligt afdøde person, såsom at plante et træ, læse et stykke fra en særlig betydningsfuld bog eller opfylde et løfte, der er givet til den pågældende. person.

5. holde nogle minder

At bevare minder om den afdøde person, uanset hvilken type de måtte være, vil hjælpe os til altid at have præsentere for vores elskede og opnå lykken i hans minde i de sværeste øjeblikke af duel. Det er en måde at integrere minderne om den elskede i vores dag til daguden nødvendigvis at forbinde dem med smerten ved tab. Disse minder burde dog være sjældne, for hvis vi forsøger at beholde alle deres ejendele, vil vi faktisk deltage i illusionen om, at den person stadig er i live.

For at bevare minderne er det almindeligt at sætte en æske eller kiste op med fotografier eller ejendele af den afdøde.

6. Undgå isolation

Nogle mennesker har en tendens til, i lyset af en elskedes nylige død, til at isolere sig socialt og begrænse sig til deres hjem i et stykke tid på grund af den intense smerte, de føler dagligt.

Dette er en af ​​de værste strategier, der kan sættes i værk for at overvinde sorg over nogens død vigtigt for dig, da det kun skaber mere smerte og lidelse ved at disponere dig til at fokusere din opmærksomhed på disse minder smertefuld, uden at kunne integrere dem i en psykisk sund livsstil.

I stedet for at isolere eller afsondre os selv, er det nødvendigt at forlade huset ofte, udføre forskellige aktiviteter, der de kan distrahere os fra smerten og bevare kontakten med andre mennesker, som vi kan i løbet af dag til dag.

• Relateret artikel: "Uønsket ensomhed: hvad det er, og hvordan vi kan bekæmpe det"

7. Pas på dig selv fysisk

Efter en uforudset dødssituation, mange mennesker de har en tendens til at forsømme deres mest basale pleje og de kan tabe sig drastisk eller blive syge på den ene eller anden måde. Manglen på hygiejne eller sunde vaner vil ikke kun føre til fysiske påvirkninger, men også psykiske på grund af det generelle utilpashed og lave selvværd, som dette giver anledning til.

8. bede om støtte

Hvis situationen helt overvælder dig, er det bedst at gå til psykoterapi.

En kvalificeret psykolog vil give dig alle slags praktiske følelsesmæssige ledelsesstrategier og retningslinjer for at overvinde sorg.

I denne forstand, hvis du er interesseret i at starte et psykoterapiforløb, så kontakt os; i Cribecca psykologi vi hjælper dig gerne.