Håndtering af modgang: personlig tilpasning, når alt ændrer sig

Intet, der sker i verden, er skræddersyet til mennesket; planeten Jorden kunne perfekt fortsætte med at eksistere uden os.

Det kan dog ikke siges, at de fleste af os hele tiden lider for den enkle kendsgerning, at vi eksisterer i dette miljø. Der er mange spor, der indikerer det, selvom det, der sker omkring os, undertiden påvirker os meget negativt er der hyppige tilfælde, hvor det lykkes os at komme sig, vende siden og fortsætte med at leve.

Derfor undrer mange mennesker sig... Hvordan skal man møde modgang, når den allerede er begyndt at forekomme eller allerede er sket direkte? Dette er netop det emne, som vi vil tale om i de følgende linjer.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Hvordan møder man modgang gennem personlig tilpasning?

Hvis der er noget, der karakteriserer mennesket, er det deres evne til at tilpasse sig meget forskellige situationer.

Og ved hjælp af rene statistikker er der blandt de forskellige situationer, som vi kan tilpasse vores adfærd, ugunstige krisestunder eller direkte katastrofer. Det er spektakulært at kontrollere

i hvilket omfang vi er i stand til at komme os efter at have gennemgået meget vanskelige situationer, før nogen ville sige, at vi ikke var forberedt, eller at vi kunne have set dem komme.

Men sandheden er, at der på en eller anden måde er måder at møde modgang og vende tilbage til følelsesmæssig stabilitet. I denne forstand, et nøglebegreb for at forstå dette er modstandsdygtighed, et ord tæt knyttet til processerne inden for psykoterapi og mental sundhed generelt.

Hvad er modstandsdygtighed?

Modstandsdygtighed er evnen til at tilpasse sig svære tider, og hvorigennem vi dukker op igen fra krisesituationer for at opnå følelsesmæssig stabilitet igenog endda en følelse af fremskridt og retning i vores liv, selv når vi stadig har nogle problemer forbundet med den modgang, vi har været igennem.

Det er bevist, at modstandsdygtighed er et latent potentiale i næsten alle mennesker, og det i betragtning af omstændighederne passende er det muligt at fremme deres fremkomst for at føle sig bedre og indtage en konstruktiv holdning orienteret mod søgen efter løsninger.

Dens eksistens er baseret på den måde, vores hjerne fungerer på.; Som med hele det menneskelige nervesystem generelt ændrer det sig konstant, tilpasser sig vores oplevelser og giver os mulighed for at lære alle slags færdigheder. Derfor kan vi endda lære at lære at styre vores følelser i vanskelige øjeblikke.

• Du kan være interesseret i: "5 overbevisninger, der forhindrer ændringer i vanskelige tider i at møde"

Psykologiske værktøjer til at tilpasse sig ændringer

Dette er nogle psykologiske tip, som du bør tage i betragtning for at forbedre din evne til at tilpasse sig ændringer. Dette er relativt enkle fremgangsmåder, som, hvis de er integreret i dit daglige liv og integreret med dine vaner, giver dig mulighed for at udvikle modstandsdygtighed.

1. Kombiner teori og praksis

I krisetider, Det er meget almindeligt, at mennesker, der er ramt af dårlige tider, søger tilflugt i introspektionsopgaver for at prøve at finde en løsning på, hvad der sker med dem. For eksempel at overveje en række ideer, der vedrører dem, for at se om de til sidst finde en måde at få den vægt fra skuldrene ved at komme til en konklusion, der aflaster deres ubehag.

Dette løser ikke kun normalt ting, men det er også kontraproduktivt, fordi det viger til psykologisk drøvtygning: tendensen til ikke at være i stand til at få en ængstelig tanke ud af dit hoved, hvilket det vender tilbage igen og igen til bevidsthed på grund af den betydning, vi giver det, og at vi i sidste ende ikke engang kan "blokere", da vi ender med at være meget følsomme over for dets udseende på grund af alle de ubehagelige følelser, som vi har tilskrevet det over tid.

Af denne grund skal vi for at tilpasse os forandringer gennemføre essensen af ​​begrebet "tilpasning": at fortsætte med at interagere med miljøet og med andre uden at lukke for os selv.

2. Struktur din dag til dag

I krisestunder, hvor alt ændrer sig, og vi skal stå over for en ubehagelig eller endda smertefuld virkelighed, er det let for manglende referencer om, hvad vi skal gøre, får os til at føle, at situationen er over os, uden at have hvor støtte os. Dette får mange til at indtage en apatisk holdning, præget af passivitet. og stillesiddende livsstil, og bestemt i lyset af oplevelser som denne, kan det siges, at denne måde at opføre sig på er "hvad kroppen beder om os."

Man må dog ikke falde i denne fælde af hjælpeløshed og håbløshed; Selvom det koster, skal vi forsøge at sætte kortsigtede mål, selvom de er meget enkle, for at holde os i bevægelse. Dette giver os mulighed for at få fart og være i stand til at finde måder at forbedre vores situation på relativt kort tid.

Til dette er der intet som at designe tidsplaner, der strukturerer vores dag til dag baseret på aktiviteter og klare rutiner og med en meget defineret begyndelse og slutning. Det handler om at forblive aktiv for at forbedre vores globale vision om, hvad vi oplever og find muligheder, som vi ikke ville have lagt mærke til fra den rene teori, hvis vi bliver stille i sofaen i timevis.

3. Øv mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness, på spansk) er en bevidsthedstilstand, der kan fremmes gennem realiseringen af et sæt øvelser inspireret af Vipassana-meditation.

Dens virkninger som et mål for forebyggelse af symptomer forbundet med depression og som en metode til angststyring sammen med det faktum, at det er relativt let at øve Mindfuness har gjort denne kilde til modulering af følelser udbredt både i psykoterapi og i stigende grad i sammenhænge som uddannelsescentre og skoler. Forretning.

Dermed, I dag er der mange hold af psykologer, der har eksperter i mindfulness både til sessioner med patienter og til at uddanne fagfolk og enkeltpersoner i kurser og workshops.

4. Søg andres støtte

Uanset om du har mange venner eller ej, kan du også finde folk, der er villige til at hjælpe dig tilbyde dig øjeblikke med empatisk lytning eller gå videre og tilbyde dig sociale ressourcer eller materialer.

Så meget som du har lukket indtil nu, glem ikke, at årsagen til samfundets eksistens er gensidig hjælp, og at du kan stole på det enten i din familie- eller vennekreds, i kvartersenheder eller i den offentlige administration på møder med mennesker, der er ramt af dit problem, fora og internetgrupper, etc.

Husk naturligvis, at målet ikke er at ende helt afhængigt af disse mennesker, men snarere at de er et støttepunkt til at opbygge din egen fremtid langsomt men sikkert.

5. Hold dine skyldfølelser i skak

Mange af de mennesker, der er tvunget til at tilpasse sig deres nye virkelighed, står over for ugunstige situationer de har tendens til at føle sig skyldige i det hul, de har gennemgået eller stadig går igennem. Dette er en pessimistisk bias, der kan være meget skadelig og lammende og bremser modstandsdygtighedsprocessen.

For at holde det i skak hjælper det med at holde en tanke selvlog. Når du bemærker, at en tanke om selvskyld kommer til din bevidsthed, skal du kort nedskrive, hvad du har tænkt, hvordan du har følt det og tidspunktet og stedet, hvor det er sket med dig; ved slutningen af ​​dagen, skriv et svar under hver af dem, der viser, i hvilket omfang disse ideer De er irrationelle og er lidt tilpasset til virkeligheden og eksisterer kun fordi du i det øjeblik følte forkert.

6. Oprethold et godt helbredsniveau

Fysisk sundhed er knyttet til mental sundhed: få nok søvn, spis godt og træne for bedre at styre dine følelser i ugunstige situationer.

Leder du efter psykologisk støtte i terapi?

Hvis du gennemgår en krise og føler, at du har brug for professionel support, kan du stole på vores team af psykologer. På terapicentret Psykoterapi Vi deltager både personligt i Barcelona og gennem online terapiprocesser.

Du kan se flere oplysninger om os på denne side.

Bibliografiske referencer:

• Abraham, R. Lien, L. Hanssen, jeg (2018). Mestring, modstandsdygtighed og posttraumatisk vækst blandt eritreiske kvindelige flygtninge, der bor i norske asylmodtagelsescentre: En kvalitativ undersøgelse. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S. Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Hvad forudsiger psykologisk modstandsdygtighed efter katastrofe? Rollen som demografi, ressourcer og livsstress. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.