Unraveling Shame: en følelsesmæssig rejse

Skam er en kompleks og dybt menneskelig følelse.. Det er en følelse, der kan opstå i en række forskellige situationer, fra akavede sociale situationer til øjeblikke med kritisk selvevaluering.

Men hvorfor skammer vi os? Er det medfødt eller tillært? Og hvordan hænger det sammen med vores selvværd? Lad os udforske det.

forstå skam

Skam er en følelse, der opleves, når vi tror, ​​at vi har fejlet i en social eller personlig forventning. Det kan vise sig på mange forskellige måder, lige fra at føle sig genert og selvbevidst til at føle sig ydmyget.

Vi føler skam, fordi vi som sociale væsener er underlagt normer, forventninger og standarder. som samfundet pålægger os. Når vi ikke lever op til disse forventninger, kan vi føle, at vi har fejlet. Skam kan også opstå fra den negative vurdering, vi tror, ​​andre laver af os, eller når vi handler i modstrid med vores egne interne værdier og normer.

• Relateret artikel: "De 5 typer af skam og deres egenskaber"

Er skam medfødt eller tillært?

Skam betragtes som en medfødt følelse, hvilket betyder, at den er en naturlig del af vores biologi og er til stede i alle kulturer.

Imidlertid, hvordan vi oplever og udtrykker skam kan variere fra kultur til kultur, hvilket tyder på, at der også er en tillært komponent i oplevelsen af ​​skam. Miljømæssige og kulturelle faktorer, såsom familie, venner, skole og samfundet generelt, kan påvirke, hvordan vi lærer at opleve og udtrykke skam.

Skam og selvværd: et kompliceret forhold

Skam og selvværdet de er nært beslægtede. Skam kan have en negativ indvirkning på selvværdet, få folk til at have det dårligt med sig selv og sænke deres selvtillid. Det kan føre til kompenserende adfærd i et forsøg på at øge selvværdet, såsom at undgå situationer, der kan forårsage yderligere forlegenhed eller at søge godkendelse fra andre.

skam vs. Skyldfølelse: Hvad er forskellen?

Selvom de ligner hinanden, er skam og skyld forskellige følelser. Skam refererer til at have det dårligt med sig selv på grund af personlig svigt eller overtrædelse af sociale normer, mens skyld er følelsen af ​​ansvar for noget, vi har gjort, som har haft en negativ indvirkning på andre. resten. Begge følelser kan være nyttige til at hjælpe os med at genkende og rette op på vores fejl., men hvis de er intense eller kroniske, kan de være skadelige for vores mentale sundhed og følelsesmæssige velvære.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er skyld, og hvordan kan vi håndtere denne følelse?"

Håndtering af skam i terapi

Terapi kan være et stærkt værktøj til at hjælpe mennesker med at udforske og forstå deres skamfølelser, identificere de underliggende årsager og finde måder at håndtere det mere på sund og rask. At arbejde med selvaccept og selvmedfølelse er almindelige tilgange i terapi for skam, samt lære at erstatte kritiske indre stemmer med mere positive bekræftelser og medfølende

På den anden side, skam kan have dybe rødder og kan være knyttet til tidligere oplevelser. Dette kan omfatte traumatiske eller ydmygende begivenheder, oplevelser af misbrug eller omsorgssvigt eller situationer, hvor vi fik os til at føle os utilstrækkelige eller underlegne. I terapi er det muligt at udforske disse skamrødder, og hvordan de kan påvirke vores nuværende oplevelse af denne følelse.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Skam som tegn og vejleder

Skam er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan tjene som et tegn på, at vi har overtrådt en social eller personlig norm og kan motivere os til at rette op på vores adfærd. Skammen også kan skabe empati og forbindelse med andre, da det kan gøre os mere følsomme over for andres behov og følelser.

Værktøjer til at håndtere skam

Det er vigtigt at lære at håndtere skam på en sund måde. Dette kan involvere at tale om vores følelser med betroede mennesker, lære at tilgive os selv og praktisere selvmedfølelse. Ved at gøre det kan vi reducere de negative virkninger af skam og bruge den mere konstruktivt til at forbedre vores liv og vores forhold til andre.

foreslåede øvelser

Skam kan være udfordrende at håndtere, men der er mange værktøjer og ressourcer til rådighed for at hjælpe os med at forstå og overvinde denne følelse. Her er nogle anbefalede bøger og øvelser, som du kan finde nyttige.

selvmedlidenhed: Denne øvelse involverer at prøve at være venlig mod dig selv, især i tider med fiasko eller pinlighed. Prøv at tale til dig selv, som du ville til en ven, der går igennem en svær tid.

Journalføring (reflekterende skrivning): At skrive om dine oplevelser med skam kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og finde måder at håndtere dem mere effektivt på. Prøv at skrive om en situation, hvor du følte dig flov, og hvordan den påvirkede dig.

Mindfulness meditation: Mindfulness meditation kan hjælpe dig til at være mere til stede i nuet og acceptere dine følelser uden at dømme dem. Du kan finde mange gratis guider og apps online, der hjælper dig med at komme i gang med mindfulness meditation.

Positive bekræftelser: Bekræftelser er positive udsagn, som du kan gentage for dig selv for at øge dit selvværd og reducere skam. Prøv at skabe nogle bekræftelser, der giver genlyd hos dig, og gentag dem dagligt.

Husk, at alle er forskellige, så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Det vigtigste er, at du prøver forskellige strategier og finder, hvad der fungerer bedst for dig. Tøv ikke med at søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Kort sagt er skam en kompliceret og ofte udfordrende del af den menneskelige oplevelse. Men med forståelse, medfølelse og de rigtige værktøjer kan vi lære at håndtere det effektivt og på sunde måder.

anbefalede bøger

• "Healing the Shame that Binds You" af John Bradshaw: Bradshaw tilbyder en detaljeret guide til at forstå giftig skam, og hvordan det påvirker vores selvværd og forhold. Bogen tilbyder også praktiske øvelser til at forløse skam og fremme selvaccept.

• "Ufuldkommenhedens gaver" af Brené Brown: Denne bog tilbyder praktiske strategier til at omfavne vores ufuldkommenheder og befri os selv fra skam. Det er en kraftfuld læsning for alle, der ønsker at forbedre deres selvværd og følelsesmæssige velvære.