Nøgler til at undslippe vredens onde cirkel

Er vrede en positiv eller negativ følelse? Lad os tænke på alle de gange, vreden har domineret os; hvordan vi har handlet, sandsynligvis ukontrolleret og i konsekvenserne.

Svaret virker nemt, ikke? Negativt, vil du tænke. Derfor skal vi lære at kontrollere det. Men spørgsmålet er tricky, for selvom det er svært at tro, er det både positivt og negativt. Vi klassificerer normalt følelser i den ene eller anden yderlighed, men sandheden er, at de alle er adaptive, de eksisterer alle, fordi de opfylder en funktion. Selv vrede? Ja.

Relateret artikel: "Hvordan kontrollerer man vrede? 7 nøgler til at styre det"

Hvad er vrede helt præcist?

Vrede, som vi for nemheds skyld også kan kalde vrede eller raseri, informerer os om, at der er noget galt, så vi kan forsvare os selv. Som? Øger vores spænding, aktiverer os, så vi kan springe i gangenten for at klage til en ven over, hvor meget det generer os, at han altid kommer for sent og aldrig giver os besked eller for at fortælle vores chef, som ikke kan bede os om at få udarbejdet en rapport til næste dag, fordi vi skal have mindst én uge.

Hvad andre gør, beder om eller kræver af os, efterlader os nogle gange i en kompromitterende og ubehagelig situation, hvor vi diskuterer mellem, hvad der er korrekt, og hvad vi skal gøre. Med de foregående eksempler vil mange af jer have følt jer identificeret, men I vil sandsynligvis have fundet fejl i det: "hvis jeg fortæller jer at min ven bliver sur på mig, måske er det bedre, at jeg også kommer for sent, og det er det..." eller "hvis jeg siger til min chef, at jeg vil brand". Du har ret. Og ikke. Lad mig forklare hvorfor.

Vredens faser... og hvordan man undslipper dens kløer

Hvis det er første gang, at vores ven kommer for sent, eller at vores chef beder os om at arbejde alt natten til at overholde en deadline, vil det genere os, men vi vil finde ud af det, for det er heller ikke så slemt, Ingen? Men hvis det virkelig har generet os, kommer den spænding ikke til udtryk, det vil sige, den forløses ikke..

Derfor akkumuleres det. Når vi kommer hjem efter en dag med hunde, er vi irritable og ved det mindste spring. Hvem har ikke tilfældigvis betalt den vrede sammen med en anden person, som vi har akkumuleret hele dagen? Det er den spænding, jeg mener. Det går ikke væk. På samme måde som vi blæser en ballon mere og mere og mere i luften... indtil den til sidst brister.

Når vreden overtager vores hjerne

Når eksplosionen sker, er vi uden for os selv, og det er netop da, at det bliver sværere at kontrollere os selv, for det er det, vi har gjort indtil det øjeblik. Eller det er i hvert fald, hvad vi tror, ​​vi gør, men at drukne, ignorere eller begrave vores følelser er ikke rigtig at kontrollere dem. For at gøre det skal vi først kende og forstå dem.

Vredens onde cirkel

For bedre at forstå vrede, er det første skridt at opdage, hvad den er lavet af. På den ene side har vi de ting, der generer os, uanset om det er andres adfærd, begivenheder, der sker omkring os og virke uretfærdige og/eller ukontrollerbare eller bekymringer, minder om tidligere situationer, der stadig forårsager os vrede osv. For at identificere, hvad vores årsager til vrede er, er det nok at besvare følgende spørgsmål: Hvad driver mig til vanvid?

Når vi har en liste eller har tænkt på et tidspunkt, hvor vi har følt sådan, vil vi gå til næste niveau: hvad tænker jeg, når jeg bliver vred? Vi kan blive tomme, det kan virke som et overvældende problem, som vi ikke kan håndtere, og vi har tanker i absolutte termer: "Det samme sker altid for mig" "Han vil aldrig ændre sig" "Han er der aldrig, når jeg har brug for ham" "Jeg kan ikke stol ikke på nogen". Dette er den kognitive komponent, det refererer til alt, der går gennem vores sind.

Virkninger og konsekvenser af vredesudbrud

Hvad mærker jeg i min krop, når jeg bliver vred? Jeg vil vædde på, at ingen vil føle sig afslappet. Hjertet slår kraftigere, vi har svært ved at trække vejret eller hyperventilere, vi ryster, hænderne sveder... Vi henviser til den fysiologiske komponent.

Med disse tanker og disse kropslige reaktioner, hvordan plejer jeg at handle? Jeg råber, skændes heftigt, fornærmer, truer, skubber, kaster genstande, går uden at forklare mig, smækker døren, græder osv. Dette er den adfærdsmæssige komponent, måden jeg håndterer situationen på, når den har overvældet mig, hvordan jeg slipper den ophobede spænding.

Som du måske har forestillet dig, er disse komponenter ikke uafhængigeDe er relateret til og påvirker hinanden. Og det er, at hvis jeg tænker, at situationen ikke har nogen løsning, at de altid udnytter mig osv., vil den måde, jeg opfatter virkeligheden på, blive forvrænget, fordi den kun Jeg vil indse, hvad der er godt for mig i dette øjeblik, det vil sige, hvor uretfærdige folk er, hvor dårligt de behandler mig, hvor vred jeg er... fordi de vil være argumenter, der giver mig grund. Mens det positive vil forblive ubemærket af mig.

Dette vil øge min nervøsitet, min spænding, såvel som mine kropslige reaktioner, og gøre mig opmærksom på, hvad der sker. Hvis jeg på dette tidspunkt lader vrede dominere mig, vil min adfærd helt sikkert være overdreven, sårende og endda voldelig. Hvilket kun vil have negative konsekvenser. Ikke kun familie-, sociale eller arbejdsproblemer, men også negative følelser om mig selv.

Flere nøgler til at lære at håndtere disse følelser

Hvordan kunne jeg have handlet sådan? Hvordan er jeg nået til dette punkt? Den idé, vi har om os selv, og hvordan vi opfører os, vil undergå en ændring med den nye information. Vi ved måske ikke, hvem vi er, eller hvad vi er i stand til at gøre i en anspændt situation.

Derfor er det første skridt til at være i stand til at kontrollere vrede at besvare ovenstående spørgsmål, reflekterer over, hvad jeg tænker, føler og hvordan jeg handler på det. Nå, det er vigtigt at huske på, at det ikke er andres adfærd, der forårsager os vrede, men måden, hvorpå vi reagerer på dem.