Jeg kan ikke udtrykke mine følelser

Mere end én gang vil det være sket for os, at vi føler, at ordene "gør en klump i halsen". Dette kan forekomme i forskellige situationer; måske, når vi tænker på, at det, vi har at sige, kan skade den anden, og vi foretrækker at tie. Andre gange kan det at være i stand til at udtrykke vores følelser have årsager, der er sværere at skelne.

Det er her personlige overbevisninger om verden og os selv kan bestemme, hvordan vi bedømmer os selv, når vi ønsker at udtrykke en følelse. Med dette i tankerne, lad os se, hvorfor det er så vigtigt at lære at udtrykke vores følelser, og hvad er årsagerne til, at vi kan have svært ved at gøre det.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvorfor skal vi udtrykke vores følelser?

Tanken om, at mennesket er et socialt væsen, er udbredt; og denne afhandling passer perfekt, når vi ønsker at fremhæve relevansen af ​​at udtrykke vores følelser. Vi kan ikke tænke på vores liv adskilt fra andre, men vi har brug for interaktion med andre optræde i de forskellige sammenhænge, ​​hvor vi opererer på daglig basis, såsom familie, arbejde eller den skole.

Og ikke nok med det, udtryk for følelser har også givet os mulighed for at nå dertil, hvor vi er lige nu. Ifølge Darwin er stabiliteten af ​​en art bestemt af dens reproduktive succes og dens evne til at overleve, så det er nødvendigt at den har evnen til at udsende en række klare signaler for at overføre relevant information til resten af ​​individerne i den arter. Det er inden for signalområdet, hvor følelsesmæssige udtryk kommer i spil. Er har en høj tilpasningsværdi, da de tillader den adfærdsmæssige koordinering, der er nødvendig for at overføre hurtig og præcis information til andre individer i gruppen.

Lad os tænke over det i en truende sammenhæng, som en jagtsituation. Hvor ville det være svært at få mad, hvis vi ikke kunne forstå andres anvisninger og udtryk! Derudover anses fortolkningen af ​​følelser normalt for universel. På trods af små forskelle har forskning vist, at der er bred enighed på tværs af kulturer i fortolkningen basale følelser som frygt, vrede, glæde, tristhed, overraskelse og afsky, hvis anerkendelse når op på 70 % m.h.t. lighed.

Med andre ord, vi har brug for at udtrykke vores følelser, fordi det er noget nyttigt og funktionelt. Vi er disponerede for at forstå hinanden efter fortolkninger af den andens grundlæggende følelser. Denne evne, selvom vi ikke har brug for den for at jage, er stadig nyttig under mange omstændigheder, såsom at løse en opgave med en arbejdsteam, empati med en ven, når han har et problem eller nå til enighed i en svær samtale med en par. Opbygning af solide mellemmenneskelige relationer er grundlaget for vores liv, og for dette er det nødvendigt ikke kun at forstå den anden, men også tydeligt at lære, hvad der sker med os. Men hvad nu hvis vi har svært ved at nå det?

• Du kan være interesseret i: "De 12 grundlæggende kommunikationsevner"

Mulige årsager til, at jeg ikke kan udtrykke mine følelser

Selv om vi ved, hvor vigtigt det er for mennesker at udtrykke os selv, er det muligt, at denne opgave ikke er så let. Faktisk kan nogle handlinger som gråd være særligt vanskelige for nogle mennesker, selvom vi alle ved det den følelse af lettelse, som vi vil opnå bagefter takket være de endorfiner, som vores hjerne frigiver for at formilde smerte.

Der er ingen enkelt årsag til at bestemme årsagerne til, at en person ikke kan udtrykke sine følelser. Men en af ​​de mulige underliggende årsager til, at du har svært ved at udtrykke dig selv, er at have en forvrænget tro. Overbevisninger integrerer indholdet af vores kognitive skemaer (det vil sige de netværk af relationer mellem begreber, der bestemme, hvordan vi fortolker virkeligheden) og kan i nogle tilfælde være forudindtaget af vores personlige erfaring og historie læring. Med andre ord er det muligt, at den måde, vi forstår verden på, ikke har en logisk eller brugbar sammenhæng i forhold til virkeligheden. For eksempel, når en person står over for en følelsesmæssig tilstand af tristhed på grund af et brud, kunne en person have vanskeligheder med at fremkalde gråd, hvis den tro, som han fortolker den nævnte oplevelse med, er "den Mænd græder ikke."

Tæt forbundet med dette er mange mennesker ude af stand til at udtrykke sig, fordi de føler sig overvældet af meninger om din interne dialog såsom "se hvor patetisk du ser ud" eller "du er en byrde for den anden person, de vil ikke forståelse"; får dem til, i stedet for at udtrykke deres følelser, at holde dem for sig selv. Det kan også få en person til systematisk at undgå konflikter for ikke at skulle håndtere den. en mulig negativ reaktion fra den anden person, eller for at undgå spøgelset af intern dialog, der truer Ja. Alligevel, Denne strategi kan medføre negative konsekvenser, såsom at ende med at kommunikere, hvad der sker med dig på en uklar eller selvsikker måde — hvad der ofte kaldes "udnyttelse" — og at sætte forholdet til den anden person i fare.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Lær at udtrykke dine egne følelser

Heldigvis er det muligt at bede om hjælp til at lære at udtrykke sine følelser. Nogle strategier, der kunne sigtes mod, er at gennemføre en omstrukturering af ens egen overbevisning eller en ændring af den interne dialog; eller, fra andre tilgange, defusion af vanskelige tanker.

Til dette er der flere psykoterapier, der er i stand til at hjælpe personen med at frigøre de forhindringer, der forhindrer dem i at udtrykke sig klart. Et andet aspekt, som en person, der har svært ved at vise sine følelser, og som er blevet forsket i vid udstrækning på det videnskabelige område, kunne arbejde på, er følelsesmæssig intelligens. Denne evne antager evnen til ikke kun at opfatte ens egne følelsesmæssige tilstande og andres, men også regulere dem i overensstemmelse med hver enkelt situations særlige forhold.

Arbejd med en terapeut om de forskellige dimensioner, som følelsesmæssig intelligens indebærer, såsom følelsesmæssig opmærksomhed, klarhed i følelser og følelsesmæssig reparation, kunne være en glimrende måde at lære at udtrykke dine følelser på. følelser. Det er ikke nemt, men der er altid nogen på den anden side, der beder om hjælp.