5 vaner for at være mere modstandsdygtig: hvordan øger man modstandskraften?

Resiliens er defineret som en persons evne til at klare og overkomme svære begivenheder i sit liv på en sund måde.. En person, der udviser et højt niveau af modstandskraft, er karakteriseret ved at anvende konstruktive strategier i smertefulde situationer eller komplikationer i livet såsom tab (økonomisk, mennesker, separationer osv.), sygdomme eller mulige trusler (kriminalitet eller gæld, For eksempel).

• Vi anbefaler dig at læse: "Moral og robusthed, hvordan de nogle gange hjælper hinanden og nogle gange er de i vejen"

Hvad er modstandskraft?

For bedre at forstå begrebet modstandskraft, må vi tage højde for, at det ikke handler om ikke at føle smerte, og det er ikke en måde at undgå lidelse på, men tværtimod; det første vigtige skridt til et højere niveau af modstandsdygtighed ville være at fjerne forventningen om, at vi aldrig skulle lide. Problemer, smerte og lidelse er en del af livet ligesom glæde og lykke. At gå igennem et smertefuldt øjeblik og føle tristhed, frustration eller håbløshed over noget betyder ikke, at vi har gjort noget forkert, det sker for os alle.

Af denne grund er et første vigtigt aspekt accept og evnen til at se svære øjeblikke ikke kun som noget uundgåeligt, men også til en vis grad nødvendigt for vores personlige styrke. Et andet aspekt er, at vi skal skelne mellem selve smerten, som er forårsaget af en begivenhed, og den betydning, vi giver til denne smerte, og det faktum at skulle igennem denne begivenhed.

Som et eksempel, efter at være blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom, er der uundgåelige smerter forårsaget af chok og smerter forårsaget af selve sygdommen. Dette bringer uundgåelige tilstande af lidelse, som vi ikke kan kontrollere. Men der er en anden smerte, forårsaget af de negative betydninger og tanker, som vi tilføjer til situationen.. For eksempel ideer som: "Det fortjener jeg ikke", "det burde ikke ske for mig", "hvad gjorde jeg forkert, så livet straffer mig på denne måde."

Det er de måder at tænke på begivenheden på, som kan øge niveauet af lidelse markant og over disse, hvis vi har kontrol. Så et højere niveau af modstandsdygtighed er karakteriseret ved ikke at tilføje skærpende betydninger til situation og vide, hvordan man skelner mellem sin egen smerte og den smerte, der tilføjes af, hvad vi synes om situation.

Grænserne for modstandskraft

Alvoren af ​​de svære situationer, som vi kan gå igennem i livet, er naturligvis meget varierende og i sin Terapeutisk opmærksomhed skal skelnes mellem forventede og mere dagligdags traumatiske situationer og kriser. liv. Som psykologisk traumatiske oplevelser betragtes de som oplevelser så stressende, at de overskrider personens mestringsevner. Mange gange, fordi de starter fra en virkelig invasiv trussel mod vores følelse af sikkerhed og integritet. For eksempel en alvorlig trafikulykke, fysisk mishandling eller voldtægt. Som en konsekvens af traumer føler folk, at deres følelser overvælder dem på daglig basis, og minder kan ikke transformeres til simple historier fra fortiden.

Et godt niveau af modstandsdygtighed kan hjælpe os til bedre at klare disse oplevelser, men det vil aldrig være den eneste form for omsorg, de kræver.. På den anden side betragtes krisesituationer som de forventede eller uventede begivenheder, der tager os ud af vores daglige forløb og tvinger os til at omstille forskellige aspekter af vores liv. De kan også være meget smertefulde øjeblikke, såsom et familiemedlems død, en diagnose af en alvorlig sygdom eller en virksomheds konkurs. Det er situationer, hvor vi er meget afhængige af vores personlige ressourcer, og vi kan komme ud derfra bedre eller værre, end vi kom ind i, afhængigt af her, om meget af vores modstandsdygtighed.

Fem praksisser, der gør os mere modstandsdygtige

Vi præsenterer en række tips og vaner til at øge vores modstandskraft.

1. At vælge, hvilken historie vi skal fortælle os selv om en begivenhed

Selvom vi ikke vælger at gå igennem en situation, er der altid en rækkevidde, inden for hvilken vi beslutter, hvordan vi skal føre an med den, og hvilken historie vi skal fortælle os selv om, hvad der skete. Det handler ikke om at fortælle løgne eller "tænke positivt" og male en meget smertefuld oplevelse smukt, men at vælge en rolle og en position, der giver os mulighed for at lede begivenheden.

For eksempel forstår de, der har været udsat for et røveri eller overfald, den indignation og frustration, som denne oplevelse medfører. De var bogstaveligt talt ofre. Dog offerets historie: at hun blev krænket og måske kræver retfærdighed, at de forsvarer hende og at hun er oprørt over det juridiske system, der ikke gør noget, sætter en person i en position, hvorfra de ikke kan gøre noget ud over beklage.

En anden historie om den samme begivenhed ville være accept: at vi er sårbare, og at ingen er sikret mod at blive overfaldet på et tidspunkt i deres liv. Selvom det er uretfærdigt og ikke burde ske, er vi endelig nødt til at bringe vores ting i orden igen og reparere den skade, som denne oplevelse forårsagede, er udelukkende op til os. Det handler ikke om at retfærdiggøre eller nedtone alvoren i den sag, der skete, men om at tage en stilling, der giver os mulighed for at handle eller i dette konkrete tilfælde give slip.

2. Find et større formål med din smerte

Selvom ingen nogensinde kan fortælle os, hvorfor vi egentlig skal igennem en svær tid, er det bevist, at det hjælper os, at vi selv tilføjer en større mening til det. Et meget tydeligt eksempel på dette er at opdrage børn, hvilket indebærer kontinuerlige ofre såsom mangel på søvn, vedvarende raserianfald, lidt personlig tid osv.. Hvis vi ikke tror på, at det vil være til et større formål end disse øjeblikke, som er dannelsen af ​​et menneske, ville det være meget svært at fastholde den position, der kræves som forældre på længere sigt.

Det handler om at tage problemer som en del af livet, der kan lære os noget vigtigt, at se lidelse som et offer for noget vigtigst af alt eller frem for alt krisetider, spørg dig selv, hvordan kan jeg få det til at blive en af ​​de bedste ting, der er sket for mig? forbi.

3. Fokuser på det aktuelle problem – Undgå katastrofal tænkning

Når vi går igennem en vanskelig eller smertefuld situation, er en naturlig tendens til automatisk at tænke på mulige årsager til fortiden og konsekvenser af fremtiden i en katastrofal forstand. For eksempel får en adskillelse, der kan komme uventet, os automatisk til at tænke på alt det vi burde have gjort det bedre tidligere, og alt det, der nu venter os i fremtiden, ved ikke længere at have dette person. Intet af dette tjener os i øjeblikket til at lede med situationen.

Selvom det er godt og anbefales at reflektere over, hvad der er sket i tidligere forhold som en del af en proces af lukning eller selverkendelse, i sorgprocessen er det at foretrække ikke at lade sig rive med af fortidens eller fremtidens muligheder. fremtid. Det er at foretrække at fokusere på det nærmeste problem i nutiden og tænke over, hvad der skal gøres for at håndtere det. Vi ved ikke, hvad det egentlig var, eller hvad der kommer til at ske, vi ved bare, at det er det mindste, vi kan gøre nu.

4. tal det for at tæmme det

I øjeblikke med krise og lidelse er det bevist, at det hjælper at lede efter folk at tale med og lufte ud. Mennesket er et socialt væsen, der altid nyder godt af forbindelsen og dialogen med andre mennesker. Selvom ikke alle kan ledsage os i enhver situation, bør vi i enhver situation tænke over, hvem vi regner med, der ledsager os eller blot vil tale. Venner eller familie løser måske ikke problemet for os, men deling har en helbredende effekt.

At udtale et emne højt giver os mulighed for at distancere os lidt fra det og se det mere udefra. At en anden person lytter til os, repræsenterer, at de accepterer os på trods af det, vi går igennem, det er meget værd. De fleste af de ting, der sker for os i livet, er sket med andre mennesker før, og vi bør ikke isolere os i krisesituationer, men søge allierede. Allierede er sikre mennesker, det vil sige dem, der ikke vil dømme os eller fortælle andre mennesker, og vi er ikke en vægt for enhver, så længe vi ved, hvordan man fortæller situationen, det er ikke fra klagen, men fra del.

5. At finde en måde at nyde udfordringer på

Ved at ændre fortællingen om en situation kan vi stoppe med at se den som et problem og gøre den til en udfordring. Dette giver os mulighed for at skabe legende strategier eller udfordringer omkring de forskellige opgaver, der er involveret i den situation, der skal løses. En forfatter, der var i et øjebliks kreativitetsblokade, fortalte mig, da han genvandt sin inspiration ved at følge udfordringen med at skrive mindst 1000 ord om dagen uanset din motivation eller kvaliteten af ​​din job. Først krævede det meget viljestyrke, og han beskrev det som en tvungen og smertefuld proces, kl Samtidig gav det ham følelsen af ​​at gøre noget og hjalp ham med tiden tilbage til sin rutine. sædvanlig.

Et andet eksempel ville være, når vi ved, at vi skal forbedre vores sundhedstilstand på grund af en eller anden sygdom, og det er svært for os at begynde at træne eller ændre vores kost; At forbinde med andre mennesker, der gennemgår en lignende situation og går i fitnesscenter eller et gruppekursus, kan gøre processen mere legende. At mødes for at lave mad sammen kan være en anden måde at finde glæde ved at lære en ny vane på..

konklusioner

Accepter, at alle mennesker uundgåeligt går igennem svære situationer i deres liv, og vi kan ikke forvente, at vi aldrig vil lide. Husk på, at robusthed er noget, vi kan lære og træne, og at vi vokser med vores udfordringer. Den mening, vi giver til det, der sker med os, og de historier, vi fortæller os selv omkring begivenheden, er afgørende for at overkomme det.

Det handler ikke om at tænke positivt eller fornægte smerten, men at erkende udfordringen og acceptere den med ansvar, for selvom vi måske ikke er skyld i, kan vi vælge meget om hvad det er sket for os At bede om hjælp og dele vores smerte og bekymringer med andre mennesker er også modstandsdygtigt. Der er forskel på krise og traumatiske oplevelser. De tips, jeg har delt her, gælder for krisesituationer. Traumer går ud over en svær tid i livet og sætter dybere spor på det neurologiske plan, så det bliver ikke løst med robusthed alene..