Jeg har bare lyst til at sove: mulige årsager, og hvad skal jeg gøre

Det er normalt at føle sig træt til tider. Efter at have arbejdet hårdt hele dagen, passet børnene eller studeret til afsluttende eksamener, bliver kroppen træt og har brug for en god afslappende søvn.

Søvn er en af ​​de bedste kure, da det hjælper med at regenerere kroppen, beroliger sindet og kroppen og giver dig mulighed for at være afbrudt i et par timer. Imidlertid, lysten til at sove kan være et problem hvis det opleves i løbet af dagen i flere uger. De kan være indikatoren for, at noget ikke fungerer, som det skal, og det er nødvendigt at se, hvad der sker.

Af denne grund er der mange mennesker, der betragter dette som et alarmsignal og stiller sig selv et typisk spørgsmål, som de ofte går til psykologens kontor med: Hvorfor vil jeg kun sove? Vi kommer til at se, hvad der kan være årsagerne bag dette ønske om at hvile taget til det yderste, ud over at se nogle strategier og gode vaner til at håndtere denne situation.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

"Jeg vil bare sove": mulige årsager

Når du kun vil sove, og dette problem varer længe, ​​er det muligt, at der er et problem, som bør tillægges betydning.

I princippet, søvn er nødvendig for at kroppen kan restituere sig. Mens du sover, udskiller kroppen væksthormon, som udover at bidrage til kroppens udvikling, er med til at regenerere det. Når den dybe søvn er nået, opnår kroppen en situation med dyb ro og ro, som giver os mulighed for at afbryde forbindelsen fra hverdagens stress, udover at kunne omstrukturere vores tanker og kunne yde vores bedste hver dag følge. Det er for alt dette, at god søvn er så vigtig, da den giver os mulighed for at møde de daglige krav og leve et fuldt og lykkeligt liv.

Mangel på søvn er en kumulativ ting. At ofre timers søvn om natten påvirker den næste dag. Organismen skal genoprette de timer, der ikke har sovet. Hvis denne situation gentages kontinuerligt i en længere periode, kan det føre til en situation med ganske alvorlig hypersomni, hvor Det vil forstyrre arbejds- og familielivet for dem, der lider af det, ved at falde i søvn på kontoret eller ikke være i stand til at tilbringe tid med deres kære, fordi de har et presserende behov en lur.

Udover ikke at have en god søvnhygiejne, kan det være tilfældet, at du har en livsstil med dårlige vaner. Mangel på hydrering kan udover at have en kost, der er rigeligt med sukker og knappe næringsstoffer, føre til en tilstand af underernæring, der forårsager træthed og søvnighed i dagtimerne.

Stress er ikke en god ven af ​​søvn. At gennemleve en proces, hvor der er angst, kan gøre det svært at få en god nats søvn. Efter at have ligget i timevis uden at kunne sove, når dagen kommer, dukker pludselig lysten til at sove op, noget der ikke kan opfyldes, hvis du har et arbejdsliv eller andre forpligtelser, der skal udføres i løbet af dag. En anden ting, der kan ske, er, at du får søvn, men ikke dybt og derfor ikke har gavn af afslappende søvn.

Nogle lidelser relateret til overdreven søvn

Ud over alle de årsager, der diskuteres her, mere af adfærdsmæssig karakter og relateret til utilstrækkelige sundhedsvaner, skal det bemærkes, at psykiske lidelser og medicinske sygdomme kan også ligge bag at ville sove hele dagen.

Depression er en af ​​de psykiske lidelser, hvor det er hyppigere for personen at vise symptomer på hypersomni. Mennesker, der lider af deprimeret humør, kan sove mere end normalt, gå tidligt i seng og vågne ret sent næste dag. At sove i lange timer kan være en måde at "få" dit problem til at forsvinde for et stykke tid. En anden grund til, at dette kan lade sig gøre, er, at søvn for nogle mennesker er det tætteste på at være død.

hypersomni, som en lidelse i sig selv, er det faktum at have et stort behov for at sove om dagen, uden at det påvirker nattesøvnen. Det er almindeligt, at det opstår, når du står i en monoton situation, selvom de gange, du gaber og føler behov for at tage en lur, er bekymrende. Også, hvis de falder i søvn i løbet af dagen, er søvnen muligvis ikke helt afslappende.

Han Kleine-Levins syndrom Det er en anden meget sjælden søvnforstyrrelse, der normalt forekommer hos mænd. De, der manifesterer det, kan få episoder en gang om året, hvor de sover mellem 16 og 18 timer i træk.

Et andet tilfælde er narkolepsi, hvor du går fra at være vågen til at sove hurtigt og pludseligt, selvom denne søvn er afslappende og det varer omkring 2 eller 3 timer, på trods af hvor farlige disse søvnanfald er, hvis du f.eks. kører bil.

Medicinske tilstande forbundet med søvnproblemer omfatter anæmi, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og sygelig fedme. Derudover kan misbrug af visse stoffer, såsom marihuana, være med til at få et ekstremt søvnbehov.

Hvad skal man gøre i lyset af så meget søvn?

Der er forskellige måder at håndtere dette store behov for at ville sove, dog vil disse ikke være særlig effektive, hvis du ikke først finder ud af, hvad der er oprindelsen til, hvad der forårsager det. Her er nogle strategier til at reducere lysten til at sove i løbet af dagen.

1. Koffeinforbrug

Alle ved, at drikke som kaffe eller te er aktivatorer. Koffein er et spændende stof, der kan være den allierede til at møde en trættende dag og forsinke lysten til at sove.

Det er dog vigtigt at markere, at selvom det ikke er et farligt stof, er det vanedannende og indtagelse af det i store mængder kan have den rebound-effekt, at man ikke kan sove om natten, hvilket giver endnu mere lyst til at sove den næste dag. Med måde er nøglen.

2. organisation og disciplin

Mange gange kan studier og arbejde komme ud af kontrol, ankommer den dag, hvor vi skal levere et job eller en rapport, og at vi, på trods af at de gav os meget tid i forvejen til at forberede den, skal gøre det dagen før levering. På grund af dette arbejder vi sent og ofrer timer.

Lad os være ærlige, det er vores skyld for dette. Den bedste måde at undgå denne type situationer på er at være organiseret og have den klar i god tid. for ikke at skulle bekymre dig til de små timer om morgenen.

Hvis vi lægger os til at sove, når vi skal, vil vi nyde flere timers søvn, vi vil lettere kunne opnå dyb søvn, og vi vil nyde en afslappende søvn.

3. Meditation, motion og afspænding

Det er intet mysterium, at meditation hjælper med at berolige krop og sind. Meditation eller praktisering af afspændingsteknikker, før du går i seng, kan hjælpe med at slappe af i kroppen, hvilket letter en bedre søvn.

Hvis du sover godt om natten, er det mere sandsynligt, at du næste dag ikke vil sove så meget.

Fysisk træning, især kardiovaskulær, hjælper med at udskille endorfiner i hjernen, der fremkalder en følelse af velvære og mindre stress. Dette hjælper med at falde i søvn og giver dig mulighed for at vågne op næste dag fuldt restitueret og med energi.

• Du kan være interesseret i: "Sådan lærer du at meditere, i 7 nemme trin"

4. Sund mad

Underernæring og dehydrering kan være bagved følelsen af ​​meget søvnig i løbet af dagen. En kost rig på frugt og grøntsager, udover at indtage sunde mængder protein, kulhydrater og fedt, hjælper kroppen med at udføre alle dens grundlæggende funktioner.

For at undgå at få lyst til at sove hele dagen, er det tilrådeligt at starte med en afbalanceret morgenmad, da trods at det, at det er dagens vigtigste måltid, allerede er blevet afmystificeret, det er rigtigt, at det er det første måltid.

5. gå til fagfolk

Uanset om årsagen bag dette problem er en stemningslidelse eller en generel medicinsk tilstand såsom anæmi, er det meget vigtigt Gå til en psykolog eller læge, så de kan stille en diagnose og passende behandling.

Blandt de behandlinger, der kan bruges, er det blevet foreslået, at lysterapi kan hjælpe justere døgnrytmen, som er nøglen til at nyde en sund søvn.

Bibliografiske referencer:

• Erro, m. OG. og Zandio, B. (2007). Hypersomnier: diagnose, klassificering og behandling. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. og Bayard, S. (2013). Hypersomni og depressive symptomer: metodiske og kliniske aspekter. BMC Medicin. 11(78), 1-9.