De 4 nøgler til at overvinde panikanfald

Du har sikkert nogensinde hørt om panikanfald, og det er endda muligt, at du har oplevet et på et tidspunkt. Selvom det mest almindelige er at opleve et eller to panikanfald gennem livet, kan disse ved nogle lejligheder bliver tilbagevendende oplevelser, generaliserer frygten for at lide det igen til praktisk talt alle situationer i livet liv. Når dette sker, kan du også tale om panikangst.

Ofte beskriver mennesker, der er ramt af panikanfald, fornemmelsen som en pludselig storm, der raser inde i dem, hvilket forårsager en lavine af fysiske og følelsesmæssige symptomer. Normalt vises uden varsel, folk, der oplever dem, kan forbinde steder med tidspunkter, hvor som har oplevet panikanfald, at være i stand til at udvikle undgåelsesadfærd til forskellig og specifik mellemrum.

Panikanfald i sig selv er ikke livstruende; Du kan ikke dø af et panikanfald, selvom symptomerne nogle gange er så intense, at de kan få dig til at tro noget andet. Disse genererer en masse frygt og påvirker din livskvalitet markant. Husk altid at rådføre dig med en mental sundhedsprofessionel, hvis du oplever tilbagevendende panikanfald.

I denne artikel vil vi diskutere nogle nøgler til at overvinde panikanfald, der kan være nyttige for dig, men husk, at du ikke kan bruge disse tips, som om de var en del af en terapi; Det er vigtigt at finde en personlig løsning til dig i hænderne på sundhedspersonalet.

Det er vigtigt at genkende symptomerne hurtigt

Som præsenteret i det foregående afsnit omfatter panikanfald en ret bred vifte af symptomer. Derfor, for at lære at identificere panikanfald, når de opstår, er det vigtigt at være det bevidste om deres karakteristiske symptomer og gennem anerkendelse lære at klare dette erfaring. Panikanfald kan variere i intensitet og varighed, men generelt kommer disse fysiske og følelsesmæssige symptomer brat og overvældende.

1. fysiske symptomer

Under et panikanfald reagerer kroppen på en fare eller alarm, der ikke behøver at eksistere, med intense fysiske symptomer. Du kan opleve hurtige og dunkende hjerteslag, overdreven svedtendens, ufrivillig rysten eller rysten, følelsen af ​​åndenød eller åndedrætsbesvær, trykken for brystet og kvalme. Det er almindeligt at føle, at hjertet banker meget hurtigt, og det kan være skræmmende og få folk, der oplever det, til at tro, at de lever en nærdødsoplevelsedermed øger angsten.

2. følelsesmæssige symptomer

På et følelsesmæssigt plan genererer panikanfald en meget overvældende følelse af frygt og intens angst. Du kan føle en irrationel frygt for at miste kontrollen, føle, at du er ved at blive skør, eller at du kan dø. Følelsen af, at noget forfærdeligt er ved at ske, er meget kvælende og desperat; angst bliver ansvarlig for alle dine følelsesmæssige reaktioner.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

3. kognitive symptomer

Under et panikanfald og hovedsageligt på grund af kombinationen af ​​fysiske symptomer og den oplevede følelsesmæssighed, kan kognition også blive påvirket. Dette inkluderer at opleve katastrofale tanker og en overvældende følelse af uvirkelighed eller afbrydelse af det virkelige liv. Racertanker og koncentrationsbesvær kan øge den oplevede usikkerhed og sårbarhed.

4. adfærdsmæssige symptomer

Fra et panikanfald kan adfærd og adfærd udvikle sig grundlæggende har til formål at undgå steder eller situationer, der frygtes at udløse endnu et angreb lignende. Denne undgåelse kan påvirke dagligdagen negativt, begrænse aktiviteter og generere en yderligere cyklus af angst.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er frygt for?"

Hvordan overvinder man panikanfald?

At overvinde panikanfald kræver tid, tålmodighed og en forpligtelse til dig selv. Heldigvis er der flere effektive strategier, der kan hjælpe dig med at klare og mindske hyppigheden og intensiteten af ​​disse episoder. Husk under alle omstændigheder at gå til en sundhedsprofessionel for at få en individuel diagnose og behandling tilpasset dine behov. Her er nogle nøgler, der kan være nyttige til at overvinde panikanfald:

1. Panik uddannelse

Ved, hvordan panikanfald virker, og forstå, at selvom de er intense, er de midlertidige og ikke forårsager permanent fysisk skade, er det første skridt mod at overvinde det. Foretag din forskning og sæt dig ind i emnet, og søg om muligt pålidelige oplysninger fra medicinske kilder eller psykiatriske fagfolk.

2. Afspændings- og vejrtrækningsteknikker

At lære afspændingsteknikker, såsom meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe dig med at reducere angst og berolige dit sind under et panikanfald. Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken: træk vejret dybt i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og ånd langsomt ud i 8 sekunder. Gentag denne proces flere gange, indtil du føler en følelse af ro.

• Relateret artikel: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

3. Etabler daglige rutiner

At opretholde en struktureret rutine kan give dig tryghed og forudsigelighed, hvilket reducerer den usikkerhed, der kan udløse angst. Sørg for at inkludere tid til egenomsorg, fysisk træning og aktiviteter, du nyder. Undgå overdreven selvkrav; ikke dømme eller straffe dig selv for at have panikanfald. At acceptere, at det er en naturlig reaktion, vil give dig mulighed for at nærme dig situationen med større medfølelse for dig selv.

4. Social støtte

Del dine oplevelser med venner, familie eller støttegrupper. Nogle gange kan det at tale om, hvad du føler, hjælpe med at lette den følelsesmæssige byrde og give dig mulighed for at få forskellige og opmuntrende perspektiver. Det er også meget positivt at omgive dig med mennesker, du stoler på og tager dig af dig, at føle sig beskyttet i, hvis du er bange for at opleve et panikanfald.

Vigtigheden af ​​professionel hjælp

Hvert tilfælde er unikt, og det er vigtigt, at hvis panikanfald hæmmer din hverdag, har du psykoterapeutisk støtte. Hvis panikepisoderne fortsætter, og ingen af ​​de ovenstående teknikker eller tips er nyttige for dig, skal du ikke bebrejde dig selv eller føle, at du gør det forkert.

Tøv ikke med at søge professionel hjælp; Med den rette støtte og dit personlige engagement opnår du et mere roligt liv og væk fra panikanfald.