Jeg vil ryge igen: 5 tips til at undgå tilbagefald til tobak

Tobaksbrug er en vanedannende vane, der er udbredt over hele verden, i en sådan grad, at visse faglige instanser har kategoriseret det som en "næsten pandemi"-begivenhed.

Det anslås, at 3 ud af 10 mennesker på Jorden ryger, som rapporterer et astronomisk samlet tal på 1.300 millioner rygere over hele planeten. Med disse data er vi ikke overraskede over, at 15 % af dødsfaldene i EU skyldes direkte tobak.

Som angivet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), ender op til halvdelen af ​​de mennesker, der udvikler nikotinafhængighed, med at dø af det. Hvert år dør mere end 8 millioner afhængige patienter af dette stof, siden folk, der ryger Cigaretter øger op til 30 gange sandsynligheden for at udvikle lungekræft gennem dit liv. liv.

Med alle disse data i hånden kan vi ikke gøre mere end at være enige med dem, der hævder, at "ikke at ryge er den sundeste ting, en person kan gøre i hele sit liv." Under alle omstændigheder, som med ethvert vanedannende stof, bliver det at holde op med tobak en skræmmende opgave, og fejlraten, når man forsøger at holde op med nikotin, er næsten universel.

Hvis din hjerne fortæller dig "jeg vil ryge igen", så fortvivl ikke: her præsenterer vi 5 tips til at undgå tilbagefald til tobak.

• Relateret artikel: "Tobaks virkning på hjernen"

"Jeg vil ryge igen": hvordan man undgår tilbagefald til tobak

Nikotin er et stof, og derfor er folk, der ryger, afhængige. Det første skridt er at anerkende den enkelte tilstand og ikke benægte virkeligheden: nikotinrapporter op til 5 gange mere afhængighed end kokain, så hvis den ene virker socialt farlig, er den anden ligesådan eller mere.

Ud fra denne præmis behandler vi dette emne under hensyntagen til det den afhængige person er en patient med en psykisk lidelse, specifikt en stofbrugsforstyrrelse, og tilbagefald er endnu et trin i dette billede. American Psychiatric Association (APA) opfatter afhængighed som en sygdom i sin diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser, så det kræver specifik behandling.

Efter at have gjort dette koncept klart, præsenterer vi dig for 5 tips til at undgå tilbagefald til tobak, når det er lykkedes dig at holde op. Gå ikke glip af det.

1. Kend din tilstand: du vil se, at det, der sker med dig, er normalt

Som de siger, viden er magt. Nogle gange virker de ting, der sker inde i vores krop som et magisk værk, men intet er længere fra virkeligheden: levende væsener vi er kemikalier, hormoner og neurale forbindelser.

Når nikotin kommer ind i menneskekroppen, passerer det ind i blodet og derefter ind i hjernen i løbet af syv sekunder. Når det først er i hjernevæv, stimulerer det neuroner i nucleus accumbens, ansvarlig for frigivelse af dopamin og noradrenalin, vitale hormoner og neurotransmittere ved aktivering af belønningssystemet. Derfor, når patienten indtager dette lægemiddel, føler patienten en ekstrem punktlig og hurtig, men intens lindring.

Problemet er, at neuronerne vænner sig til stoffet, så ophidselse og dopaminfrigivelse kræver stigende mængder af lægemidlet. Sådan produceres den typiske tolerance for afhængige patienter. Med disse data vil vi fortælle dig, at det er normalt for din hjerne at "søge" denne umiddelbare belønning i form af et vanedannende stof, især på ekstreme tidspunkter på et følelsesmæssigt plan.

Hvis du har lyst til at ryge igen, opfordrer vi dig til at lære om de fysiologiske og neurologiske mekanismer, der er involveret i afhængighed af stoffer, især nikotin. Hvis du kender din tilstand, vil du være bedre i stand til at verbalisere dine følelser med en professionel og du vil holde op med at føle dig så magtesløs over for noget, der faktisk delvist er uden for din kontrol.

2. Lær at håndtere stress

videnskabelig artikel Angst og tobak, offentliggjort i tidsskriftet Psychosocial Intervention, citerer, at de mest stressende mennesker er mere tilbøjelige til at begynde at ryge. Mærkeligt nok, mange mennesker begynder at ryge for at håndtere stress, men at være afhængig øger i høj grad følelsen af ​​generel angst og ubehag.

Stress, angst og tobak er sider af samme sag: Hvis du vil overvinde din afhængighed, skal du lære at håndtere den underliggende stress, der førte dig til det i første omgang. Der er flere teknikker, der vil hjælpe dig med at gøre dette, men det er bedst, at du diskuterer alle disse problemer med en professionel på området. Kognitiv adfærdsterapi, dyb vejrtrækning, ergoterapi og mange andre mekanismer kan hjælpe med at kontrollere stress.

• Du kan være interesseret i: "Narkotikaabstinenssyndrom: dets typer og symptomer"

3. Prøv nikotinmedicin

Som angivet af Mayo Clinic, kan medicin med lavt nikotinindhold hjælpe patienter med bedre at klare øjeblikke med intens rygetrang. Vi husker, at en afhængighed er en sygdom, og som sådan er det nogle gange nødvendigt at ty til det farmakologiske område som en primær tilgang. Se det ikke som et nederlag: stoffer er der for at hjælpe dig, når du ikke kan opnå noget på egen hånd.

4. blive fysisk aktiv

Så snart du bemærker, at din trang til at bruge tobak vokser, så tag dine joggingbukser på og gå en tur. Mens du træner, kan du ikke ryge, og derudover vil du frigive endorfiner og andre forbindelser i processen, som vil hjælpe dig til at føle dig bedre.

Til sidst skal det bemærkes, at Med fysisk aktivitet, ubevidst, reguleres vejrtrækningen, noget meget nyttigt til at bekæmpe ufrivillig hyperventilering der opstår i øjeblikke med intens angst. At forblive aktiv er den bedste allierede, når det kommer til at overvinde en ugunstig situation på et følelsesmæssigt plan.

5. Analyser dine impulser og opdag stressfaktorerne

Hvis du har lyst til at ryge igen, skal du ikke fokusere på, hvad du føler i øjeblikket, men på hvilke begivenheder, der har bragt dig til øjeblikkets ramme. Tænk på, hvad der er sket i dit liv for nylig, hvad der har været de vigtigste ændringer, og selv, hvis du vil, skriv ned på et stykke papir Hvad tror du er det, der fik dig til at ville bruge tobak igen?.

Ideelt set bør du diskutere dine umiddelbare følelser med en psykolog i fremtiden, da han vil hjælpe dig at belyse de mulige stressfaktorer, der har fået dig til at forbinde nikotin med velfærd. Hvis dette ikke er muligt, kan du også prøve at udføre denne analyse på egen hånd.

afsluttende noter

Hvis du falder tilbage i tobak, på trods af at du har brugt alle disse tips i praksis, så hav maksimalt følgende koncept: føl dig ikke skyldig. Af alle de mennesker, der forsøger at holde op med at ryge, får 75 % tilbagefald, og i gennemsnit tager det en person tre forsøg på at slippe af med vanen permanent. så tillad dig selv at fejle Som patient er det normalt, at du laver fejl og ikke ved, hvordan du selv skal styre dit kliniske billede.

Hvis du falder tilbage i din afhængighed, skal du ikke tænke mere over det og kanalisere din frustration til at planlægge en ny handlingsplan. Hvis du ikke har været i stand til at håndtere afhængighed på egen hånd, så søg efter fagfolk, der vil støtte dig og lære dig de rigtige værktøjer til at lære at kontrollere dine impulser. Med vedholdenhed og lægehjælp vil du uden tvivl være i stand til at forlade din afhængighed.