Sådan ved du, om du bliver gasbelyst

I de senere år og i stigende grad kan vi se mere information og opmærksomhed i forhold til mental sundhed og egenomsorg på sociale netværk og medier. Frem for alt er en masse bevidsthed steget om at etablere sunde parforhold, og hvordan man opdager når et forhold er bygget på et giftigt fundament eller som følge af usikre tilknytningsstile.

Mange taler om gaslighting som et af de vigtigste røde flag eller påkalder opmærksomhed ift holdningen hos en person, du dater eller møder for romantiske eller affektiv-seksuel. Gaslighting refererer hovedsageligt til manglen på affektivt ansvar, idet det er en holdning, hvorigennem en person ignorerer båndet skabt med en anden person, hvilket får dem til at føle, at de er skyld i, at dette forhold når deres ende.

Adfærd som gaslighting og de bagvedliggende situationer kan generere mange usikkerheder og vanskeligheder i udviklingen af ​​selvværd. Virkningerne af, at nogen får os til at føle os så usikre, kan vare længe og være afgørende for at opbygge nye relationer. Af denne grund er det meget vigtigt at vide, hvordan man identificerer, hvornår vi bliver gasbelyst, for at etablere grænser og kommunikation, der får den anden til at rette op og tage ansvar.

I denne artikel vil vi give nogle nøgler til at opdage, om vi bliver gasbelyst, sammen med nogle måder at forstå, hvorfor den anden person udvikler denne adfærd, og hvad vi kan gøre for at beskytte os selv.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

Hvad er gasbelysning?

For at være klar over tegnene til at detektere gasbelysning og beskytte os mod det, er det vigtigt at begrebsmæssigt definere dens hovedkarakteristika. Gasbelysning betragtes som en af ​​de mest lumske former for psykologisk manipulation og den, der kan have størst indflydelse på ofrenes liv. Denne misbrugstaktik søger at destabilisere en persons opfattelse af virkeligheden og underminere deres tillid til sig selv og sine egne oplevelser. Udtrykket "gaslighting" kommer fra skuespillet "Gas Light" fra 1938, hvor en mand søger at drive sin kone til vanvid. kone ændrede intensiteten af ​​de gasfyrede lys og så benægtede disse ændringer, da hun fortalte ham det angiver.

I gasbelysningssituationer anvender manipulatoren forskellige strategier for at nå sit mål. De kan benægte begivenheder, der virkelig skete, ændre deres version af begivenheder for at forvirre ofret eller stille spørgsmålstegn ved deres legitime minder og følelser. Den manipulerende person kan endda angribe offerets selvværd ved at bruge konstant kritik og nedgøre for at underminere hendes selvtillid.

Gasbelysning er ikke begrænset til personlige forhold; det kan også forekomme i arbejdsmiljøer, sociale grupper og endda i den offentlige sfære. Det er en taktik, der søger kontrol og magt over ofret ved at få dem til at tvivle på deres egen virkelighed. At erkende gasbelysning er afgørende for at modvirke dens negative virkninger og bevare mental og følelsesmæssig sundhed. I de følgende afsnit vil vi undersøge, hvordan du identificerer tegnene på gasbelysning, og hvordan du beskytter dig selv mod dens skadelige påvirkninger.

• Du kan være interesseret i: "5 manipulationsteknikker, der påvirker os, og som vi bruger"

Hvordan ved du, om du bliver tændt i et forhold?

At identificere, om du er et offer for gasbelysning, er afgørende for at modvirke dens virkninger og genvinde din selvtillid. Derudover vil vide, hvordan man sætter grænser med disse manipulerende mennesker, øge dit selvværd og din evne til at opbygge relationer baseret på sikkerhed, og som er sunde for dig. Nogle tegn, man skal være opmærksom på, er:

1. benægtelse af fakta

Den manipulerende person, der tænder gas de nægter normalt kategorisk hændelser, der har fundet sted, eller som de selv har gjort, der har skadet offeret, selv når der er stærke beviser for det modsatte. De vil få dig til at føle, at du er forvirret, og du vil begynde at stille spørgsmålstegn ved din hukommelse, eller om personen virkelig gjorde det for at skade dig eller ej, på trods af at du først var overbevist om det.

2. ændringer af sandheden

En handler vil konstant ændre sin version af hændelser. Han vil ændre sine versioner af sin adfærd og adfærd for at få dig til at tvivle på dine egne opfattelser og minder. Disse ændringer af sandheden vil altid sætte spørgsmålstegn ved eller diskvalificere din sandhed, hvilket får dig til at forstå eller tro, at den person, der lyver, er dig.

3. skabelse af tvivl

En gaslighter vil sætte spørgsmålstegn ved dine legitime følelser og opfattelser. Han vil få dig til at forstå, at han ikke tror på dig, og at dine versioner af fakta og virkelighed ikke er ægte.. Tegn på dette kan være at sige ting som "Du overreagerer" eller "det har jeg aldrig sagt"; som får dig til at tvivle på din egen fortolkning af situationer og virkelighed.

• Relateret artikel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig selv?"

4. angreb på dit selvværd

Konstant kritik og bagatellisering er grundlæggende værktøjer i gasbelysning. Manipulatoren latterliggør dine præstationer, udseende eller beslutninger for at underminere din selvtillid og gøre din adfærd og din opfattelser stemmer primært overens med dine, hvilket yderligere underminerer din tillid til dig selv og gyldigheden af ​​din identitet.

Fælles dynamik ved gasbelysning

Selvom vi lige har nævnt nogle af de mest karakteristiske handlingssignaler ved gasbelysning, er det det Det er vigtigt at kende og forstå dynamikken, der styrer adfærden hos en person, der manipulerer igennem gasbelysning. Disse forklarer opmærksomhedssignalerne foreslået ovenfor og vil hjælpe dig med at forstå, at du ikke er skør, og at din virkelighedsopfattelse er sand.

1. Projektion

Projektion refererer til den måde, en gaslighter projicerer deres egne mangler, usikkerhed og adfærd på dig. Virkelig, alt, hvad han kan sige om dig og få dig til at føle, handler mere om, hvordan han har det med sig selv, end hvad han føler om dig. Beskyld dig for at gøre ting, som han eller hun rent faktisk gør, hvilket får dig til at føle dig skyldig og forvirret.

2. Minimering

Dine følelser og bekymringer vil systematisk blive bagatelliseret eller afvist som irrelevante. Gaslighteren vil få dig til at føle, at du overreagerer, hvilket underminerer din evne til at udtrykke dine behov og forstå, om den måde, du føler, er ægte eller ej.

3. Overdrivelse

Alle slags situationer, selv de tilsyneladende mindste og mest ubetydelige, kan være overdrevet af disse manipulatorer for at få dig til at føle, at dine reaktioner er overdrevne eller uforholdsmæssig. Dette øger din følelse af uvirkelighed og ude af proportioner.

4. Isolation

Normalt søger disse manipulatorer at isolere deres ofre fra venner, familie og nærmeste kredse, da de disse kilder til social støtte ville hjælpe disse ofre med at komme ud af disse forhold. Dette skaber relationer baseret på følelsesmæssig afhængighed, hvilket letter den kontrol, som disse mennesker pålægger om din virkelighedsopfattelse, da du ikke vil have ekstern støtte til at hjælpe dig med at sætte spørgsmålstegn ved disse manipulationer.

Sådan beskytter du dig selv mod gasbelysning

At beskytte dig selv mod gaslys kræver følelsesmæssig styrke, selvbevidsthed og effektive strategier. At genkende og imødegå gaslighting er afgørende for at bevare dit selvværd, selvtillid og velvære i dine relationer og i dit liv generelt. Ved at styrke dig selv med viden og tage skridt til at beskytte dig selv, kan du frigøre dig selv fra manipulatorens kløer og genopbygge en solid opfattelse af virkeligheden. Som konklusion er nogle måder at beskytte dig selv mod denne manipulation på:

1. stol på din intuition

Hvis noget ikke føles rigtigt, eller du bemærker et mønster af manipulerende adfærd, så stol på dine instinkter. Din intuition kan være et stærkt værktøj til at identificere gaslyssituationer.

2. holde regnskab

Det kan være uvurderligt at holde styr på samtaler og begivenheder. Gem tekstbeskeder, e-mails eller skrevne noter understøtte din version af begivenheder. Dette vil give dig konkrete beviser, hvis du føler, at du bliver manipuleret.

3. søge støtte

At tale med nære venner, betroede familiemedlemmer eller endda psykisk sundhedspersonale kan give dig et objektivt perspektiv. Nogle gange får man en udefrakommende mening kan hjælpe dig med at gennemskue manipulationerne og genvinde din tillid til dig selv.

4. Sæt klare grænser

Vær ikke bange for at sætte sunde grænser i dine relationer. Kommuniker dine behov og forventninger klart og direkte. En gasbelysningsmanipulator kan føles ubehageligt, når du holder dig til dine grænser og ikke giver efter for deres taktik.

5. Hold dig rolig

Gaslightere kigger ofte efter fremkalde stærke følelsesmæssige reaktioner og derefter bruge dem imod dig. At forblive rolig og fattet kan forpurre deres forsøg på manipulation.

6. Gaslys uddannelse

Jo mere du forstår om gasbelysning og dens taktik, jo bedre vil du være i stand til at genkende det, når det opstår. Lav din research og bliv fortrolig med de almindelige mønstre for denne manipulation for at være bedre forberedt til at håndtere det.

7. praktisere selvpleje

Hold fokus på dit følelsesmæssige og mentale velbefindende. Brug tid på at lave aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas og reducere stress. Jo stærkere dit følelsesmæssige grundlag er, jo sværere er det for manipulatorer at underminere din tillid..

8. Søg professionel hjælp

Hvis du er fanget i en intens gasbelysningssituation, og det påvirker din wellness, overvej at søge hjælp hos en parforholds- og misbrugsterapeut eller rådgiver følelsesmæssig. En professionel vil give dig støtte og værktøjer til at håndtere situationen effektivt.