Hvordan påvirker en stillesiddende livsstil mental sundhed?

I de seneste årtier har livsstilen taget en vigtig drejning og har genereret en mærkbar stigning i stillesiddende holdninger. Vi tager på arbejde i bil eller offentlig transport, vi bruger dagen på at sidde på kontoret, og når vi kommer hjem, vil vi bare synke ned i sofaen og tænde for fjernsynet. Vi ved alle, at en stillesiddende livsstil påvirker vores fysiske sundhed, men hvad med mentalt helbred?

I den forbindelse bekræfter forskningen, at en stillesiddende livsstil øger risikoen for markant forværring af vores mentale sundhed og udvikling af forskellige typer af psykiske lidelser. Det har vist sig, at mennesker, der udfører mere fysisk aktivitet, er mindre tilbøjelige til at lide sygdomme eller psykiske lidelser såsom depression eller angst, faktisk er risikoen reduceret med 25 %.

Kort sagt har fysisk træning vist sig at være en af ​​de vigtigste behandlinger til korrekt håndtering af forværret mental sundhed, da det har fordele på en fysisk, psykologisk og social. Det er vigtigt at nævne sidstnævnte, da man har opdaget, at en stillesiddende livsstil også forringer sociale færdigheder med en tendens til at isolere sig fra omverdenen, således at negativ tænkning øger og favoriserer udseendet af en sløjfe med lav tolerance over for stimuli, der kan favorisere affektive lidelser såsom angst eller depression.

I betragtning af vigtigheden af ​​fysisk træning for vores sundhed vil vi i dagens artikel analysere Hvordan påvirker en stillesiddende livsstil vores mentale sundhed?. Læs videre for at opdage de enorme fordele ved regelmæssig motion i alle aspekter af vores liv.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Hvad er stillesiddende livsstil?

Først og fremmest er det vigtigt at definere, hvad en stillesiddende livsstil er. Det er manglen på regelmæssig fysisk aktivitet, defineret som mindre end 30 minutters regelmæssig motion om dagen og mindre end 3 dage om ugen. Med andre ord anses en person for at være stillesiddende, når deres ugentlige udgifter til fysisk aktivitet ikke overstiger 2.000 kalorier.

I øjeblikket, Stillesiddende livsstil betragtes som et af de største globale folkesundhedsproblemer ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Faktisk udfører mindst 60 % af befolkningen ikke den anbefalede fysiske aktivitet og fører en stillesiddende livsstil

Stillesiddende livsstil og hukommelse

Det er vigtigt, at vi bliver opmærksomme på de negative konsekvenser, som en stillesiddende livsstil fører med sig. Faktisk har undersøgelser i de senere år bekræftet, at en stillesiddende livsstil forværrer hukommelsen markant. Som?

Helt konkret vil vi tale om en undersøgelse foretaget med en stikprøve på 35 personer mellem 45 og 75 år, hvor forsøgspersonerne blev spurgt om deres fysiske aktivitetsniveau og det gennemsnitlige antal timer, de brugte siddende om ugen Tidligere. Derefter blev hver enkelts hjerne scannet. Resultaterne er imponerende. Det observerede de siddende i længere tid får den mediale temporallap til at blive tyndere, et hjerneområde relateret til dannelsen af ​​nye minder. Den videnskabelige forklaring er, at dette vægttab kan være en forløber for kognitive problemer og demens hos denne type befolkning.

Der er flere undersøgelser, der understøtter førnævnte, hvor de har fundet ud af, at en stillesiddende livsstil svækker hukommelsen og indlæringskapaciteten, samt disponerer for neurodegenerative sygdomme. Derfor er det efter udtalelse fra eksperter om emnet afgørende ikke at overse behovet for at reducere stillesiddende liv. Det er en stor faktor at tage i betragtning for at forbedre hjernens sundhed og reducere risikoen for Alzheimers sygdomeller andre lidelser.

• Du kan være interesseret i: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

Mental sundhed og stillesiddende livsstil

Du undrer dig måske over, hvordan mangel på fysisk aktivitet hænger sammen med mental sundhed. Nå, en af ​​de vigtigste forbindelser mellem de to er at føre en stillesiddende livsstil nedsætter produktionen af ​​endorfiner, de populære hormoner, der er forbundet med følelsen af lykke. Disse hormoner påvirker ikke kun det generelle velbefindende, men hjælper også med at reducere træthed og irritabilitet, hvilket forbedrer vores humør. I denne forstand er det forståeligt, at fraværet af fysisk aktivitet og derfor af endorfiner, kan øge risikoen for at forværre eksisterende psykiske lidelser eller endda bidrage til deres udvikling.

Sideløbende peger forskning på, at fysisk træning fungerer som en slags naturlig terapi, der udløser frigivelse af stoffer som endorfiner, peptider og neurotransmittere i hjernen, hvilket bidrager til en følelse af velvære. Udover, motion fremmer viljestyrke og personlig vækst, tilskynder til sund adfærd, der har en positiv indvirkning på mental sundhed.

På den anden side kan det at føre en stillesiddende livsstil have negative effekter på vores sociale liv. Inaktivitet har en tendens til at gå hånd i hånd med en reduktion af sociale aktiviteter, hvilket kan føre til isolation og ensomhed. Da vi er sociale væsener af natur, er kontakt med andre individer afgørende for at forbedre vores mentale sundhed. Manglende social interaktion kan føre til forskellige lidelser og lidelser.

Sammenfattende er nogle af virkningerne af en stillesiddende livsstil på mental sundhed:

• Følelser af modløshed og apati.
• Øget sårbarhed over for stress, hvilket kan resultere i øget træthed.
• Søvnbesvær.
• Mangel på motivation, som kan føre til frustration over ikke at nå specifikke mål.
• Tendens til Overspringshandling, det vil sige hele tiden at udskyde det daglige ansvar.
• Mulig indvirkning på hukommelsen, da mangel på aktivitet kan bidrage til hjernesvind og endda øge risikoen for aldersrelaterede neurodegenerative sygdomme.

Tips til at bekæmpe stillesiddende livsstil

At integrere fysisk aktivitet i din dag til dag er nemmere end du tror. Du behøver ikke bruge lange timer på at træne eller forpligte dig til aktiviteter, du ikke kan lide. Små ændringer i din rutine kan gøre hele forskellen. Her er nogle nyttige tips til at begynde at transformere dit liv og opleve positive mentale sundhedsresultater:

• Vælg trappen i stedet for elevatoren.
• Hvis du arbejder i et kontormiljø, skal du stå op mindst en gang i timen.
• Udnyt din spisetid til at gå en tur i omgivelserne.
• Prøv at gå, mens du taler i telefon eller tager skridt rundt i lokalet.
• Hvis du bruger offentlig transport, så overvej at stå af et stop tidligt og gå resten af ​​vejen hjem.
• Overvej at cykle i stedet for at tage bussen til arbejde.
• Derhjemme kan du udføre squats, mens du sidder ned og rejser dig fra sofaen for at forblive aktiv.