Hvordan håndterer man angsten for krigen i Ukraine?

Krig har konsekvenser, der går ud over de materielle tab, som de lande, der er involveret i denne type konflikter, har lidt. Faktisk har den en stor kapacitet til at skade den mentale sundhed hos mennesker, der bor langt væk fra voldsscenerne. Og i tilfælde af krigen i Ukraine finder denne invasion sted i et af de tættest befolkede områder i verden, så det kan ramme mange mennesker.

I denne forstand vil vi her se nogle tips til at håndtere angsten forårsaget af invasionen af ​​Ukraine af Rusland.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan opstår angst i lyset af en storstilet krig?

Angst er frem for alt en psyko-fysiologisk reaktion genereret af situationer, som vi opfatter som farlige eller forbundet med risiko; Kort sagt oplevelser, som det er afgørende at reagere hurtigt på, uden at tænke for meget over, hvad man skal gøre.

Af denne grund kan vi betragte angst som et resultat af en tilpasningsmekanisme til miljøet, der i hundreder af tusinder af år har hjulpet os med at opretholde os selv med livet, for at undgå situationer, der kan koste os livet, forkorte det væsentligt eller få vores chancer for at få børn mindre i generel; derfor er denne evne til stede hos de fleste dyr med et komplekst nervesystem.

Imidlertid, nogle gange kan den tendens til at føle angst i visse situationer få os i problemer; det hele afhænger af, hvordan vi håndterer angst og graden af ​​fare, vi står over for. I tilfælde af krige mellem lande kan denne usikkerhedssituation slippe igennem vores psykologiske sårbarheder og få os til at falde til ro i en tilstand af næsten konstant angst; i nogle tilfælde er denne oplevelse så intens og skadelig, at den bliver til det, der kaldes generaliseret angstlidelse.

Når dette sker, falder vores sind igen og igen ind i forudsigelsen af ​​katastrofale begivenheder, som vil påvirke os senere. eller før, eller det vil direkte påvirke vores kære (og derfor os i en antydning). Og det er, at før en invasion eller en krigskonflikt af enhver art, kan vi komme til at frygte for muligheden for Bomber bliver kastet i vores nabolag, biologiske våben bliver brugt, bliver trukket ind i krig, etc Alle er situationer, der ikke er særlig sandsynlige, hvis vores land ikke er i krig, men de er alvorlige nok til, at vi kan frygte dem intenst, og hvis vi ikke håndterer angst godt, generere påtrængende tanker.

Da denne frygt præsenterer os for katastrofale forudsigelser, begynder vi aktivt at søge information om den konflikt, når først frygten er kommet ind i vores måde at fortolke virkeligheden på. krig, vi er opmærksomme på de mest alarmerende meninger, og vi fortsætter med at give mere troværdighed til alt, der får os til at fortsætte med at være bekymrede, gennem det, der er kendt som bias of bekræftelse.

• Du kan være interesseret i: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Tips til psykologisk at håndtere angst for krigen i Ukraine

Selvom hvert tilfælde er unikt og i sidste ende er den mest effektive måde at håndtere problemet på at gå til psykoterapi (så med hjælp fra en professionel, kan vi få personlig support tilpasset vores egenskaber og erfaringer), disse tips generaler kan være behjælpelige med at imødegå og håndtere den angst, som krigen har udløst af invasionen af ​​Ukraine af Fra Rusland.

1. Begræns din eksponering for nyheder

Det er vigtigt at komme ud af den onde cirkel med at lede efter nyheder om krigen for at forsøge at finde motorcykler til at falde til ro (for at opnå den modsatte effekt). Dette sker ved at kontrollere den tid, der bruges aktivt på at læse nyheder, hvilket får andre aktiviteter til at optage en større procentdel af vores fritid.

• Relateret artikel: "Infoxication: hvordan man bekæmper overskydende information"

2. Vær mere opmærksom på at kontrastere oplysningerne

Ud over at udsætte dig selv for færre nyheder om krigen, er det vigtigt, at du ikke fokuserer på kanaler, der er mere tilbøjelige til sensationslyst eller til at hypotese om det meste katastrofer. Stillet over for en situation med usikkerhed har ingen nøjagtige oplysninger om, hvad der vil ske, så vi bør ikke give al troværdighed til kun en eller to kilder (eller med samme redaktionelle linje).

3. Øv afspændingsteknikker

Inkorporering af simple afspændingsøvelser i vores daglige rutiner kan hjælpe os reducere stress- og angstniveauer i løbet af få minutter. Nogle af de simpleste er Jacobsons progressive muskelafspænding, kontrolleret diaphragmatisk vejrtrækning og meditation.

4. Tilføj ikke, at det er dit ansvar at forberede dig på det værste

Nogle mennesker føler sig meget pressede af deres familierolle, hvilket får dem til at føle sig skyldige for ikke at have det forberede sig på en forestående krig, på trods af at der ikke er klare tegn på, at det vil påvirke os på nogen måde direkte. Du skal gennemgå disse overbevisninger og ikke lade dem påvirke dit mentale helbred og, som en konsekvens, dine personlige forhold.

5. Fokuser på de mål, der er baseret på sikkerhed

Når du først har fokuseret på projektbaserede mål, er det virkelig forbinde med det, der motiverer dig og med dine interesser og evner, vil tendensen til at bekymre sig om krigen falde, og blive fortrængt af de andre problemer.

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at starte en psykoterapiproces i hænderne på et team af professionelle med mere end to årtiers erfaring inden for mental sundhedspleje, så kontakt os.

I Avancerede psykologer Vi arbejder med patienter i alle aldre fra både psykologisk terapi og logopædi, sexologi, neuropsykologi og psykiatri. Vi kan hjælpe dig personligt eller gennem online terapi ved videoopkald.