Medafhængighed: når dit velbefindende afhænger af, hvordan andre har det

Mennesker er følelsesmæssige, affektive og frem for alt sociale væsener. Kvaliteten af ​​vores relationer har en vigtig indflydelse på vores trivsel, uanset om det er parforhold, familie, venner eller på arbejde. Men når dit velbefindende afhænger for meget af, hvordan andre har det, opstår der ubehagelige spændinger. Det handler om medafhængighed.

Hvad er medafhængighed?

Hvis en følelsesmæssig eller affektiv afhængighed er, når dit velbefindende afhænger for meget af andre (af deres adfærd, deres kommunikation eller holdninger, osv.), er medafhængighed den ubehagelige følelse af konstant bekymring for en andens følelsesmæssige tilstand, på en sådan måde, at du føler, at deres velbefindende afhænger af af dig.

Hvad er konsekvenserne? I dit liv som par giver du fuldstændig efter for den andens kriterier (eller de behov du tror de har). I personlige eller venskabelige forhold mister vi selvsikkerhed og til dels vores egen identitet. På arbejdet ender vi med at akkumulere ekstra opgaver og ansvar. Uanset sammenhængen er resultatet det samme: angst, udmattelse og angst.

Imidlertid, medafhængighed er et psykologisk og følelsesmæssigt problem, som vi kan løse. I denne artikel skal vi dykke ned i, hvorfor det sker, og hvordan du løser det gennem din egen personlige forandring og læring. For at gøre dette baserer jeg mig på erfaringen fra mere end 10 års erfaring med at ledsage mennesker, der havde dette vanskeligt som psykolog og coach og opnåede den forandring, de havde brug for (du kan se deres vidnesbyrd i Menneskelig empowerment. Lad os gå efter det.

Symptomer og virkninger af medafhængighed

Lad os dykke dybere ned i, hvad medafhængighed er. Det er en måde at opbygge personlige relationer på, der genererer angst og angst, da dit velbefindende og din sikkerhed afhænger af, hvordan du mener, at disse forbindelser er eller har brug for dem. Selvfølgelig: Når vi bygger positive bånd, bekymrer vi os om hinanden. Medafhængighed er en form for bekymring, der forårsager konstant ubehag.

Medafhængighed fører os til behovet for kontrol, til usikkerhed, til at tro, at den anden er i problemer, og at vi må løse det eller hjælpe ud over vores evner eller endda den andens vilje. Det genererer også skyld i os, da vi betragter andres ubehag som vores ansvar.

Sådan bygges relationer ud fra den skyldfølelse og afhængighed, hvor omsorgen for den anden bliver så vigtig, at man mister sin identitet, behov og fokus.

På en dybtgående måde er medafhængighed et følelsesmæssigt og selvværdsproblem, da det giver os problemer med at sætter grænser, ved hvad vi er ansvarlige for og hvad vi ikke er, og det ender med at forvandle sig til angst og angst.

Der er fire hovedårsager, der får os til at leve vores forhold ud fra det medafhængige system.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

De grundlæggende årsager til medafhængighed

Alle årsager til vores problemer er baseret på adfærd. Selvom vi tror, ​​at det er en rod eller dyb læring (og det er det delvist), er det vigtigste, hvordan vi vedligeholder det system og måden at føle på gennem din adfærd.

Lad os se, hvad de fire hovedårsager er.

Frygt og usikkerhed

Vi har hele tiden talt om følelser. Medafhængighed genererer kvaler og angst, men den er tidligere baseret på frygt og usikkerhed, som vi ikke har vidst, hvordan vi skal håndtere på en funktionel måde.. Vi føler også skyldfølelse, overdreven bekymring (hvilket kan føre os til grublerier eller påtrængende tanker, så forbundet med den ængstelige tilstand) og vrede.

At lære at håndtere disse grundlæggende følelser er også roden til løsningen, da de betinger enhver beslutning og vision om, hvad der sker med dig.

• Du kan være interesseret: "Hvad er frygt for?"

Overbeskyttelse eller behov for kontrol

Overbeskyttelse er i bund og grund et behov for kontrol, fordi vi frygter konsekvenserne. Dette problem udmønter sig i flere handlinger: at være for opmærksom på andre, søge efter information, udføre for mange opgaver, opgive en del af dine behov osv.

Disse adfærd fortsætter og danner grundlag for problemet, hvorfor det er så vigtigt at arbejde med en konkret handlingsplan for at løse det på en dybtgående og stabil måde over tid.

Relationsfokus

Vores måde at gribe relationer an på betinger dem også. Hvis et forhold for dig er en oplevelse, hvor du redder den anden, vil du ende med at føle dig medafhængig. Et positivt forhold er frem for alt et intimt bånd mellem to mennesker med vanskeligheder, men hvor deres velbefindende hovedsageligt afhænger af hver enkelt.

Personlig autonomi, grænser og dit eget rum er væsentlige nøgler til at opbygge sunde relationer (intim, personlig eller arbejde).

• Relateret artikel: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

Uigennemsigtig kommunikation

Endelig, Det er nødvendigt at dykke dybere ned i, hvordan din kommunikation fører dig til disse vanskeligheder. Hvis det er for uigennemskueligt og ikke assertivt, genererer det mere angst og med tiden vredesudbrud. Hvis vi ikke kommunikerer assertivt, føler vi også en mangel på personlig identitet ved ikke at træffe vores egne beslutninger, og det afskrækker os også over tid.

Nu hvor vi kender årsagerne, lad os gå efter løsningerne.

Løs problemet ud fra din egen personlige forandring og læring

Selvom vi normalt føler, at et problem som dette er en del af din personlighed, og at det er svært at ændre det, er det, der genererer den vanskelighed, selve ideen. Mennesket er ikke født med at føle sig medafhængigt. Ethvert system af relationer kan ændres, men for dette er det nødvendigt, at der er personligt læringsarbejde.

Af denne grund kan det give os lindring at opleve denne proces med kun sporadiske sessioner, men det indebærer ikke en væsentlig og sand ændring. For at denne forandring kan eksistere, skal du arbejde med dig selv på en dyb og samtidig praktisk måde, hvor du anvender konkrete ændringer, der ændrer det system.

Det er nødvendigt at arbejde efter fem faktorer:

• Hvordan du styrer dine relationer for at finde tryghed: her vil vi se, hvordan du griber dine relationer an, og hvilke detaljer vi kan ændre, så dit velbefindende afhænger, i hvert fald hovedsageligt, af dig. På den måde vil vi også sætte grænser, så du føler mere accept og tillid i forhold til den anden.

• Administrer dine følelser: Denne læring er afgørende for at løse rodproblemet, da vi er følelsesmæssige væsener, og de betinger os i alle aspekter af vores liv. Husk, at det ikke handler om at kontrollere (enhver følelse er i sig selv ukontrollabel), men om at styre, forstå og sikre, at de har den passende intensitet, frekvens og varighed.

• Integral tilgang: Det er nødvendigt at arbejde med alle dele af din personlighed og ikke kun med problemet. Hvis vi fokuserer på problemet, og hvad der sker, er vi kun på overfladen. For at forandringen skal være dyb, skal den komme fra dig og fra arbejdet med dig. Af denne grund arbejder vi med dine følelser, dit trossystem, dit selvværd, dine relationer, din kommunikation, værdier og selverkendelse.

• Handlingsplan: En konkret handlingsplan er essentiel for at ændre det, der sker med dig, tilpasset dig og dine muligheder.

• Konstant selskab: Endelig hjælper det dig meget at have konstant selskab, til de daglige spørgsmål du har. På denne måde kan du i svære tider finde support uden at skulle vente med at planlægge en session.

Af disse grunde er min måde at ledsage på som psykolog og coach konstant: hver dag, til ethvert behov, samt med ugentlige værktøjer og sessioner. Hvis du vil løse problemet, så husk at du kan aftale en session med mig hos Human Empowerment.

Jeg sender dig masser af opmuntring og tillid.

Tak, fordi du tænker på dig, Ruben.