Hvordan gør man angst til noget konstruktivt for mig?

At stå ansigt til ansigt med angst kan være en vanskelig opgave. Faktisk virker det til tider kontraintuitivt at nærme sig vores følelser og tillade os selv at acceptere dem, opleve dem fuldt ud og med medfølelse. Når man læser linjer som denne, er der sikkert nogen, der undrer sig: hvorfor skulle jeg det acceptere noget der gør mig så ondt? Den begrundelse, der styrer dette spørgsmål, er ikke helt tvetydig, da de fysiske og subjektive fornemmelser, som ledsagende angst – hjertebanken, sved i hænder og ansigt, åndedrætsbesvær osv. – er meget ubehagelig.

Angst er en følelse, og derfor er dens funktion at forudse muligheden for, at en truende stimulus, hvad enten den er reel eller hypotetisk, påvirker os negativt (og hvilken bedre måde at advare os om en trussel på end at sætte vores nervesystem i en tilstand af alarm, ikke?). På trods af dette er det, som mange mennesker har en tendens til at ignorere, det faktum, at angst kan være konstruktivt under visse omstændigheder; Og hvis vi ikke er det, ignorerer vi også, at vi er i stand til at gøre noget værdifuldt selv i nærvær af den følelse. Af disse grunde vil vi se i denne artikel

hvordan man gør angst til noget konstruktivt for vores liv.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Vanskelighederne ved at komme tættere på vores følelser

Den amerikanske forfatter Elizabeth Gilbert påpeger, at ved nogle lejligheder "følelser om vores følelser bliver et endnu større problem. Hvis du føler dig bange eller angst, og så kaster du skam over det, fordi du burde styre dine følelser bedre (...), nu har du mangedoblet lidelsen." Det er meget komplekst for folk at blive Med vores svære følelser og ikke smide dem væk. Faktisk er dette det underlag, som nogle mekanismer til at undgå vores mest ubehagelige tanker og følelser er baseret på, såsom udsættelse eller stofforbrug.

Lad os observere disse fænomener med et forstørrelsesglas. Udsættelse involverer for eksempel en gradvis udsættelse af en opgave, og erstatter den igen og igen med andre aktiviteter, der er meget mere behagelige eller givende end den oprindelige opgave. Grunden til, at en person udsætter en opgave, er fordi, Hver gang du står over for det, oplever du bestemte følelser eller tanker, som ikke er nemme at håndtere.. Sådan er det tilfældet med en person, der føler angst og frygt for kritik fra en overordnet, når de skriver en rapport til arbejdet og som følge heraf vælger andre erstatte opgaver for at lindre angst hurtigt og effektivt, såsom at åbne køleskabet for snacks eller spilde tid på telefonen mobil.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Når vores reaktion på angst er destruktiv

Nu: er denne efterligning af aktiviteter nyttig til at løse opgaven? Absolut ikke. Faktisk, hvis det er et meget vigtigt job, kan personen bringe sin beskæftigelsessituation i fare. Men frem for alt, er mekanismen nyttig til at slippe af med angst? Det er det heller ikke! Der vil altid være en anden situation, hvor angst kan udløses (et andet udfordrende job, endnu en delikat samtale osv.). Dette behøver ikke at være håbløst: angst Det er en normal og universel følelse, som gør os til mennesker af kød og blod..

Desuden kan det i nogle situationer give os meget berigende budskaber, der er værd at høre. For eksempel, når vi føler det på en mørk gade på grund af tilstedeværelsen af ​​en mærkelig skygge, kan det være nyttigt at lytte til angstens opråb og flygte fra det sted. Også når vi vælger at sige nej til en anden date, hvor vi advarer om, at vi ikke ønsker at blive involveret med denne person i fremtiden.

Derfor vil vi se, at problemet ikke ligger i angst i sig selv, men i modsætning til hvad vi normalt tror, ​​skal det være der og ledsage os. Årsagerne til, at vi føler angst i visse situationer og ikke andre, vil afhænge af de stimuli, vi møder, men også af vores personlige historie, den sociokulturelle kontekst, vi lever i, og det sprog, som mennesker omkring os har brugt, siden vi var børn.

Forslaget Det handler ikke om at benægte årsagerne til, at vi føler angst -nogle oplevelser efterlader os spor, mærker, som vil følge os for evigt, og som skal erkendes - men pointen er at beslutte, hvad vi gør med den angst. Her er der to alternativer. En af dem, som Gilbert påpegede, er at tilføje et lag af lidelse til angsten, der ikke eksisterede før, at forbyde os at opleve den eller lade som om den ikke var der. Det er det, der får vores angst til at være Destruktiv, da det ender med at distancere os fra at bygge et liv, der er værd at leve.

• Relateret artikel: "Positiv stress eller 'eustress': hvordan man udnytter og får den positive side af stress"

Måden at gøre angst til noget konstruktivt

En anden måde er at vælge vejen til tilnærmelse til vores følelser, vejen til at skabe plads til angst i vores krop, den og de fysiske fornemmelser, der ledsager den, uanset hvor ubehageligt være. Dette kan være meget befriende, selvom det også kan forværre vores følelser. Uanset hvad, synes det at være en mere nyttig strategi at nærme sig følelsen end at erstatte den med en undvigende aktivitet.

Også at tillade os selv at føle angst uden at benægte det Det lærer os, at dette er midlertidigt, at det har en kurve, et kulminerende øjeblik og så falmer det.. I andre situationer giver genkendelse og accept af følelsen os mulighed for at gøre ting, der er vigtige for os, selv i nærvær af angst – for eksempel at sætte os ned for at skrive den rapport. Med vores angst i stedet for at se fjernsyn for at udrydde den—; Med andre ord, at genkende følelsen lærer os, at vi har evnen til at beslutte, hvad vi gør med den. Det er det, der udgør et forhold til konstruktiv angst.

Der er specifikke praksisser såsom Mindfulness-praksis, der kan være meget effektive til at fokusere opmærksomhed på de fysiske fornemmelser, der opstår i nuet, uden at det er nødvendigt ændre dem. I modsætning til hvad der ofte siges om Mindfulness, er dens formål ikke afslapning, men snarere udvidelse af opmærksomhedsfeltet. Metaforisk "åbner det vores øjne"; Det træner os til at blive med de følelser og tanker, som vi oplever i netop dette øjeblik, uden at dømme os selv, for at træffe klogere beslutninger, langt fra automatisme.

Det er også nødvendigt at bemærke, at praksis ikke altid er let. Det nærmer sig heller ikke angst, selvom vi ved, at det videnskabeligt har vist sig at være en god strategi til at udvikle et konstruktivt forhold til det. I nogle situationer, såsom tilbagevendende angstanfald eller sociale eller specifikke fobier, kan det blive mere komplekst at gå denne vej på egen hånd. Derfor kan konsultation med en psykoterapeut med speciale i emnet hjælpe i processen med at etablere en anderledes måde at forbinde sig med egne følelser på bedst muligt.