Hvordan har man det godt psykisk? 10 tips

Normalt bruger de fleste af os det meste af vores liv på at forsøge at forbedre en stor del af vores livs sfærer. Vi vil gerne have det bedre fysisk, forbedre vores karriere eller rykke op i vores relationer og sociale kredse.

Men hvor mange gange stopper vi op for at tænke over, hvordan vi virkelig har det på et følelsesmæssigt plan? I psykologisk velvære finder vi den nødvendige styrke til at opfylde os selv og forbedre os i resten af ​​vores liv. Derfor vil vi i hele denne artikel tilbyde en række tips til at føle sig godt psykisk.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig sundhed: 7 tips til at forbedre det"

Hvad er psykisk velvære?

Begrebet psykologisk velvære, såvel som det om lykke, er meget svære begreber at definere eller bestemme kortfattet. Dog kan vi sige, at i begge tilfælde af beskæftiger sig med abstrakte begreber, der er karakteriseret ved at være subjektive tilstande relateret til en følelse af velvære og generel tilfredshed.

Selvfølgelig er årsagerne eller årsagerne, der genererer denne tilfredshed, forskellige for hver person og er begrænset til individuelle overbevisninger, som hver enkelt har i forhold til, hvad han eller hun forstår som psykisk velvære eller lykke.

Men selv om som vi har nævnt, er hver person kendetegnet ved at have forskellige opfattelser af, hvad det vil sige at føle godt psykologisk er der en række fælles punkter, uden hvilke dette psykologiske velvære er meget sværere at opnå. nå. Disse dimensioner blev udviklet af University of Pennsylvania psykolog Carol Ryff og består af følgende aspekter:

• Selvaccept.
• Positive relationer.
• Har et formål med livet.
• Personlig udvikling.
• Autonomi.
• Miljøets domæne.

Som vi kan se, kan alle disse aspekter arbejdes på og forbedres, så det er inden for vores rækkevidde at opnå psykologisk velvære. Det er nødvendigt at præcisere, at dette naturligvis ikke altid vil være let, da begivenheder eller eksterne agenter kan forekomme, der forstyrrer dette velvære og som vi ikke kan kontrollere.

Men selvom vi ikke har kontrol over disse agenter, kan vi bestemme og beslutte, hvordan vi skal konfrontere dem og hvad grad af hensyn til at give dem, det er det, der vil gøre forskellen, når det kommer til at opretholde vores psykologiske velvære eller Ingen.

10 tips til at opnå psykisk velvære

Som vi allerede nævnte i begyndelsen af ​​artiklen, er vi de eneste ansvarlige for at styre vores lykke og vores mentale velvære, hvilket gør os til aktive agenter, der er i stand til at forbedre vores tilstand psykologisk.

Nedenfor vil vi se en række tips eller anbefalinger, som vi kan øve os på forbedre vores psykologiske og følelsesmæssige sundhed. Det betyder ikke, at vi for at opnå dette skal udføre hver og en af ​​disse indikationer, da dette velvære Psykologisk er et totalt subjektivt begreb, vi kan vælge dem, som vi føler os bedst tilpas med eller Lad os identificere mere.

1. Lær at kontrollere vores tanker og følelser

Vi kan sige, at dette første punkt er en universel anbefaling gyldig for alle typer mennesker uanset deres karakter eller personlighed.

Normalt har vores tanker en tendens til at blive ledsaget af følelser, der gør dem til positive eller negative oplevelser. Hvis vi lærer at kontrollere og styre vores tanker og følelser effektivt, får vi den nødvendige evne til forbedre vores psykologiske velbefindende, hvilket er det første skridt og grundlaget for resten af ​​vores arbejde psykologisk.

For at gøre dette kan vi ty til traditionelle meditationsøvelser, såvel som praksis med mindfulness-øvelser, som har vist sig at være effektive til at opnå kontrol over vores tanker og velbefindende følelsesmæssig.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig regulering: sådan tæmmer vi vores humør"

2. Brug et øjeblik på at føle taknemmelighed

Sædvanligvis, vi har en tendens til at opretholde en overdreven fiksering på problemer og negative situationer som vi oplever i løbet af dagen. Derfor kan det være særligt nyttigt for os at afsætte et par minutter om dagen til at reflektere. om de ting, der er sket for os i løbet af dagen, som vi kan takke for. tak skal du have.

Selvom dette kan være svært i starten, vil det med øvelse blive mindre og mindre vanskeligt for os at identificere små daglige detaljer, som vi kan føle os taknemmelige og tilfredse med. Denne vane vil bringe os en række daglige følelser af velvære, som kan opretholdes i løbet af ugen.

3. Sæt vores liv i orden

Den overskydende stress, vi oplever dagligt Det er en af ​​de store fjender af psykologisk velvære, da det gradvist reducerer vores følelse af velvære og har en tendens til at stige, hvis vi ikke gør noget for at afhjælpe det.

For at løse dette vil det være meget nyttigt for os at gennemføre en effektiv tilrettelæggelse af vores opgaver i løbet af dagen. Dette vil hjælpe os med at reducere effekten af ​​uforudsete hændelser og opleve en følelse af kontrol over vores liv.

4. Sov godt

Søvnrutiner påvirker direkte vores humør, så Skadelige sovevaner vil have en negativ indvirkning på vores psykiske velbefindende.

Derfor er det essentielt at forsøge at opretholde sovevaner, hvor vi opnår de minimum anbefalede timers søvn, altid med alt lys slukket og forsøger at reducere alt, hvad der forstyrrer vores søvn, såsom eksterne lyde eller ringetoner fra telefonen mobil.

• Du kan være interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

5. Forbedre kost og motion

Som beskrevet af udtrykket mens sana i corpore sana, vil det at passe på vores krop og finde en balance hjælpe os med at opnå og vedligeholde vores psykologiske velvære. I modsætning til hvad folk tror, ​​er den oprindelige betydning af udtrykket relateret til behovet for at have et sundt sind og krop for at opnå velvære.

For at gøre dette er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, der giver os alle typer næringsstoffer, samt hvordan man træner regelmæssigt, hvilket vil hjælpe os med at holde vores krop i form og lette følelsesmæssig balance.

6. Start en samtale med andre mennesker

Mennesker er sociale dyr, altså At være tæt på andre mennesker har normalt en positiv indflydelse på vores humør.. Dediker et øjeblik af vores dag til at starte en samtale med en, vi kender og øge Vores sociale relationer vil således generere en rigtig god følelse af velvære og tilfredshed. behagelig

7. Bryd monotonien

Selvom en vis grad af rutine og monotoni giver os en følelse af sikkerhed og kontrol over vores liv, kan det være gavnligt, er overskuddet af dette normalt ikke så behageligt, og fornemmelser som kedsomhed, frustration eller sorg.

For at kompensere for dette kan vi planlægge eller etablere små ændringer i vores daglige rutine, som kan være stimulerende, samt holde vores sind åbne for muligheden for at prøve eller opleve nye ting, der bringer lidt livlighed og dynamik til vores liv.

8. Gør noget for en anden

Inden for psykologien er den positive effekt, som det at hjælpe andre har på vores humør og psykologiske velbefindende, velkendt. At gøre noget for nogen øger vores niveauer af lykke og tilfredshed, samt giver en følelse af brugbarhed og kompetence, reducerer stressniveauet og hvordan det ikke bidrager med noget godt til samfundet og den andens humør.

9. Udføre kunstneriske aktiviteter

Det er ikke nødvendigt at være et kunstnerisk vidunderbarn for at drage fordel af de positive effekter, som det at engagere sig i kunstneriske aktiviteter har på vores sindstilstand. Kunst, manifesteret på nogen måde, øger vores niveauer af dopamin og stimulerer visse områder af vores frontal cortex at fremkalde positive og behagelige følelser.

10. Vær i kontakt med naturen

Endelig er der mange undersøgelser, der har koblet det at bo eller være tæt på naturen eller grønne områder med bedre niveauer af mental sundhed og følelsesmæssigt velvære.

Forbindelsen med naturen har en positiv indflydelse på vores humør. Derudover hjælper den simple handling at blive udsat for sollys os med at øge blodniveauet. D-vitamin, som er direkte relateret til reduktion af negative følelser som f.eks sorg.