Jeg er ked af det: 9 ting du kan gøre, når du har det dårligt

Humøret kan nogle gange spille os et puds.. Selv mennesker med den mest skudsikre vitalitet er sårbare over for komplikationerne i dagligdagen.

Et sentimentalt brud, en afskedigelse af et job, et møde med en, vi sætter pris på, tabet af en elsket... det er blot nogle eksempler på de forhindringer, livet kaster over os. Det afhænger af flere faktorer, om vi kan acceptere dette eksistentielle tilbageslag med integritet eller tværtimod, om vi overvindes af tristhed og vi kommer i en tilstand af apati og demotivation.

• Relateret artikel: "Hvilke typer depression findes, og hvad er deres symptomer?"

"Jeg er ked af det": hvad kan vi gøre for at opgive tristhed?

En af de mest hørte sætninger i psykologi- og terapikontorer er følgende: "Jeg er ked af det.". Nogle gange kan tristhed have en velidentificeret årsag, såsom dem, der er anført ovenfor. Men i andre tilfælde kan denne følelse af håbløshed ikke have en specifik årsag, men snarere være den globale beregning af flere ugunstige omstændigheder.

Selv i nogle tilfælde er årsagen til denne tristhed en neurokemisk ubalance i hjernen, og dens oprindelige årsag er meget svær at opdage.

• Anbefalet artikel: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

9 ting og aktiviteter for at lindre dårligt humør

Uanset årsagen, Det, der virkelig er vigtigt, er at have forskellige psykologiske værktøjer, der gør det muligt for os at opdage og gribe ind i en situation med tristhed. og håbløshed.

Uanset om du er en mental sundhedsprofessionel eller du selv lider af et symptom, der bekymrer dig, er der forskellige ting, du kan gøre for at lindre denne mentale tilstand. Vi vil foreslå i alt ni ting og aktiviteter for at begynde at overvinde negative følelser hvad føler du.

1. Læse bøger

Hvis du er stoppet op for at reflektere, er det sandsynligt, at du har opdaget, at din tristhed i det mindste delvist skyldes, at du tænker for meget på fortidens fejl og dilemmaer. Denne sindstilstand drøvtygning Det får dig til at falde i selvoptagelse, og der genereres en løkke, som det er svært at undslippe.

At læse bøger, uanset deres genre, kan hjælpe dig med at koble fra det tilbagevendende og tvangstanker. Ydermere vil det at fordybe dig i ny viden eller historier hjælpe dig med at udvide dit sind og komme ud af de kedelige ritualer, der kan føre til, at dårlige følelser aldrig forsvinder.

2. Lav fysisk træning

At dyrke sport aktiverer din hjerne og tvinger den til at opfylde visse behov i vores krop.. Dette er desuden forbundet med udledning af neurokemikalier, der almindeligvis er forbundet med aktivering og lykke (serotonin, adrenalin...). Det betyder ikke, at en halv times løbetur vil løse din følelse af at være trist, men det gør det. Hvis du anvender dette råd og gør det til en daglig vane, er det meget sandsynligt, at du begynder at se livet sammen med andre øjne.

Hvis træningen er af moderat intensitet og er udendørs, endnu bedre.

• For at finde ud af mere, læs denne artikel af psykologen Jonathan Garcia-Allen: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

3. Kom tættere på naturen

Gåture på stranden, vandretur gennem skoven, vandreture, klatring, rafting... Enhver af disse aktiviteter involverer at komme ind i et naturligt miljø, væk fra røg, jag, biler, stress...

At komme i kontakt med naturen bringer os lidt tilbage til vores oprindelse, og vores hjerne sætter pris på det og styrker os positivt.

4. Omgiv dig selv med troværdige og optimistiske mennesker

Når du indrømmer over for en nær ven eller et familiemedlem, at du er ked af det, vil du helt sikkert modtage visse kommentarer tilbage, som, selvom de er velmente, måske ikke hjælper dig med at komme ud af den tilstand. Sætninger som: "hygge dig", "du skal forlade huset" eller "det er ikke noget problem", selvfølgelig udfører de ikke ligefrem mirakler, men snarere får de dig til at føle dig mere skyldig.

Imidlertid, Der er mennesker, der har tilstrækkelig empati og forståelsesevner til at være til stor hjælp.. De vil tilbyde dig deres forståelse og støtte til, hvad end du har brug for, inviterer dig til at forklare, hvordan du har det, hvis du ønsker det, eller til at lave en fælles aktivitet osv. Under alle omstændigheder, glem ikke, at den eneste person, der er ansvarlig for at komme ud af denne tilstand af tristhed, er dig selv. Lad være med at delegere det ansvar til en anden person... simpelthen, hvis nogen støtter dig, så værdsæt det og indse, at det ikke er det Du er alene: der er mennesker, der forstår dig, og som vil gøre alt for at hjælpe dig med at komme videre og genvinde din selvtillid.

5. Samarbejd med en velgørende sag

Det siges ofte, at vi er gladere, når vi giver vores tid til andre mennesker, end når vi modtager de samme ting (gaver, opmærksomhed...). Hvis du føler dig ked af det, som vi har nævnt, er det sandsynligt, at du bliver opslugt og ser verden med briller, hvis glas er sløret af de følelser, der løber løbsk gennem dit sind.

At samarbejde med en NGO eller et solidaritetsprojekt vil ikke kun give dig mulighed for at socialisere og forsørge dig selv aktiv, men det vil få dig til at bemærke, at der er mennesker, der også lider, og at du er nyttig for fællesskab.

6. Spis sundt

Sommetider, tristhed er forbundet med øjeblikke af angst. Lider du også af angst, har du måske indset, at enten spiser du tvangsmæssigt og i større mængder, end du plejede at spise, eller også spiser du lidt og dårligt, fordi du ikke føler dig sulten. Under alle omstændigheder, hvis du bemærker, at din kropsvægt eller højde ændrer sig pludseligt i løbet af et par uger, Du er nødt til at handle i sagen, da kosten er en faktor af stor betydning for dit helbred mental.

At spise godt vil få din krop til at optage de nødvendige næringsstoffer korrekt, så du er fysisk i god form.. Og dette indebærer også, at din hjerne og din psykologiske sundhed vil blive styrket. Gå til en diætist, hvis du tror, ​​de kan give dig nogle retningslinjer for at forbedre dig i dette aspekt.

7. Øv meditation og Mindfulness

Depressive tilstande eller langvarig tristhed er forbundet med stressende situationer og en følelse af overvældelse. For at lindre disse negative fornemmelser er der intet bedre end at lære at meditere og/eller praktisere Mindfulness..

Disse teknikker giver os mulighed for at slappe af og fokusere vores opmærksomhed på nuet.

• Mere information om Mindfulness i denne artikel af psykologen Bertrand Regader: "Hvad er Mindfulness?: 7 svar på dine spørgsmål"

8. Slip af med dårlige vaner

At drikke, ryge, bruge for mange timer foran en skærm, behandle dem omkring dig dårligt, drikke sukkerholdige læskedrikke eller fastfood... SDisse vaner er skadelige for dit helbred generelt, og kan give problemer, der før eller siden har indflydelse på dit humør..

Hvis du ser, at nogen af ​​disse faktorer kan ændre dit daglige liv, er det rimeligt, at du er i stand til at identificere dem og afhjælpe dem.

9. Gå til psykolog

Nogle gange varer tristheden ved, og selvom det ikke er behageligt at leve med denne rygsæk på ryggen, kan det være meget svært at komme ud af den negative løkke. I disse tilfælde, Støtte fra en mental sundhedsprofessionel kan være til stor hjælp.

Psykologer kan give dig visse værktøjer at håndtere symptomerne forbundet med ubehag, udover at få dig til bedre at forstå problemets oprindelse, så du selv kan genfortolke det og holde op med at føle skyld.