Arbejdsafhængighed: hvad det er, symptomer og hvordan man overvinder det

Arbejde er en grundlæggende del af vores liv og kan give os mening i livet, præstationer og økonomisk sikkerhed. Men når arbejde bliver en besættelse, der negativt påvirker sundhed og personlige relationer, taler vi om arbejdsafhængighed., også kendt som workaholisme, noget som ingen er sikret fra med det tempo i livet, som vi alle lever i dag.

Efterhånden som vores liv bliver mere og mere aktive og forbundne, er grænsen mellem arbejde og privatliv blevet tyndere end nogensinde. Arbejdsafhængighed er et reelt og bekymrende fænomen, som påvirker mange mennesker rundt om i verden. Vi forklarer, hvad det præcist består af, hvilke symptomer du skal være opmærksom på, og hvordan du skal håndtere det for igen at nyde et fuldt liv på alle livets områder.

Hvad er arbejdsafhængighed

Arbejdsafhængighed er et adfærdsmønster karakteriseret ved en tvangsmæssig og overdreven dedikation til arbejdet, som ender med at blive en absolut prioritet i en persons liv., ofte på bekostning af andre vigtige aspekter såsom sundhed, personlige forhold eller fritid. De, der oplever denne afhængighed, føler en konstant tvang til at have travlt uanset tidspunkt eller ugedag og har svært ved at koble fra deres arbejdsansvar. Arbejdsafhængighed kan være drevet af en række faktorer, såsom:

• Perfektionisme
• Behov for validering gennem arbejde
• Frygt for at fejle
• Mangel på færdigheder til at sætte passende grænser
• Misforstået tro på, at kun gennem ubønhørligt arbejde kan succes og personlig tilfredsstillelse opnås

Selvom at arbejde hårdt og stræbe efter succes er legitime og sunde mål, tager arbejdsnarkoman disse begreber til det yderste., hvilket giver lidt plads til andre vigtige områder af livet. I sidste ende kan arbejdsafhængighed have en negativ indvirkning på en persons generelle velbefindende. og kræver en bevidst tilgang til at finde en sund balance mellem arbejde og andre aspekter af livet. liv.

Symptomer på arbejdsafhængighed

Efter at have læst ovenstående overvejer du måske muligheden for at lide af denne lidelse. For at finde ud af det, vil vi efterlade dig med de mest karakteristiske symptomer, selvom vi også vil advare dig om, at for at komme ud af tvivler, det bedste er at gå til en mental sundhedsprofessionel som psykologer for at bevare roen, gør du ikke? ser ud til?

• For stort antal arbejdstimer: Folk, der er afhængige af arbejde, har en tendens til at arbejde lange timer og tager ofte Jeg arbejder hjemmefra, selv når det ikke er nødvendigt, og de plejer at være på kontoret meget mere end normalt. påkrævet.

• Konstant besættelse: Arbejdet indtager en central plads i en arbejdsnarkomisk persons tanker i alt øjeblik, selv på tidspunkter, hvor de burde slappe af eller deltage i aktiviteter personlig.

• Besvær med at koble fra: Mennesker med arbejdsafhængighed har ofte problemer med at koble fra arbejdet både fysisk og psykisk. De er altid forbundet til deres enheder og klar til at svare på e-mails eller opkald, selv i arbejdstimer og nætter.

• Forsømmelse af andre områder af livet: Denne afhængighed resulterer ofte i at negligere andre vigtige områder af livet, såsom personlige forhold, sundhed eller fritidsaktiviteter. Folk kan ofre deres fritid og trivsel på arbejdet.

• Utålmodighed og irritabilitet: Frustration og utålmodighed kan opstå, når en person med en arbejdsnarkoman ikke kan have konstant travlt eller produktiv; Desuden har de en tendens til at blive irritable, hvis de bliver afbrudt under deres arbejdsopgaver.

• Perfektionisme: Som vi allerede har nævnt, er arbejdsnarkomaner perfektionister og søger altid perfektion i deres arbejdsopgaver. Dette kan føre til udsættelse eller at blive fanget i detaljerne.

• Mangel på balance: En arbejdsnarkoman persons liv mangler ofte balance mellem arbejde og andre områder af livet, undgå at holde ferie eller fritid og føle en konstant trang til at være det travl.

• Indvirkning på sundheden: Arbejdsafhængighed kan have alvorlige konsekvenser for det fysiske og psykiske helbred. Kronisk stress, udmattelse, søvnproblemer, angst og depression er almindelige blandt dem, der kæmper med denne afhængighed.

Sådan overvinder du arbejdsafhængighed

En af de største ulemper, når det kommer til at håndtere arbejdsafhængighed, er manglen på bevidsthed om dette problem. På trods af at vi erkender, at vi kan føle os identificeret med de forskellige symptomer ovenfor udsat, kan vi have svært ved at erkende, at vi har et problem og derfor forværre det med passivitet.

Alligevel kan forskellige strategier altid implementeres for at overvinde denne type afhængighed. Vi beskriver dem nedenfor:

• Blive opmærksom: Det første skridt til at overvinde arbejdsafhængighed er at erkende, at der eksisterer et problem. Brug lidt tid på at reflektere over dine arbejdsvaner, og hvordan de påvirker andre områder af dit liv. Spørg dig selv, om arbejdet har overtaget dit liv, og om du er villig til at foretage ændringer.

• Sæt klare grænser: Definer klare grænser mellem arbejde og privatliv. Dette inkluderer at indstille almindelige arbejdstider og holde sig til dem, samt lære at sige "nej", når det er nødvendigt for at undgå opgaveoverbelastning.

• Prioriter egenomsorg: Tag dig tid til at passe på dig selv. Det betyder, at du skal tage dig sunde vaner, såsom at træne regelmæssigt, opretholde en afbalanceret kost og sørge for, at du har tid nok til at hvile og slappe af.

• Tag den nødvendige fritid: Planlæg fritid og almindelige ferier. Hvile og afbrydelse er afgørende for at genoplade energien og undgå udmattelse.

• Udøv hobbyer: Find aktiviteter, du brænder for uden for arbejdet. Udforsk nye aktiviteter, interesser eller færdigheder, der giver dig mulighed for at koble af og nyde livet ud over arbejdet.

• Etabler personlige relationer: Dediker kvalitetstid til dine personlige forhold. At styrke båndene til venner og familie giver værdifuld støtte og uvurderlig hjælp til at bevare balancen i dit liv.

• Lær at uddelegere: Hvis du er perfektionist eller har svært ved at stole på, at andre udfører arbejdsopgaver, så lær at uddelegere ansvar. Erkend, at du ikke kan gøre alt selv.

• Revurder dine værdier og mål: Reflekter over, hvad du virkelig værdsætter i livet, og sæt mål, der afspejler dine prioriteter. Dette kan hjælpe dig med at omdirigere dit fokus væk fra en besættelse af arbejde.

• Fejr fremskridt: Anerkend og fejr små præstationer, mens du bevæger dig mod en mere afbalanceret livsstil. Restitution tager tid, og det er vigtigt at bevare en positiv indstilling undervejs.

• Søg professionel støtte: Og endelig, overvej at gå til en mental sundhedsprofessionel for at give dig specifikke værktøjer og strategier til at løse dette problem.

Husk, at hver person er forskellig, og disse strategier vil være mere gyldige end andre, ligesom måden at implementere dem på vil være forskellig afhængig af hver persons karakteristika. Men ja, glem ikke, at hvis du har brug for hjælp, er det bedst at gå til psykolog.