Hvad vil det sige at lide af et angstanfald?

Angst er almindeligvis beskrevet som en naturlig følelse, som de fleste mennesker vil opleve på et tidspunkt i deres liv. Det er den følelse af rastløshed eller nervøsitet før et vigtigt interview eller når man står over for ukendte situationer. Men i nogle tilfælde kan denne angst tage en mere overvældende drejning, hvilket fører til det, der er kendt som et angstanfald.

At få et angstanfald kan være en meget forvirrende og invaliderende oplevelse, så det er normalt at undre sig Hvad vil det sige at få et angstanfald, og hvilke psykobiologiske forklaringer kan ligge bag?. I denne artikel vil vi udforske dette emne i detaljer, besvare dette spørgsmål og tilbyde dig måder at håndtere et angstanfald på.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er et angstanfald?

Et angstanfald, også kendt som et panikanfald, er en overvældende oplevelse af intens angst og frygt uden tilsyneladende årsag eller åbenlys udløser. Under et angstanfald kan en person føle en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, der kan være skræmmende og invaliderende. Disse symptomer kan variere fra person til person, men omfatter normalt:

• hjertebanken: Mange mennesker oplever en betydelig acceleration af deres hjerteslag, hvilket kan få dem til at føle, at de får et hjerteanfald.
• Overdreven svedtendens: Under et angstanfald er det almindeligt at svede voldsomt, selvom stuetemperaturen er lav.
• Rystelser og kuldegysninger: Ukontrollerbar rysten og kulderystelser er almindelige symptomer under et angstanfald.
• Åndedrætsbesvær: Følelsen af ​​åndenød eller åndedrætsbesvær er almindelig, hvilket yderligere kan øge angsten.
• Følelse af kvælning eller kvælning: Nogle mennesker føler, at de bliver kvalt eller åndenød under et angstanfald.
• Brystsmerter: Brystsmerter er et andet symptom, der kan føre til den fejlagtige tro på, at du har et alvorligt hjerteproblem.
• Følelse af depersonalisering eller uvirkelighed: Folk kan føle, at de er koblet fra virkeligheden, eller at de ser deres omgivelser, som om det var en drøm.
• Frygt for at miste kontrollen eller blive skør: Under et angstanfald er frygten for at miste kontrollen eller blive skør almindelig.

Varigheden af ​​et angstanfald er variabel og topper normalt inden for de første 10-15 minutter, men nogle symptomer kan vare længere. Disse episoder er ofte uforudsigelige og kan forekomme når som helst, hvilket kan få patienter til at leve i konstant frygt for deres næste hændelse.

Årsager til et angstanfald

Angstanfald kan udløses af en række forskellige faktorer, og det er ofte en kombination af disse, der udløser denne overvældende oplevelse. Det er vigtigt at huske, at disse årsager normalt er meget individuelle og komplekse. Det, der er en trigger for én person, er måske ikke en trigger for en anden. Nogle af de almindelige årsager til angstanfald omfatter:

1. Genetiske faktorer

Der er tegn på, at angst kan have et genetisk grundlag. Hvis du har en familiehistorie med angst eller relaterede lidelser, kan du være i højere risiko for at opleve angstanfald.

• Du kan være interesseret: "Genetisk psykologi: hvad det er, og hvordan det blev udviklet af Jean Piaget"

2. Akut eller kronisk stress

Stress er en almindelig trigger for angstanfald. Hverdagens krav, såsom arbejde, personlige forhold eller økonomiske problemer, kan øge sandsynligheden for at få et angstanfald.

3. Tidligere traumer

Traumatiske oplevelser, såsom misbrug, ulykker eller voldelige begivenheder, kan sætte dybe spor i sindet og øge modtageligheden for angstanfald.

• Relateret artikel: "Hvad er traumer, og hvordan påvirker det vores liv?"

4. Medicinske sygdomme og psykiske lidelser

Nogle ogMedicinske sygdomme og psykiske lidelser, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, depression eller panikangst, kan bidrage til forekomsten af ​​angstanfald.

5. Stofbrug

Stofmisbrug, såsom alkohol eller stoffer, kan udløse angstanfald eller forværre symptomer hos mennesker, der er tilbøjelige til angst.

Hvordan man håndterer et angstanfald

At stå over for et angstanfald kan være en udfordrende oplevelse, men der er effektive strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere disse episoder. Det er vigtigt at huske, at det tager tid og øvelse at håndtere et angstanfald. Afslutningsvis er her nogle tips, som du kan overveje for at håndtere et angstanfald:

1. Dyb vejrtrækning

Øv dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen under et angstanfald. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, tæl til fire, og ånd derefter langsomt ud gennem munden. Gentag denne proces flere gange.

2. Fokuser på nuet

En nyttig teknik er at forankre dit sind i nuet. Beskriv højt eller skriftligt, hvad du ser omkring dig, identificer genstande og farver. Dette kan hjælpe dig med at komme ud af spiralen af ​​negative tanker.

3. Progressiv afslapning

Lær afspændingsteknikker, såsom progressiv muskelafspænding, som involverer spænding og afspænding af dine muskler for at frigøre opbyggede spændinger.

4. Søg støtte

Tøv ikke med at tale med en du stoler på under et angstanfald. Den enkle handling at dele dine følelser kan være trøstende og give følelsesmæssig støtte. Som vi allerede har nævnt før, tøv ikke med at gå til en mental sundhedsprofessionel; Det er okay, hvis du ikke selv kan klare et angstanfald, det er normalt at have brug for professionel hjælp.