Hvordan man overvinder fælles abstinenssyndrom

At beslutte sig for at holde op med leddene kan være et stort skridt mod et sundere og mere tilfredsstillende liv. Men som enhver væsentlig ændring kommer den med sine udfordringer. En af de største er abstinenssyndrom. Hvis du går igennem dette, vil jeg gerne have, at du skal vide, at du ikke er alene, og at der er måder at overvinde det på.

Hvad er fælles abstinenssyndrom?

Abstinenssyndrom er hvad du føler, når din krop er vant til et bestemt stof, i dette tilfælde THC (tetrahydrocannabinol) i leddene, og pludselig holder op med at modtage den. Det er som om din krop siger: "Hey, hvor er den ting, du gav mig hele den tid?" Og han siger det ikke ligefrem i en venlig tone. Dette syndrom er en naturlig reaktion fra din krop, der tilpasser sig fraværet af stoffet. Det er ikke et tegn på svaghed eller mangel på vilje; Det er ren biologi.

• Relateret artikel: "Marihuana: videnskaben afslører dens langsigtede virkninger på hjernen"

Fysiske symptomer på fælles abstinenssyndrom

Fysiske symptomer kan variere fra person til person, men der er nogle almindelige, du kan opleve:

• Sveden og kuldegysninger: Som om din krop ikke kan bestemme om den er varm eller kold.
• Hovedpine: Nogle gange mildt, nogle gange som om et rockband spiller i din hjerne.
• Soveproblemer: Uanset om du ikke kan sove et blink, eller du har drømme mere intense og mærkelige end en science fiction-film.
• Ændringer i appetit: Den ene dag er du ikke sulten, og den næste kan du spise en hel pizza alene.

Tænk på det som en meget irriterende influenza. Det er ikke behageligt, men du ved, at det går over til sidst. Psykologiske symptomer på fælles abstinenssyndrom. Psykologiske symptomer plejer at være dem, der vejer mest. De omfatter:

• Irritabilitet: Alt og alle generer dig mere end normalt. Naboens hund, tastaturet der ikke reagerer, selv lyden fra mikroovnen.
• Angst: Du føler en slags konstant nervøsitet, som om du ventede på et vigtigt opkald hele tiden.
• Tristhed eller depression: Du kan føle dig lidt lavere i ånden eller endda fanget i en grå sky, der ikke lader dig se solen.
• intens lyst til at forbruge: Din hjerne spiller dig et puds og får dig til at tro, at kun én joint vil løse alt.

Disse symptomer er udfordrende, fordi de påvirker, hvordan du har det med dig selv, og hvordan du interagerer med verden.

• Du kan være interesseret: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvor længe varer fælles tilbagetrækning?

Varigheden af ​​fælles abstinenser kan variere fra person til person på grund af flere faktorer, såsom varighed og mængde af brug, individuel biologi, og om der er andre psykiske lidelser til stede. Imidlertid, Der er nogle generelle skøn baseret på forskning og klinisk erfaring:

• Abstinenssymptomer kan begynde 1 til 3 dage efter sidste indtagelse.
• Symptomerne topper normalt i den første uge.
• De fleste fysiske symptomer aftager normalt efter en til to uger.
• Nogle psykologiske symptomer, såsom trang og irritabilitet, kan vare ved i flere uger eller endda måneder. Med hensyn til konkrete tal kunne en typisk tidsramme for tilbagetrækning være:
• Akut fase: De første 7 til 10 dage, hvor symptomerne er mest intense.
• Forlænget fase: Kan vare fra 2 uger til flere måneder, med symptomer, der gradvist aftager i intensitet og hyppighed.

Det er vigtigt at huske, at selvom disse tal giver en generel ramme, er tilbagetrækningsoplevelsen personlig og kan variere betydeligt. Nogle mennesker kan opleve milde symptomer, der kun varer kort tid, mens andre kan have mere alvorlige og længerevarende symptomer.

Tips til at overvinde ledabstinenssyndrom

Det er vigtigt at vide, hvad man kan forvente, men at vide, hvordan man håndterer det, er afgørende. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme over denne bump på vejen til et liv uden afhængighed af led.

1. Hold dit sind travlt

Kedsomhed er afholdenhedens fjende. Når du ikke har noget at lave, er det nemt for dit sind at vandre til det, du går glip af. Find noget, du brænder for eller holder dig underholdt. Det kan være alt fra at lære at spille et instrument til at fordybe sig i en god bog eller serie.

2. Omgiv dig selv med støtte

Tal med venner eller familie, der forstår, hvad du går igennem, og som vil støtte dig. Hvis du føler, at din inderkreds ikke forstår din situation, så kig efter støttegrupper online eller i dit samfund. Undervurder ikke styrken ved at tale med nogen, der har været igennem det samme..

3. Fysisk træning

Træning er ikke kun godt for dit fysiske helbred, det frigiver også endorfiner, de glade hormoner, som kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Du behøver ikke at løbe et maraton; En gåtur, lidt yoga eller dans i din stue kan gøre en stor forskel.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

4. Etabler en søvnrutine

Søvn kan være uhåndgribelig, når du er i tilbagetrækning. Prøv at etablere en rutine: gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Undgå skærme før sengetid og skab et afslappende miljø i dit soveværelse.

5. Sund ernæring

Hvad du spiser påvirker, hvordan du har det. En afbalanceret kost kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk og afbalanceret. Prøv at reducere koffein og sukker, som kan øge angsten, og øge dit indtag af frugt, grøntsager og vand.

6. Afspændingsteknikker

Praksis som meditation, dyb vejrtrækning eller mindfulness kan være meget nyttige. Dediker et par minutter om dagen til disse øvelser, og du vil bemærke, hvordan de hjælper med at berolige dit sind.

7. Find nye hobbyer

Nu hvor du lægger fugerne ned, har du mulighed for at genfinde dig selv. Hvad kunne du lide at lave, før forbrug blev en central del af dit liv? Er der noget nyt, du altid har ønsket at prøve? Det er nu.

8. Håndtere angst og depression

Hvis psykiske symptomer er meget intense, kan du overveje at søge professionel hjælp. En psykolog kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere disse symptomer effektivt.

9. Vær tålmodig med dig selv

Husk, at bedring er en proces. Der vil være gode dage og dårlige dage. Vær venlig mod dig selv og anerkend hver lille præstation på din vej.

10. Undgå risikable situationer

Genkend de situationer eller personer, der får dig til at føle dig fristet til at ryge, og prøv at undgå dem. Hvis du ikke kan undgå dem, så lav en plan for, hvordan du skal håndtere disse øjeblikke.

11. Visualiser dit liv uden afhængighed

Forestil dig, hvordan dit liv vil være, når du overvinder tilbagetrækningen. Visualiser fordelene og bevar det billede i dit sind, især i svære tider.

12. Husk hvorfor du startede

Når trangen er stærk, eller du føler dig modløs, så husk, hvorfor du besluttede at holde op med leddene. Skriv dine grunde ned og læs dem, når du har brug for motivation.

At overvinde ledabstinenssyndrom er ikke let, men det er muligt. Med de rigtige strategier og den nødvendige støtte kan du komme igennem denne udfordrende periode og komme stærkere ud på den anden side. Husk, at hver dag, der går, er endnu et skridt mod et friere og sundere liv.